5kg

[...] Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15 10kg (15/12x) 12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej [...]

[...] Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 1212/14kg (11/12/9x) 10/12/12kg (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) [...]

[...] skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x11/10x10 10x15/10x13/10x11/12.5x10 Nie wzięłam w ostatniej serii 12.5kg, bo wydawało mi się, że nie dobiję już do zakresu. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x15/2x14/3x7 -> za dużo 2x13/1.5x12/1.5x11 To jest zdecydowanie [...]

Dziś: DZIEŃ 63 TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to %-)). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była [...]

Wczoraj: DZIEŃ 70 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/5kgx20 Końcówka ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]

to bialeczko jest super sama je mam tzn juz prawie nie mam i mialam 0,5kg wanilie, pomaga w diecie, super cena Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-09 06:51:26

Nie chce wiecej przytyc niż 5kg%-) bo to tak łatwo 5kg wrzucić%-) diea Ci wystaczy

super stack wreszcze cos poczulem porzadnie na jakims suplu bralem nitrobolonII i tez bylo dobrze ale troche spadl a ko nie spadl po cyklu przyrost sily 7,5kg-10kg bardzo polecam

Nic dodać, nic ująć ---> Na tych hantlach masz chociaż 1.5kg? Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-03 15:18:54

siema Damian cos trza jesc Cebula bo jest za duza u gory daje rade a na dole sukienka Psycho Dad 1,5kg * 10 Sooker2 spox Dzieki za doping majkel47 pobudzenie wzmozona potliwosc po przysiadach przerwa ok 2-3 min bo inaczej nie dojde do siebie, nie wycisze oddechu ani tetno sie nie zwolni ogolnie kosa

[...] Ale dobrze jadlem, choc na nic czasu nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z opadu 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x30kg Komentarze: 1. Nowy rekord [...]

Siema Ciężary z obydwóch linków są te same tylko zestawy różne. Mam je i jedynym minusem jest ich rozmiar. Talerz 5kg ma średnicę zewnętrzną 26cm a talerz 2,5kg 16cm. Może i to nie jest problem ale ćwiczyłem innymi które przy tej samej wadze były znacznie mniejsze i ćwiczyło się wygodniej. Ale to kwestia gustu. Talerz z wewnętrzna średnicą 29mm [...]

a moze dretwienie spowodowane nadmiernym dopompowaniem ? skoro piszesz ze uzywales wczesniej 5kg a tu nagle 7,5kg.....

[...] Wykroki: 12/14/przysiady:20/wykroki15/20/20 (dwie ostatnie bez obciążenia) wspięcia:15/15/15/15/15/15 wiosła 20kg: 8/10/10/10/10/10 pompki: 15/15/15/15/15/15/ uginanie 15kg: 8/8/8/8//8/8 wznosy bokiem 5kg: 8/8/8/8/8/8 pompki tyłem: 15/15/15/15/15/15 Robota zrobiona ale jestem troche wk*rwiony...powinienem dowalić obciążeń do wioseł, [...]

Tydzień w robocie - w dni wolne browary zapiekanki i inne szity...w sumie dwie tygodnie przerwy...odwodniony, sflaczały.. minus 5kg. Jednak pora się k.... pozbierać ! unoszenie nóg na przyrządzie - 20/20/15/15 dipsy lafajowe - 7/7/5/8 podciąganie podchwytem - 6/6/5/2 inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z [...]

W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5

Poniedziałeczek: Dipsy: 22/20/16/12/9 Pompki wyżej: 15/15/15/15/ Podciąganie: 10/8/6/4/3/2 Inverted rowy: 12/12/12/12/15 Unoszenie nóg: 25/12/15/25 Uginanie przedramion 15kg: 8/8/7/8 Wznosy talerzy 5kg: 8/10/10/10/10 Przysiady +10kg: 20/20/20/20

B Wykroki 20/20 /20 / /16 /16 Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12 Drążek nachwyt 5/5/4/5 Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6 Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/

A WL: 50kg 10p 55kg 8p 8p 60kg 6p 65kg 4p..rofl Rozpiętki 2x10kg 10p 10p 8p 8p 8p Wyciskanie na barki 2 x15kg 10p 10p 12p 10p 10p Wyciskanie francuskie: 10kg 10p 11,25kg 8p, 12,5kg 7p 6p +pare ćwiczeń na brzuch

Wrzuce jakąś notkę. Wczorajsza: WL: 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 6p 60kg x 6p 65kg x 2p 1p Rozpiętki 2x12kg x 8p 8p 10p 10p 10p Wyciskanie nad barki 2x15kg 10p 10p 12p 12p 12p Francuzy: 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12,5kg x 8p x 6p