5kg

[...] zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. Pompa była. Mój maks to 95kg w treningu 5x5. Tutaj w 5 serii weszło 6x91kg, a wcześniej więcej powtórzeń. Powolutku do przodu. Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku do poprzedniego [...]

[...] Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. Powoli dojdę do tych planowanych. Wiosło – ciężar +5kg od poprzedniego tygodnia. Wiosłowanie już robiłem po 100kg, ale strasznie szarpane, teraz mniejsze kg a czuje najszerszy o wiele lepiej. Szrugsy sztangą –standard. [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie wąsko ...Brzuch + HIIT Robię serie 15-12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewkowa zawsze tym samym ciężarem, reszta-dorzucam po 2,5-5kg co tydzień, w zależności od partii) Bardzo proszę o ocenę sylwetki i treningu. Co do diety to ostatnio było 1800 kcal B/T/W 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do [...]

[...] Ogólnie trening bardzo w porządku. Spompowałem się konkretnie, czułem spojrzenia na sobie a to dobrze zazwyczaj świadczy :-D prostowanie "wyciskanie" 15/12/10/10 55kg francuz w siadzie jednorącz 12/10 13kg/12 11kg prostowanie z linami+ prostowanie tyłem do wyciągu w pochyleniu 20+12/12+6/12+10/12+10 20kg uginanie młotkowe jednorącz [...]

[...] rampa 8 40/50/60/70/80/100 kg przyciągnie sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach [...]

witam mam 1,5kg 2,5 i 5kg otworv28mm na orginalny gryf 28mm pasuja idealnie gg34228696

Czy opłaca mi się go brać przy mojej wadzę. Możesz uzasadnić? ;) Ryż biały : Wartość energetyczna w 100 g:344,00 kcal Białko w 100 g: 6,70 g Węglowodany w 100 g:78,90 g Tłuszcz w 100 g:0,70 g Mass Up Wartość energetyczna:393 kcal Białko: 10g Węglowodany: 87g Tłuszcz 0,5g RYŻ 5kg - 15zł Mass Up 5kg - 80zł Wystarczające uzasadnienie ?

Obli - blokada na pewno siakaś jest jeśli chodzi o wyciskanie - walczę z tym. Ściąganie drążka - bloczek ma 5kg więcej więc póki co będę walczyć o progres w powtórzeniach w takim tempie jak piszesz:-))Dzięki głosie z niebios\-) Esther - mc biorę nachwytem, spróbuję naprzemiennym, dzięki!};-)

[...] taki, że fałdy minimalnie spadły (obręb pleców) przy wzroście wagi, co sugeruje wzrost poziomu nawodnienia i/lub suchej masy. Siłowe: LIFT/ KWIECIEŃ/ DZIŚ PRZYSIAD/ 70kg/ 77,5kg MC/ 80kg/ 95kg WL/ 40kg/ 45kg ŻOŁNIERSKIE/ 30kg/ 35kg PODSUMOWANIE: Cykl pozwolił mi zrelaksować się psychicznie, powrócić do siły. Niestety organizm pokazał, że [...]

Nie no pewnie, trzeba się polubić z ciężarami :) Ja kiedyś MC robiłam z 2,5kg sztangielkami :D takze teges...:) Wszystko przed Tobą. Natomiast nagrywanie, zawsze telefon można położyć, gdzieś z boku i spróbować samej się nagrać, warto.

[...] 120/100/255 myślisz że jest ok? rozłożę też węgle na wszystkie posiłki proporcjonalnie myślisz żeby brać pod uwagę węgle z warzyw? nie jem ich kosmicznie dużo - tak około 0,5kg Odnośnie glukozy - czytałam właśnie o hipoglikemii - to by wyjaniało objawy - nagłe osłabienie po 3-4-godzinach od posiłku prosiłam o insulinę to pani internistka nie [...]

[...] napoje: woda, kawa czarnax2, zioła Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii [...]

[...] 60kg - 10-10-10 reps. - ciężko było, kiepski dzień. 2. RDL - zastąpiony podnoszeniem tułowia z opadu. Lekko bez obciążeń, bo na RDL nie miałem siły i motywacji. 3. WL z 45kg - 10-12-12 reps. - W porządku, bez większych problemów. 4. Wiosłowanie z 45kg - 12-12-12 reps. - Bez problemu, chociaż ostatnia seria ciężkawa. 5. Wyciskanie na barki - [...]

A! I jeszcze jedno. Poszukałem u ciężarowców i znalazłem tależyki 1kg, 1,25kg, 1,5kg Będzie co dokładać na kolejnych treningach. Bo ważny jest nawet najmniejszy postęp! Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-15 21:32:54

tak jest, tylko ustal sobie ciezar docelowy do ktorego bedziesz dokladac co tydzien te 2,5kg. Zaczynasz od 12pow i na tym zakresie probujesz sie jak najdluzej utrzymac, pozniej schodzisz na 11 pozniej 10 i az do 5 (nizej nie ma sensu na tym etapie). Serie rozgrzewkowe na nizszych zakresach mozesz robic.

zamień kolejnością RDL z drążkiem i staraj sie co tydzień w ost. serii dokładać po 2,5kg co by progres byl

[...] bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg 3. WL Wąsko - 10 x 30kg - 10 x 37kg - 10 x 37kg - 10 x 37kg 4. WL Skos Hantle: 12,5kg x 3 serie x 10 reps. 5. Military Press - 10 x [...]

Boksero wiem, wiem. Muszę sobie sprawić jakiś tani zegarek, żeby kontrolować przerwy. Cel? Kurna... zrzucić ten tłuszcz co jeszcze pozostał i przybrać min. 5kg masy. Od poniedziałku zacznę kręcić aeroby, więc jak będę więcej wpier**lał to mnie może nie zaleje. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-06 13:17:50

[...] po przerwie. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 10 x IV sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki: 5kg x 10 reps. x 2 serie. 6. Dips: 10-10-10 Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-13 14:06:17

[...] szło tak źle. Albo jedzenie i sadło, albo spadek osiągów i chu*owe treningi. I tak źle i tak nie dobrze. Ja pyerdole... 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 8 x 50kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg Co ja ku*wa mam z tą klatką, że mam takie ch*jowe zapaści energii w wyciskaniu?! Co za ch*j?! 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 12 x III [...]