WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Ja mam w tej chwili 86. Jakoś się tam rysują muskle, ale baaardzo słabo. Dużo pracy przede mną. Z

Z tego co widzę, mam szeroką talię ogólnie. Więc żeby prezentować się picuś glancuś musiałbym dowalić z 10kg mięśnia na górne partie tylko, bez grama tłuszczu w bebzonie. A tego nie jestem w stanie zrobić i nawet nie chcę.

Solaros, Yetii jest od Ciebie wyższy o ponad 15 cm, więc proporcjonalne mu się tak wymiarowo kształtuje wszystko. Poza tym chyba faktycznie ma naprawdę duże mięśnie brzucha.

Zara wypiska

SILCE wogole bez wegli??

przed i po - nie wyobrazam sobie bez

jakub.ch ja chcialbym miec 86-85cm
jak skoncze na takim wyniku
bede sie cieszyl


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-29 19:14:24

Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:




Chleb wasa
warzywa
polędwica


Przed treningowy:



cycek
warzywa

Suplementacja przed treningiem:



Zestaw narkomana

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posilek po treningowy:

cycek
szpinak


Na noc:
wiejski , cynk magnez


TRENING

Ramiona , Przedramiona

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg
Poprzednio w ostatniej 10x80 ale wzielem bardziej za technike

Pompki w podporze
15 ,12+20kg ,10x +41kg




Francuzy siedzac hantlem
15x22kg 15x25kg 15x27kg




PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE



20x10kg 20x20kg 15x25kg




Uginanie ramion z hantlami z rotacją
12x14kg 10x17,5kg 10x20,5kg 7x22kg

Przyciąganie linki wyciągu
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg
FILM



Uginanie ramion siedząc nachwytem
3s 10x25kg

Przedramiona – superseria , podchwytem i nachwytem
3SS x 15






Czas treningu siłowego: 90minut
Po treningu 30minut rowerka
Wrażenia
Fajnie

może źle mierzycie pas co?

solaros łapki mi się podobają

ale jak stoją wymiary to przyłóż się do michy ciesz się,że brzuch spada,bo u mnie to oporny jest baniak

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja

I posiłek:
płatki owsiane
białko
oliwa z oliwek





II posiłek (przed treningiem):
makaron graham
pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
oliwa z oliwek
olej lniany

Z bliska:




III posiłek (po treningu):
makaron durum
pierś z kurczaka
trochę keczupu (chciało mi się )

IV posiłek
pierś z kurczaka
brokuły i inne mrożonki
olej lniany

V posiłek
twaróg
śmietana

TRENING

Barki

Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria)
T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7
T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10





Unoszenie sztangielek przodem
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10
T: 9kg x 15 / 12kg x 15 / 12kg x 12

Unoszenie sztangielek bokiem
T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4
T2: 7kg x 15 / 9kg x 15 / 12kg x 12 / 12kg x 10 + 5kg x 8

Unoszenie sztangielek w opadzie
T1: 12kg x 15 / 12kg x 15
T2: 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12

Szrugsy
T1: 30kg x 15 x 4
T2: 30kg x 15 x 3

Przedramiona

Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz
T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12
T2: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 30 + 1 sztabka x 20 / 6 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15

Brzuch

Unoszenie na ławce skośnej w dół
T1: ja x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5
T2: ja x 40 / +15kg x 30 / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5

Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu
T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20
T2: ja x 25 / ja x 20

Spięcia brzucha z nogami na ławce
T1: ja x 60 / ja x 50
T2: ja x 50 / ja x 40

Afterburning

35 minut bieżnia, nachylenie maksymalne, prędkość 5 km/h, tętno duże, nie mierzyłem

Wrażenia:
Wypiłem dzisiaj Black Powder o smaku jagodowym. Kolor jak płyn do naczyć , ale smakowo to najlepszy stack przed treningowy, jaki piłem. Działanie też bardzo dobre porcji zalecanej przez producenta, Shocka np. sypię półtorej miarki. Tylko ta cena...

Nie czułem się dziś za dobrze i na siłce miałem przeboje. Film tylko jeden, bo podczas kręcenia drugiego ze szrugsów spadł mi aparat z podstawki i coś się stało z obiektywem, nie wysuwa się. Więc na razie zdjęć ni filmów nie będzie. Mam nadzieję, że szybko uporają się z naprawą (w poniedziałek zaniosę) i nie każą płacić kroci.

Wyciskanie poszło lipnie, potem jak obejrzałem na filmie co i jak, starałem się ręce prowadzić równo i nie kombinować z lewą jakoś tak dziwnie. Ogólnie obserwuję spadek siły, postawiłem dzisiaj na pompowanie i to było, ale nie ma zdjęcia z wiadomych przyczyn. Brzuch i przedramiona zrobione trochę na odwal, bo mi aparat humor popsuł, a jeszcze rzucając się go ratować, coś mnie spięło w szyję. Standard, wiadomo

Nie mam mięśni brzucha... Mam pełno skóry, której się ćwiczeniami chyba nie pozbędę... Boli mnie szyja, kostka... JESTEM GŁODNY CAŁY CZAS...!!!!!

Ale dam radę, jutro już będzie ok, słaby dzień dzisiaj mam Pozdrooo

jako masz roznice 10cm pomiedzy talia a wielkoscia mierzona na pepku? U mnie nad pepkiem w nawezszym miejscu a na pepku jest tylko 3 cm roznicy
solaros no jak ckd to bez wegli przeciez nie narazie 6dni zlecialo

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-29 19:51:54

na pepku mam 91, w najwezszym miejscu nad pepkiem 83

dobrze sie ten temat rozwija

kolorowo, filmy zdjecia

tylko za dużo wszystkiego żeby czasu starczyło ogarnąć

ale nadrobie

Wtorek - Dzień nr 9 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych


II,III posiłek:




150 fileta z indyka
33 g ryżu brązowego
warzywa

IV posiłek:
200 g mintaja
33 g ryżu brązowego
warzywa

V posiłek:
150 g filetu z kurczaka
100 g ryżu brązowego
sałatka

Suplementacja przed treningiem:
Nano-x9 4 tabl.
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp

Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)

TRENING

Cardio 10 minut rozgrzewki

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośneji
T2:12x34kg/12x42/12x52/12x54

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
T2:10x60kg/10x60/10x60/10x60

3. Rozpiętki na lekkim skosie
T2:15x18kg/15x18/15x18/15x18

4. Krzyżowanie linek na wyciągu
T2:12x30kg/12x30/12x30/12x30

Biceps
1. Uginanie sztangielki o kolano
T2:10x9kg/10x9/10x9/10x9

2. Uginanie sztangi łamanej stojąc
T2:10x25kg/10x25/10x25/10x25

3. Uginanie sztangielek stojąc
T2:10x18kg/10x11/10x13/10x15

Po treningu siłowym 30 minut HIIT (10 minut rozgrzewki, 15 minut interwałów, 5 minut cooldown)

Środa - Dzień nr 10 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych


II,III posiłek:

200 fileta z indyka
50 g ryżu brązowego
papryka

IV posiłek:
200 fileta z indyka
100 g ryżu brązowego
buraczki

V posiłek:
30 g boczku
8 białek
2 żółtka

TRENING

Cardio 60 minut.