[BLOG] Driver94 , powoli do celu

6.02.2022
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x15
3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x24,25
4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona )
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg
7.wznosy nóg leżąc X5x20

Skakanka 10min


Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo.

Pod spodem wrzucam zdjęcie mojej silki i szamki potreningowej

Omlecik potreningowy

8.02.22
Push2
1.przysiad bułgarski x4x10 2x15kg
2.wykroki chodzone x3x10 2x15kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg)
6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg
7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230

Skakanka 5min

9.02.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x24,5kg
2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona)
3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg
5.szrugsy 4x12 2x23,5kg
6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg
7.deska x5 65s 10kg

Skakanka 5min

Od dzisiaj z w dt będę miał 3300kcal, dnt bez zmian czyli 3000kcal



Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-10 00:45:40

10.02.2022
Push1
1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,25kg
2.syzyfki x3x14 20kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x31kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x11,5kg
6.wspiecia na palce x4x40 26kg

Cardio 10min

13.02.2022
Wczoraj trochę podjadlem śmieci, pizza czekoladki, chipsy, dlatego dziś rano na czczo trening i trochę dłuższe cardio.
Trening robiłem na siłowni, bardzo dobrze wyposażona, tyle sprzętu, że nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów

Podciaganie na drążku szeroko 3x12
Martwy 4x8 100, 100, 120, 120
High row na maszynie hammer 2x10 50kg Sciaganie drążka za plecy 2x10 55,60kg
Przyciąganie rogów do brzucha 3x10 40kg, 50kg,60kg
Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 2x10 50kg
Podciaganie chwyt neutralny wąski 2x10
Odwodzenie ramion w tył 4x10 36,41,46,46kg
Biceps maszyna 3x10
Druga maszyna biceps 2x10
Uginanie nóg dwójki 4x12 45,50,55,60
Spięcia brzucha na maszynie 4x10

Cardio 30min

Edit: dziś jeszcze trochę połaziłem, w sumie wyszło ponad 21km, także całkiem fajna, aktywna niedziela









Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-13 20:57:39

14.02.2022
Przysiady 3x8 100, 110, 120kg
Prostowanie nóg maszyna 2x12
Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100
Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg
Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg
Unoszenie hantli na boki x2 10kg
Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x25

Cardio 30min

15.02.2022

Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.podciaganie australijskie 3x20,20,15
3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg
4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12)
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg
7.wznosy nóg X5x25

Cardio 25min



Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-15 14:59:00

Push2
1.przysiad bułgarski 4x8 2x16,25kg
2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg
6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg
7.wspiecia na palce 26kg tempo 1230 (5x20)

Cardio 10min

18.02.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x26kg
2.podciaganie australijskie 20,20,15
3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x14,5kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg
5.szrugsy 4x12 2x24,5kg
6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,5kg
7.deska x5 70s 10kg


Cardio 10min