5kg

[...] jakiś trening na ten dzień.możliwe ,że zrobię jakąś wyttrzymałościówkę bez sprzętu ------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 [...]

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA*** TRENING 1: Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg) 1b.wspięcia na palce 55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 4.ćwiczenie na [...]

DZIEŃ 25 , PONIEDZIAŁEK 26.07.2010 TRENING: trening góra B 1. martwy ciąg 57,5kgx15 / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być. TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii) 2. wykroki ze sztangielkami 15kgx15 /15kgx15 / 15kgx15 (-2,5kg) 3 prostowanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15(-7,5kg) / [...]

[...] -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x 10 24kg x 10 26,5kg x 10 FILM 6. AB Wheel: 10 10 10 Komentarz: 1. Tu tyko 1 seria, bo zaczął boleć [...]

[...] wstepne sama sztanga 1s 60kgx10 2seria 60kgx10 3seria 100kgx10 4seria 100kg x 7 i 5 seria 60 x 15 2Podciaganie nachwyt 3serie MAX 3 Wioslowanie sztangielka 1seria 17,5kg x15 2seria 22.5kg x15 3seria 25kgx15 4seria 30kg x15 4 Wyciskanie hantli (barki) 1 seria 15kg x15 2 seria 17.5kg x10 3seria 20kg x 8 --> 15kg x 4 4seria 22.5kg x 6 [...]

[...] / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 +10kg 6. Glute Bridge 0x0 7. Prostowania na maszynie 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / [...]

[...] 28 TRENING Push 2 1. WL 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 8x80 / 8x80 +10kg 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +5kg https://www.youtube.com/watch?v=GwTLwvowIA8 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg https://www.youtube.com/watch?v=h3uM_474CuQ 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki biceps 3*8 12,5kg

ehh widze ze sie kat. wag. pozlewaly wiec napisze odzielnie juniorzy: do 60kg do 67,5kg do 75kg do 82,5kg i powyżej 82,5 seniorzy: do 67,5kg do 75kg do 82,5kg do 90kg do 100kg i powyżej 100kg zawodniczki i weterani startują w kategorii open

[...] w pierwszym poście ponieważ zgadywałem ciężary hantli i trochę przestrzeliłem ale teraz wszytko już będzie poprawnie. Mój trening Wyciskanie sztangi na ławeczce 12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry 10/10/10/9/8 22,5kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12 17,5kg i 8/7 22,2kg Pompki na poręczach z [...]

1. Uginanie przedramion ( 4 x 8 x 32 kg) 10x65 / 8x42,5 / 7x42,5kg + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 x 8 x 65 kg) 10x65 / 8x70 / 8x70kg 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 4 x 8 x 17,5 kg) 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki [...]

[...] 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-20 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x7 (rozgrzewka 30kg/ 30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg 2. wznosy bioder 3x 10-12 50kg/ 60kg x10/ 60kg x10 40kg/ 50kg/ 50kg x10 3. przysiad [...]

[...] 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg x10 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. [...]

[...] + Wspięcia) 3 serie Wspięcia Siedząc (Stopy do wewnątrz) + Wspięcia Stojąc (Stopy do zewnątrz): 30kg x 15 + 50kg + 15 (4 Takie serie) Przysiad Tylni: 30kg x 12 ; 35kg x 10 ; 40kg x 8 ; 50kg x 6 Wiosłowanie Nachwyt: 25kg x 12 ; 30kg x 10 ; 35kg x 8 ; 37,5kg x 8 Hantle Płaska: 15kg x 12 ; 15kg x 10 ; 17,5kg x 8 ; 17,5kg x 6 OHP: 20kg x [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

Wczoraj zrobiłem trening PULL: -przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 65kg (nie dokładałem wiecej, bo nie chcę żeby mi nogi szybko rosły, bo w udzie siedzi około 64cm, a na takiego suchara to dużo, ale zrobiłem krótkie przerwy między seriami, serducho biło bardzo, powtórzenia z zapasem) -podciąganie 8/8/8 (ciężko szło, przysiad mnie zmęczył) - [...]

Trening nr 3 - 31.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg 2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg 3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie [...]

[...] jednoczesnie idealny dla osob ktore poprostu chca powiekszyc swoje osiagi i rozmiary :-) Dzisiaj cwiczyłem klatke. 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20/40/50/70/95kg Dodałem 5kg do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po [...]

[...] mam duze klopoty z netem z racji remontu wiec tak na szybko tylko: Trening B 1. Front SQ 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg movie , 5x68kg 2. Podciaganie sie 5x+0kg 5x+2,5kg 5x+5kg 5x+7,5kg 5x+10kg 3. Martwy Ciag 5x78kg 5x88kg 5x98kg 5x108kg 5x118kg 4. Wyciskanie na barki stojac 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 5x53kg 5. Wyciskanie wasko 5x58kg [...]