5kg

Przyszło 4,5kg koksu

[...] SZTANGI NA SMITHIE SIEDZĄC 5x6-8 tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ [...]

[...] za to dość dużo czasu wieczorem żeby pogotować :D TRENING ! -Marsz -Mobilność PULL Podciąganie na drążku nachwytem szeroko/wężej/neutralnie + obciążenie 5x6-8p +3,75kg 3,75/8 3,75/8 3,75/8 3,75/7 3,75/7 Wiosłowanie hantlą 5x10-12 1/0/2/x 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 początkowo sądziłem że zrobię po 10p ale jak już [...]

[...] Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez zmian TRENING ! Wiosłowanie półsztangą 4x 20/25kg 12/35kg 10/45kg 8/55kg tempo 2/0/1/0 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12/60kg 10/65kg 8/70kg 6/75kg Wiosło jednorącz 3x10/8/6 - 32,5kg tempo 3/0/1/0 Szrugsy ze sztangą [...]

Technika, technika i jeszcze raz technika! Ostanio też mi się taka klata zrobila przez to, że rozpiętki zacząlem robić 10KG, a nie 7,5KG i raptem jeden czy dwa treningi z oszukiwaniem lekkim. Teraz wróciłem do 7,5KG i powoli wszystko wraca do normy.

[...] 180cm, lekko lamany, 2xkrotki gryf (35-40cm) i ew. gryf 100cm do przedramion; obciążenie - kupuj tak aby ilosc krazkow danego ciezaru byla wielokrotnoscia 4ki (np: 4x1,25kg; 8x0,5kg itd...) kup wiecej mniejszych krazkow (np: 8x2kg; 8x1,25kg; 8x0,5kg) oraz mniej wiekszych krazkow (np: 4x5kg; 4x10kg; 4x20kg); wyciąg - nascienny (tanszy), lub [...]

[...] pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Jak mówisz, że ładne, to za tydz na koniec planu spróbuje 37,5kg. Jutro już zacznę szukac planu następnego. Będzie to 5x5, tylko nie wiem jaka wersja, może billa stara. Po tym planie tydz wolnego, oprócz nóg, bo one już ponad 3 tyg [...]

[...] tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. Wspięcia z ciężarem 48/68/78/78x10 Po obwodach łydki nabrały [...]

[...] fajne wrażenia po męczących przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8 15/15/15/15 było 15/15/15/15 (ok, rozpoczynam poszukiwania sztangielki 16kg bo 17,5kg nie ma jeszcze szans ) 4.inwerted rows (4 x maks) 8/8/8/8 było 8/6/4/5 (spodobało mi się, oczywiście to 8 to pułap psychologiczny będę nad tym pracować, ale czuje mocno [...]

[...] by wybiło:-) Odpuściłam uznałam, że to znak, że organizm potrzebuje regeneracji..... Miska: wpadły śledzie w oleju i kromka białego chleba, wiem, że zło Warzywa: mało ok, 0,5kg: cebula, kalarepa, oliwki, ogórki konserwowe Napitki: 2kawy, 3 rumianki, 2 zielone herbaty, 2 litry wody [...]

DNT Aktywność: off Miska: ok, jestem z niej zadowolona Warzywa: ok, 0,5kg kapusta kiszona, cebula Napoje: mało 1 zielona, 4 kawy, 1 l wody Jutro wyjeżdżam na weekend, więc będzie miska nieliczona i brak wypisek. Za to jazda na rowerze po górach (ale bez szaleństw i napinki just for fun). Pomiary zrobię jutro, ale wstawię w poniedziałek. [...]

DNT Aktywność: off Miska: nie zapanowałam dzisiaj nad głodem:-( i dostałam @ tydzień wcześniej :-? hmmm Warzywa: 0,5kg kalafior, kapusta kiszona, pieczarki, bakłażan Napitki: 2xrumianek, 2x żurawina, 2 litr wody, 1 x melisa, 3 kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6bbb81f50444c2c9c70382684d230c4.png

[...] w jedną stronę,spokojny powrót w drugą (basen ma chyba 25m@-)) zdechnięcie i łapanie powietrza jak ryba wyjęta z wody 4 długości na luzie Miska: ok Warzywa: znowu mało ok.0,5kg: tylko mieszanka na zupę, ogórki konserwowe. Muszę sobie jutro ugotować garnek fasolki szparagowej i jeść nią przez cały dzień Napitki; 3 kawy, 4 zielone, 1 żurawina, 1 [...]

[...] przetrwa w treningach umożliwia progres. DIETA: białko wchodzi mi lekko, brak głodu, parcie na warzywa, nie czuje żadnego osłabienia, zobaczymy co będzie dalej Warzywa: ok 1,5kg: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, cebula Napitki: 2 kawy, 2 pokrzywy, 4 zielone, 1 litr wody [...]

[...] ale nażarta i czuję power) Nadal czuję się ok, nie czuję różnicy z samopoczuciem w porównaniu z dietą zbilansowaną, za to czuję się "lżejsza" i mniej głodna Warzywa: ok 1,5kg: pomidory, sałata, fasolka szparagowa, szpinak, czosnek Napitki: 2 kawy, 2 pokrzywy, 2 żurawiny, 6 zielonych, 2 litry wody (pije i pije, dbam o to by zawsze przy mnie [...]

[...] było 50/60/60 (się zagalopowałam z ciężarem i musiałam zdjąć, stad 4 serie) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (kbrak progresu, kolejnym razem, trza będzie coś wziąć, chociaż z 5kg do tej łapy) +3 x obwodzik na brzuszek 6x opuszczanie nóg na ławce 12x (na str) woodchooper 25kg 15x allachy 49kg Idę dzisiaj na imprezę, więc cardio będzie na parkecie [...]

[...] ilość, ale piękne męskie i mocne) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 40/40(x8)/35/35 (ok) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 (masakra, niby 5kg a wymęczone) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie łapami) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 [...]

[...] +10 min pod górkę na bieżni +10 sauny Miska: głodnawo się zrobiło.....:-( Posiłki: owsiane, jajecznica, indyk z ciecierzycą, whey, owsiane warzywa: wreszcie dużo: ponad 1,5kg: kalafior, pomidory, cebula, papryka, ogórki, kalarepa dostarczono 1 902,4 kcal b: 145,8 g (30,7%) w: 162,9 g (34,3%) t: 74,2 g (35,1%) Ogień! Zmieniony przez - [...]

[...] 4x 15 35/35/35/35 było 35/40/35/35 (dzisiaj nie próbowałam zwiększać, ale fajnie weszło w plecy) 2a. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 było 5/5/6 (x11) (i tak te 5kg wymęczone) 2b przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 35/35/35 (ok) 3a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 (ok, ale ostatnie powtórzenia walka) 3b. [...]

DT Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 42,5kg było 40 (całość przysiadania zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie%-)) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił) +brzuch +10 min sauny Miska: ok Posiłki: owsiane, [...]