[...] pierwszego dnia w pracy (400 emaili }:-( ) no i przerobienie resztek promili ;-) Oprócz jednorazowego wyskoku nie udało mi się wprowadzić zaleceń pana Janka więc masa (5kg) szła bez zakłóceń :-P Nie wiem gdzie to weszło bo w pasie bez zmian. W tym tygodniu zapoznanie ze stalą czyli trening Mr Mastiego - miliony powtórzeń i zostawię [...]
Toś tego nakupił! Kupiłem 0,5kg i biorę sporadycznie (zapominam brać!). Planki wykonuję bezproblemowo (zawsze gdy partner jest entuzjastycznie nastawiony do współpracy).
To zejdę z repsów do 25 i dodam z 5kg, bo te skurcze w 3cich seriach przestają być śmieszne. Dodanie serii poważnie rozważę, do tej pory trzymałem się zasady, że kończę ćwiczenie, kiedy czuję ze następna seria to będzie max 3,4 repsy (nie zawsze mi się to udaje).
[...] Szrugsy hantlami: 3x12x24 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 - jest progres Uginanie ramion z hantlami prze klate: 15x14,12x14,16x12 We wtorek znowu będzie WL ( roboczo102.5kg) plus WL wąsko i push press. Film z PNP 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ilx2NduuUdc Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-06 13:30:51
[...] plan i podejście można znaleźć kontr argumenty, które wręcz wyśmiewają dany plan. I tak w kółko. W sumie to doszedłem do wniosku, że jak nie sprawdzę na sobie to się nie przekonam. Żeby dalej nie błądzić, postanowiłem popracować nad siłą barków i tricepsów i częstsze WL na 3 powtórzenia z 2.5kg progresem co trening. Od czegoś trzeba zacząć %-)
[...] rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim razem chyba wprowadziłem was w błąd, to nie wyciskanie z martwego punktu a właśnie [...]
[...] to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu :-{ WL: 20*20,10*60,8*80,5*5*100,1*110,1*120,1*125 - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]
znaczy opierdzielasz się na treningu %-) Na to wychodzi :-) ale działa, bo siła idzie liniowo 5kg/mc /-)_ czyżby Magor miał rację - i nie sztuka się zajechać.
[...] jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a już jest rozpędem w górze. Może coś z tego być i uda się zrobić progres grubszy niż 5kg w Grudniu. Ustaliłem też max w wyciskaniu na barki - 80kg, czyli barki będę robił 56/57kg Pompki na poręczach z 40kg wchodzą śmiało, ten ciężar zostanie już na kilka [...]
[...] po tym jak napisł pan Janek to zobaczyłem, że wyszedł cyrk osobliwości brata Alberta %-) skleiłem i poszło :-D Format, z którym mam problemy to m2ts, ale szczerze pisząc to mp4 z telefonu też kulawo mi idzie. Spadam na trening, postanowiłem robić przysiady tak jak robię klatkę czyli po 3 repsy od 100ki zacznę i po 2.5kg będę dodawał co trening.
, ale WL ;-)) :->:-) Dzisiejszy trening: SQ: 10*20,10*60,5*3*102.5kg Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 12*20,12*40,10*60,10*70,6*72.5,6*72.5 Wznosy ramion z hantlami na boki w siadzie: 12*10,12*10,12*12,12*12 Odwrotne rozpiętki: 3*12*8 Ciężar w wyciskaniu ma swoje podłoże w dzienniku Kabo'sa Filmik jest ale z reklamą (przepraszam), nadal [...]
[...] środku dłoni }:-((( Trochę przeszkadzało, ale udało się zrobić okrojony trening. Zdecydowałem się zejść do dwóch powtórzeń zwiększając ciężar i tak już będę dodawał po 2.5kg, pora oswoić się z ciężarem, żeby nie narobić w gacie na koniec miesiąca %-) Caly tydzień szykuje mi się kiepsko czasowo, więc trzeba będzie kombinować z treningami. [...]
Wynik zawsze jakiś będzie, a czy przyjdzie się śmiać czy płakać, to sie dopiero okaże. Napięcie w klacie nadal trzyma, nie będzie dzisiaj wyciskania. Pójdą przysiady ze 107.5kg i koniec zabawy na ten tydzień. Zaczynam sie powoli zastanawiać, jak będę reagował od Stycznia na zakres 12-15,skoro 6 repsów tak mnie poharatało. Ciężka misja się szykuje.
Szybki trening przerwy co 2 min, 2.5kg do poprzedniej sesji.Nie powiem zaczęło palić SQ: 10*20,6*60,6*100,6*6*110 Stawałem dzisiaj dużo szerzej niż zwykle, owszem, schodzi się automatycznie niżej, ale coś dolny odcinek pleców nie był zadowolony z tego pomysłu.
[...] dnia, ale myślę, że 1kg netto poszło do góry (i to nie mięśnie :-D ) Brawo. Poszło fajnie.Jakbyś miał pomocnika co by ci pomógł przy zdejmowaniu ze stojaków poszło by 145kg. A tak wykonałeś dwa wyciśnięcia jedno niepełne drugie na zaliczenie. Siła jest. Wesołych Świąt Bożego Narodzenia. Coś w tym jest, bo dobrze się muszę zaprzeć, żeby [...]
[...] 15,12,12,11,11 Wznosy prostych ramion na boki z talerzami: 17*512*7.5,12*7.5,12*7.5,107.5 - nie wiem o co chodzi, ale ostatnie repsy musiałem pomagać tułowiem a to tylko 7.5kg do tego barki spompowało jak po ciężkim wyciskaniu sztangi Szybki filmik, jak zwykle uwagi i porady mile widziane: https://www.youtube.com/watch?v=aDaX5njeF6w Jutro [...]
[...] bo są bardzo mocne obostrzenia przepisami unijnymi co może w takim spalaczu być, a czego w sumie nie można dawać (np spalacza z geranium czy efedryną legalnie nie kupisz) akuratnie spalacz hitec'a jest bardzo łagodny i delikatny, ale coś go tam czuć i na pewno działa, ale jeśli oczekujesz/oczekiwałeś że spalaczem pogonisz 5kg tłuszczu to zapomnij
[...] Twój refleks już nie ten i spauzowałeś za późno :-) Każdy reps do prostych kolan, ale Gwid słusznie wychwycił ciężar nie jest ciężki to i szykować się nie ma do czego. 2.5kg na tydzień więc 6-8 tygodni zanim będzie walka i modlitwa od 6go powtórzenia %-) Samopoczucie na najwyższym poziomie, żadnych domsów sromsów więc idzie w dobrą stronę. [...]
[...] takiego martwego punktu to jest dla mnie prawdziwe wyzwanie. Pierwszy tydzień po powrocie zakończony, nie było tak źle jak należałoby się spodziewać. W przyszłym dokładam 2.5kg do przysiadów, reszta bez zmian. Jutro planowany dzień wolny, jedziemy na północ szukać śniegu, sanki zakupione a obiecałem dzieciom zjeżdżanie więc nie ma rady, wpadną [...]
Oszukać grawitacje.
