5kg

PULL 3 1. Uginanie leżąc 12x57,5 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 2. Uginanie stojąc 3x10 25kg 3. Ściąganie do karku 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 4. Wiosło hantlą 4x15 30kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 35kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 17,5kg + aero 35 min Dzisiaj w miarę [...]

[...] 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 210kg 3. Wyciskanie hammer 20x52,5 / 15x57,5 / 11x62,5 / 10x62,5 4. Wyciskanie maszyna 3x15 65kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 12,5kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 50kg + aero 35 min Niestety i mnie dopadło przeziębienie. Nos i gardło całe zawalone, ciężko było [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 17,5kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, [...]

[...] push z rana, ale już wypiski nie zdążę dać. Na szybko tylko 2 foty. I to jest koniec redukcji, w sobotę po powrocie zaczynam masę. Nie wygląda to tak jak chciałem, ale naciągnąłem wody przez chorobę, waga też 1,5kg w górę... No ale trudno, starczy już. https://zapodaj.net/images/ab622592d6dc9.jpg https://zapodaj.net/images/2d228ec4f5796.jpg

Myślę że i gh i insa i waga w górę ;) z 5kg pewno skoczy i potem się unormuje Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-05 15:22:13

Wiesz, tego i tak nie da sie przekazać tak jak bym chciał :-) Sam nie wiem nawet jak to opisac :-) A u mnie waga dzisiaj 99,9kg %-) Czyli 3 dni i 5,5kg na plus %-) Może juz starczy :-P

Ty w trzy dni robisz 5,5kg i jeszcze jakość poprawiasz a ja w 13 tygodni 10kg i jakość gorsza niż na starcie masy :D haha Nabija pewnie pięknie :D

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 52,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 17x60 2. Wyciskanie hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Od prawie tygodnia waga już w miejscu, waha się między 102 a 102,5kg. Więc czas na lekką podbitkę kcal. Ale podbijam tylko białko, o 30g. Także będzie już 390g, samego zwierzęcego. I chyba to będzie już max. Trawienie jest idealne, a o to głównie się bałem podbijając białko. Ale więcej niż te 4g/kg chyba też nie będzie mi potrzebne.

To białka mamy podobnie, sam ratuje się prochem, bo jednak zejść te 1.5kg mięsa, to nawet taka studnie jak ja przerasta :). Tak to zdj z tej ustawi, tyle że u Cb masa jak u reszty szczyt redu haha

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 62,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x72,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 14x77,5 / 15x67,5 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x60 / 15x60 / 15x55 / 17x50 3. Wyciskanie maszyna 15x75 / 15x75 / 20x65 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 8x60 / 8x60 / 9x55 / 10x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x27,5 / 12x25 / [...]

Tez marzyłem o wyjsciu ale nogi ida opornie ze wstyd:-/ no 13,5kg w 4 tyg to duzo, jeszcze nie tracąc praktycznie bf...

[...] / 11x77,5 / 14x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x65 / 13x60 / 16x55 3. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc 9x14 / 10x12 / 12x10 8. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie bokiem 15x18 / 17x16 / 19x14 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x16 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x16 4kg + aero 25 min Trening zaczął się totalnie z dupy, bo zaraz po rozpoczęciu złapała mnie hipka... Nie wiem jakim cudem, ale nie wnikam [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x32 / 12x28 / 12x28 / 14x24 2a. Uginanie sztangą modlitewnik 8x40 / 10x35 / 12x30 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 55kg 3a. Uginanie hantlami siedząc 10x14 / 11x12 / 12x10 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 60kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x10 / 12x9 / 15x8 4b. Prostowanie podchwyt [...]

Jak 5kg powoli ; to może z 10kg trzeba i szybka Lota xd

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko smith 8x90 / 11x80 / 10x80 / 14x70 2a. Prostowanie nachwyt 8x115 / 12x102,5 / 15x90 2b. Uginanie sztangą 6x8 47,5kg 3a. Francuz hantlami leżąc 10x16 / 13x14 / 16x12 3b. Uginanie z linką 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza [...]

[...] prostownik. No a po rozbijaniu poszedłem zrobić pull. Mega mocny trening, zmachałem się bardziej niż na nogach. W pendlayu, wiośle hantlą i ściąganiu dołożone wszędzie po 5kg. Wiosło serio już mocno dało popalić, no i niestety czuje to też trochę mój prostownik... Barki też mocno przerobione, w unoszeniu bokiem +2kg, a w podciąganiu + 1 [...]

[...] na tym ze wejdzie do jakuzzi i przesiedzi :D A co do Wagi możliwe ze ciągle idzie w górę bo masz dt? mi zawsze po dt idzie w górę, znaczy się chodzi mi o to ze jak roię 3 dt pod rząd czyli wiecej jedzenia waga w górę, zrobię dnt to jest stop, ajkabym zrobił 7 dni dt pod rząd to pewno z 5kg na plus :D ale to jak piszesz właśnie większośc woda