[...] od 8 do 10 tygodni, inaczej wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj Smolova na siady /chociaż chyba na Twoim miejscu zdecydował bym się na uproszczoną wersję wg Tsatsouline/, czy Smolov jr na ławkę, to [...]
[...] robię. Co gorzej, zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam [...]
[...] wybicie z ud. Trenowałeś kiedyś podnoszenie ciężarów? No, pochwała od Mr Mastiego, nie myślałem, że tego dożyję. A podnoszenia ciężarów nie trenowałem, a dlaczego ? Dzisiaj szybciutko Wyciskanie leżąc i do malowania huśtawk i domku. Rozciąganie,Rolowanie,Rozgrzewka WL: 10x20,8x40,60,6x80,6x100,5x6x107.5kg Jutro wolne, zbieram siły na Piątek rano.
[...] zaczęły wysyłać dziwne sygnały. Pot płynął bystrym nurtem, niczym Odra na wiosnę, nie wspominając, że trzy ostatnie serie w przysiadach na zatkanych uszach szły. I nie to, że nie chciałem ich odetkać a nie mogłem :-{ Waga rano 93.5kg, oczywiście zamyślam powrócić do półgłodóki (wasze przestrogi, coś nie chciały się zagnieździć w głowie %-) )
Ajeroby, to ajeroby jednak. Cały tydzień waga 93.4-93.5kg a dzisiaj rano 92.2kg :-) Nie zjadłem wczoraj ziemniaków na noc, bo się skończyły, a nic mi się nie chciało robić, więc wszamałem kawał myśliwskiej. I oczywiście 3:20AM kompania powstań, do kibla biegiem marsz i znowu śmierdzące. Przez MaGora stałem się pyroholikiem %-) Teraz trochę [...]
TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]
[...] mega dużo ludzi i nie dałam rady się już dopchać do sprzętu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8628ef1de61447e6ad2cc294d56d60a9.png 1. Na MC miałam całego gryfa zayebanego krążkami 2,5-5kg, bo wszystko cięższe mi koksy sprzątnęły %-) 2. Tutaj nie progresuję ciężarem, bo coś ostatnio dyskomfort w barach czuję, więc lajtuję i skupiam się na technice 4. Wypady [...]
[...] przez 2 miesiace, bylem na diecie redukcyjnej z odpowiednimi cwiczeniami (zrzucilem ok 10kg). Jem ok 2 gramy bialka na kg ciala, ok 4 gramy wegli i ok 1g tluszczy. Waze 68,5kg, mam 174 wzrostu. Jestem porzadnie najedzony ale mam wrazenie ze dalej jem za mało. Od 2 dni jem przed snem jajko i ok 50g szynki drobiowej, z nadzieja ze w czyms to [...]
Interesuja mnie wszystkie 5kg, 2,5kg oraz 1,25kg daje 3,7 i jade po sprzet w przyszlym tygodniu. Moze sie skusze na 10kg ale nie obiecuje podeslij foty na [email protected] 5548593 moje gg zeby nie robic syfu w temacie. Pzdr Zmieniony przez - Kameleo w dniu 2010-09-05 02:37:27
[...] - nie mam prasy ;/ czym moge zastapić? 4.Uginanie leżąc 4x15p - nie mam maszyny do tego czym zastąpić? 5.Wspięcia siedząc 5x30p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif z góry dziękuje za pomoc :) a co do kg, to mam max ciezar sztangi 90kg, zmiana co 5kg, na hantelkach zmiana co 2.5kg bo moge z jednej strony nie dawac ciezaru
Wycinka tłuszczu. Ja z Dymaburn'a byłem bardzo zadowolony. Mimo iż dietę trzymałem tylko na początku suplementacji to zleciało ze mnie 3,5kg, a co najważniejsze po 2 tygodniach (w międzyczasie Boże Narodzenie i sylwester = wielkie obżarstwo) waga skoczyła tylko o 0,5kg do przodu. Na początku czułem lekkie pobudzenie, ale to tylko przez parę [...]
[...] Kilka słow o przygotowaniach... Nie wiem właściwie od czego zacząć. Redukcje zaczałem od wagi 89 kg na dzien dzisiejszy jest 83,5kg. Dieta,to stopniowe cięcie wegli z dokladaniem tłuszczy,ze stałym poziomem białka. Aeroby piłuje dwa razy dziennie po 45 min. W porównaniu z ostatnim startem poprawiłem [...]
[...] ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za duzo tłuszczu łapie,wtedy zmienie kilka rzeczy. Pamiętam jak wazyłem 97kg,to dwa kroki po schodach i ciekło ze mnie jak z kranu,ale wtedy więkoszsci masy,to byl tłuszcz,a dzisiaj wymiary podobne,a nawet nie kiedy lepsze,a waga jakies 4-5kg mniejsza no i wejscie na 3 piętro,to przyjemnosc,a nie męka ;)
Teraz mam coś takiego. Tylko nie 5kg tylko 4 x 2kg i 2x 1,25 kg + ta (rura) hantelka metalowa czyli 11kg z tą rurką myślę że bedzie. i masz racje z tym ciezarem, bede teraz probowal np tak od 8kg zacząć te cwiczenia wykonywac co do tej pory robilem, mysle ze bedzie duza zmiana Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:48:14
juz po raz kolejny potwierdzam słowa bica dodam tylko żeby nie patrzał na wage bo 5kg tłuszczu a 5kg wszystkiego to zupełnie cos innego niech twoja waga będzie lustro
[...] razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś dobry do tego dobierz 2 gryfy krótkie i obciążenie nie musi być ogumowane weź na początek 4*1kg, 4*2,5kg, 4*5kg i 2*10kg na początek wystarczy. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-12-30 17:42:12
[...] to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, 8x43kg Wyciskanie plasko 12x30kg, 10x37kg, 8x41,5kg, 1,5x50kg (tak na koniec, na poczatku treningów nie moglem 50tki opuscic nawet do klaty i podniesc ; o) Modlitewnik 12x17kg, 10x21kg, 8x23kg Military press tutaj zrobilem [...]
[...] porządne, tj gryf min 180cm,wytrzymałość min 200-250kg ławka max udźwig ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga krążków? 2x2,5kg , reszta to od 5kg w zwyż. Mniej się nie opłaca Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-17 23:04:57
Super Whey Gainer 3kg -86zł PUre WHey Isolate 1,5kg -108zł, 0,75kg-57zł Whey Pro Matrix 1,5kg - 88zł, 0,75- 48zł Kontakt na gg lub meila OVOPOL cena do jakosci najleprze białko na rynku
sniadanie; jajecznica z 4 jaj z czym ? daj razowca warzywa oliwy troche !!! 2 śniadanie i w przeciągu dnia; 0.5kg jabłek chyba żartujesz w szkole odpowiedni posiłek przecyztaj link w moim podpisie obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem wywal skrzydełka nie opłacalne za bardzo dawaj [...]
Oszukać grawitacje.
