5kg

[...] do niczego to nie prowadzi(do frustracji jedynie),za duzo jest skladnikow,ktore maja na to wplyw. NAJWAZNIEJSZY JEST TWOJ OSOBISTY POSTEP i jesli jestes zadowolony,to ok. pozdrawiam. PS. musisz zdac sobie sprawe z jednej rzeczy: przy twoim stazu,aby uzyskac 1cm w bicu musisz przytyc te 5kg. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-20 11:04:28

[...] trening z tego co dotychczas. 1. wyciskanie płasko sztangą 15 / 12 / 10 / 10 11. 10 . 2016 : 20 x 20 kg / 13 x 25 kg / 7 x 27 kg 6 x 27 kg 21.10.2016 : 20x20 kg / 12x25kg/ 10x25kg/ 7x27,5 kg / 6x 27,5kg 26.10.2016 15x25 kg / 12x25kg / 10x27,5 kg / 8x30 kg / 4x30 kg - dobicie 2. wyciskanie hantli na skosie 15 / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 [...]

[...] 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg 15 na jedna nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg  C2. uginanie nóg leząc  15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 [...]

[...] x 8 kg 15 na jedna nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg  15 na jedna noge x 3 serie ze sztangą 10 kg C2. uginanie nóg leząc  15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 [...]

[...] protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii TRENING Klata Wyciskanie sztangi 30x30kg/20x50kg/12x60kg/12x70kg/15x80kg/9+1x90kg Rozpiętki wyciąg 12x10kg/12x10kg/12x12,5kg/12x12,5kg Wyciskanie hantli w skosie dolnym 15x22kg/16x26kg/14x31kg/13x31kg Barki High – Pulls 12x45kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Klatka Wyciskanie leżąc T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno [...]

[...] 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4hgNcbVZEGk Unoszenie sztangielek przodem T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 T: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12 Unoszenie sztangielek bokiem T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4 T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x [...]

[...] Klatka Wyciskanie hantelek skos góra T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 T4: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 T5: 27kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 Wyciskanie sztangi plaska T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / [...]

[...] chciało mi się rano biegać zamiast tego wolałem pójść na spacer z córką :-) Wieczornych odważników już nie odpuściłem. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg, 20kg, 23.5kg, 23.5kg, 23.5kg Przysiady przednie z odważnikami - 10x5 powtórzeń - 36kg (2 odważniki 16kg i 20kg zarzucane naprzemiennie raz 16kg w lewej a 20kg w prawej potem na [...]

bailbong - thx, idzie, oprócz efektu, który opisałem na poprzedniej stronie waga rówież do przodu (~1,5kg). Ile z tego tłuszczu, a ile mięcha nie wiem, ale nie przejmuję się tym za bardzo. Liczy się efekt w lustrze, a ten już teraz zauważalny jak dla mnie

[...] od stycznia tego roku, startując ze 100kg tłuszczu.. Do 18-10, czyli rozpoczęcia tego testu byłem cały czas na redukcji. Efekt moim zdaniem całkiem ok, bo zbiłem wagę do 76,5kg, a więc o ~25kg, w pasie zeszło ponad 20cm. Nie widać efektów, róznicy ? Czas na budowanie nadszedł teraz, przy redukcji było to raczej nie możliwe, chyba, że przy [...]

[...] poprawnego inaczej sie napnie,inaczej sie ulozy rece,inaczej sie ulozy centymetr i wynik moze sie znacznie roznic w dwoch pomiarach to nie udo,bicepc czy bezbon co do progresu to 5kg jest rewelacyjnym wynikiem w takim okresie czasu - ale inaczej byc nie moglo w sumie teraz tylko tego nie zyebac Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-08 14:59:48

[...] klacie, czego wogóle już nie widzę na zdjęciach. Najmniej nogi, miałem wrażenie, że więcej poszło. Generalnie jak na ten etap to jestem bardzo zadowolony, szczególnie +5kg, przy +2cm w pasie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyło. Nie spodziewałem się aż takiego skoku na wadze. Zalać przy tym mnie za bardzo też nie zalało. Póki co trzymam się [...]

[...] bez skóry 200g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g B: 37 ; Tł: 11 ; WW: 3 ; kcal: 260 TOTAL: B: 238 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3099 BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 10x6kg [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 76,5 kg / 84 +7,5kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 82 / 85 +3cm Klatka: 107,5 / 114 +6,5cm Obręcz barkowa: 121 / 132 +11cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 / 39,5/41+2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 58/58 +3cm Łydka lewa/prawa: 35/36 / 36/37 +1cm Fotki: -Przod luzem -Mięśnie [...]

Barki i plecy - tu widać największą różnicę. 4 tygodnie i taki progres (+7,5kg) to naprawdę bardzo dobry wynik. Życie jest niesprawiedliwe, jem chyba więcej od Ciebie a jak zrobię +1kg/miesiąc to jestem szczęśliwy Jedziesz dalej! Ciekaw jestem tego ConCreta

Też robie mix z owsianymi ,suszoną żurawiną rodzynkami i orzechami włoskimi a te Anabolic już mnie do nerwicy doprowadza na 7 kg dostałem 4,5kg czekolady śmierdzącej zbożem @ poszło

[...] tylko po 4 serie zresztą tak zakończe ten tydzień. Trening Po lekkiej rozgrzewcze;wymachach i podtargach(4 przód i tył) 1.podciąganie szeroko nachwytem za głowe 1/8x+13,5kg 2/8x+13,5kg 3/11x+6kg 4/13x 2.podciąganie na [...]

[...] (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg, 12x33kg, 10x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg C1. prostowanie i uginanie [...]

Mam pytanie do Michaila. Czy przy wzroście 187cm i wadze 78,5kg ( 17 lat bez systematycznych wizyt na siłowni ) radziłbyś mi podjąć się treningu ACT, Grupę I z treningu cyklicznego czy ten oto właśnie trening? Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz poprawienie moich odstających łopatek .