Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
Ja mam w tej chwili 86. Jakoś się tam rysują muskle, ale baaardzo słabo. Dużo pracy przede mną. Z
Z tego co widzę, mam szeroką talię ogólnie. Więc żeby prezentować się picuś glancuś musiałbym dowalić z 10kg mięśnia na górne partie tylko, bez grama tłuszczu w bebzonie. A tego nie jestem w stanie zrobić i nawet nie chcę.
Solaros, Yetii jest od Ciebie wyższy o ponad 15 cm, więc proporcjonalne mu się tak wymiarowo kształtuje wszystko. Poza tym chyba faktycznie ma naprawdę duże mięśnie brzucha.
jakub.ch ja chcialbym miec 86-85cm
jak skoncze na takim wyniku
bede sie cieszyl
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-29 19:14:24
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6
Dieta & suplementacja
I posiłek: płatki owsiane
białko
oliwa z oliwek
II posiłek (przed treningiem): makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
oliwa z oliwek
olej lniany
Z bliska:
III posiłek (po treningu): makaron durum
pierś z kurczaka
trochę keczupu (chciało mi się )
IV posiłek pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
olej lniany
V posiłek twaróg
śmietana
TRENING
Barki
Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria) T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7
T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10
Unoszenie sztangielek przodem T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10
T: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12
Unoszenie sztangielek bokiem T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4
T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x 12 / 12kg x 10 + 5kg x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie T1: 12kg x 15 / 12kg x 15
T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12
Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4
T2: 30kg x 15 x 3
Przedramiona
Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12
T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 30 + 1 sztabka x 20 / 6 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15
Brzuch
Unoszenie na ławce skośnej w dół T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5
T2: ja x 40 / +15kg x 30 / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5
Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T2: ja x 25 / ja x 20
Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50
T2: ja x 50 / ja x 40
Afterburning
35 minut bieżnia, nachylenie maksymalne, prędkość 5 km/h, tętno duże, nie mierzyłem
Wrażenia: Wypiłem dzisiaj Black Powder o smaku jagodowym. Kolor jak płyn do naczyć , ale smakowo to najlepszy stack przed treningowy, jaki piłem. Działanie też bardzo dobre porcji zalecanej przez producenta, Shocka np. sypię półtorej miarki. Tylko ta cena...
Nie czułem się dziś za dobrze i na siłce miałem przeboje. Film tylko jeden, bo podczas kręcenia drugiego ze szrugsów spadł mi aparat z podstawki i coś się stało z obiektywem, nie wysuwa się. Więc na razie zdjęć ni filmów nie będzie. Mam nadzieję, że szybko uporają się z naprawą (w poniedziałek zaniosę) i nie każą płacić kroci.
Wyciskanie poszło lipnie, potem jak obejrzałem na filmie co i jak, starałem się ręce prowadzić równo i nie kombinować z lewą jakoś tak dziwnie. Ogólnie obserwuję spadek siły, postawiłem dzisiaj na pompowanie i to było, ale nie ma zdjęcia z wiadomych przyczyn. Brzuch i przedramiona zrobione trochę na odwal, bo mi aparat humor popsuł, a jeszcze rzucając się go ratować, coś mnie spięło w szyję. Standard, wiadomo
Nie mam mięśni brzucha... Mam pełno skóry, której się ćwiczeniami chyba nie pozbędę... Boli mnie szyja, kostka... JESTEM GŁODNY CAŁY CZAS...!!!!!
Ale dam radę, jutro już będzie ok, słaby dzień dzisiaj mam Pozdrooo
Szacuny
2
Napisanych postów
513
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8074
jako masz roznice 10cm pomiedzy talia a wielkoscia mierzona na pepku? U mnie nad pepkiem w nawezszym miejscu a na pepku jest tylko 3 cm roznicy
solaros no jak ckd to bez wegli przeciez nie narazie 6dni zlecialo
Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-29 19:51:54