5kg

Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]

5.01.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2x20kg 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 2x10kg 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 4.szrugsy X4x10 2x22kg 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 6.deska x5 1min 10kg Skakanka 10min

[...] 5x10 2x22kg 2.sciaganie gumy z góry x3x12 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x11kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.podciaganie australijskie 3x10 6..szrugsy X4x10 2x22kg 7.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 8..deska x5 1min 10kg Cardio 10min Zmieniony przez - [...]

[...] 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy 3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 8,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 10kg 7.kółeczko X5x20 Cardio 10min

[...] dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg 2.syzyfki x3x12 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x31kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,25kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia [...]

[...] 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio 25min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-15 14:59:00

Push2 1.przysiad bułgarski 4x8 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg [...]

[...] Trening D - Przysiad bułgarski 3s 26x12 26x12 26x12 31x8 31x8 31x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 25 25 25 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 26x16 26x18 26x18 36x10 36x10 36x10 Rozpiętki 3s 16x18 16x18 16x18 19,5x10 19,5x10 16x16 Wyciskanie hantli [...]

[...] 15p - 16 kg 15p - 16 kg Biceps ugiananie przedramion hantelkami stojac 1 s - 12 p - 14.5kg------------------- 12p - 15 kg 2 s - 12 p - 16.5 kg------------------- 11p - 17 kg 3 s - 11 p - 17 kg-------------------- [...]

[...] kanapeczkach dziś z rana bylo 86,8kg, ale nie przejmuje się tym, bo podczas masowania zauważyłem, że co 10-14 dni miałem takie okresy 3 dni, gdzie waga była o 1-1,5kg wyższa niż przez pozostałe dni. Kolejny dzień przy puzzlach :P Dobrze, że już prawie koniec bo plecy wysiadają. Od wtorku prawdopodobnie jakieś rozciąganie zacznę robić. [...]

15.07.2013 waga z rana: 84,5kg będzie dzisiaj ABS-II wieczorem. Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu. Obiadek: sos pomidorowy własnej produkcji. kcal: 700 B: 53g T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g) W: 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c67fa3e22c4ebfafe3b6dd25bef8e1.JPG

[...] - REDUKCJA DZIEŃ -1 Przez ostatnie 2 dni popuściłem sobie konkretnie z dietą. Dość mocno nabrałem wody, dlatego też waga "wróciła" na poziom oscylujący w granicach 85-85,5kg. Od jutra staruje konkretnie z redukcją. Na początek aeroby i lekkie treningi siłowe, potem wyjazd i 3 dni łażenia po 8h dziennie po górach, a po powrocie już siłka na [...]

[...] do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x 1,25kg - hantle 2 x 5 kg Właśnie sprzedaję mieszkanie i sprzęcior niestety do oddania. Stał na tarasie , a w nowym raczej nie będę miał takich [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-25 09:02:17

Umówmy się, że wczorajsze obżarstwo było dla dobra nauki. Teraz was zdemotywuję do takich zachowań. 25.01.2016 - 70,5kg 26.01.2016 - 73,6kg %-) Oczywiście nazbyt się nie przejmuję, dalej robię swoje.

Waga: 74,5kg (+1,8kg) zaraz bedzie jak ja 86 xD

Damien - nie piszę ciężarów, bo nie ma czego pisać. Ostatnie serie istotniejszych ćwiczeń jakie wykonałem: MC - 80kg x4 WL - 55kg x4 W przysiadach cały czas progresowałem po 2,5-5kg co trening, ale wykluczyłem. Iness - dla mnie Kai to takie 'wow' ale nie dążę w żadnym stopniu do jego sylwetki. Zdecydowanie bliżej do Zyzz'a. Angelov to taki ideał [...]

PODSUMOWANIE PSUEDO-MASO-RECOMPU Czas trwania: 8 tygodni 25.01.2016 - 14.03.2016 Pomiary: Waga: 70,5kg -> 75,4kg (+4,9kg) Talia:74cm -> 79.5cm (+5,5cm) Klatka: 97cm -> 100,5cm (+3,5cm) Udo P/L: 53,5/54,5cm -> 54,5/56cm (+1/+1,5cm) Ramie P/L: 32/32cm -> 33/33,5cm (+1/+1,5cm) Łydka P/L: 38/38cm -> 38,5/38,5cm (+0,5/+0,5cm)

/SFD/Images/2016/4/11/d89b35ef3b234f16b32f045a24692ec5.png 2,5kg filetów z udek kurczaka zakupione - zadowolony :-) Mam folder w którym mam podfoldery z konkretnymi dniami (dieta, zdjęcia szamy etc.) i kiedy np. mam przeskok 9.04 -> 11.04 to w głowie się odpala 'czyli 10 nie trzymałem diety', a tu zonk, bo robiłem wypiskę u dziewczyny %-) [...]

z miesiąc temu 67,5kg x1 jestem leszczem po wakacjach chce chociaz ciezar swojego ciala pchnąć a jak wazylem 10kg wiecej kiedys 72,5