5kg

[...] właśnie po aerobach i wiem,ze muszę jeszcze je długo katować po obejrzeniu filmiku:-D ale wyszło to bardzo fajnie:-)) mala poprawka w wadze,na spotkaniu bylo cos kolo 104,5kg pozdrawiam i czekam na druga część!!! Astry-Ty nie patrz na dziewczynę bo ona nie brała udziału w konkursie tylko Ty i to Ty powinieneś [...]

Posiadam pewnego sprzedawce ostrowii paczki 0,5kg i 15kg workow sam biore od niego jestem zadowolony na terenie warszawy i okolic nawet dowiezie Ci to do chaty :) cena za worek15kg wynosi 339zl a za opakowanie 0,5kg 14zl gosc jest pewny . mi ostatnio przywiozl do mojego miasta 250km od wwa przesylke z tym że bralem 5 workow po 15kg 20zl od worka [...]

ALPAq ale w brzuszku ci poszło chyba najwięcej i to jest raczej niepokojące tym bardziej, że piszesz, że wygląd się zbytnio nie poprawił, bo jeśli poszło ci 5kg. to naprawdę powinno być to widać i to bardzo/5kg. czystej masy mięśni to już robi różnice/.

[...] Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę) [...]

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

[...] weszło, dlatego wziąłem aż 150g gainera. 15listopada - wtorek Dzień treningowy trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/6/6 +0kg/+4kg/+4kg/+4kg płaska sztangą 10/7/6 50kg/55kg/55kg skos dodatni sztangą 6/6/6 45kg/45kg/45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpietki na płaskiej 10/10 10kg uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg młotki [...]

[...] wodę, bez rozkręcania całego. Koszula - fajna na trening, teraz już dobrze pasuje na mnie, nie jest taka luźna jak na początku. Wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 68kg=>73kg = +5kg (w dzień 75kg) Talia - 76cm =>79cm =+3cm Pas - 83,5cm =>85cm = +1,5cm Barki napięte - 110cm=>117cm=+7cm %-)(jestem bardzo zadowolony, porównując zdjęcia zobaczyłem, ze [...]

Zmiana jest spora, nie da się ukryć. Bez twarzy od razu bym Ci dał zmianę na +2 lata hehe:-) Widać to wyraźnie na zdjęciach, że poszło do przodu. Masa ruszyła 5kg na czczo do przodu -> elegancko, + 2,5 cm w łapie, na prawdę nieźle, taki sam wzrost obwodu w przedramieniu, to hm chyba masz tak jak ja duże przedramiona:-) Obwód barków - również [...]

W podstawowych bojach +2,5-5kg co tydzien, w reszcie +2,5-5kg co dwa

Dołączając się do tego co napisał mast - utrata 2,5kg tłuszczu w tym okresie czasu to też super osiągnięcie (przynajmniej dla mnie). Z pewnością jest też jakaś specjalna dieta, która będzie sprzyjać temu celowi (czy może sam masz ją skonstruować posługując się podanym zakresem kalorycznym?) Byłoby ciekawe dla nas wszystkich poznać jej niuanse! Z [...]

[...] gubić 10 kg tylko 2,5. W zasadzie nie muszę, ale mógłbym, bo jestem raptem 0,5 % zawartości tkanki tłuszczowej ponad normę dla mężczyzny w moim wieku i mojego wzrostu. 2,5kg w 18 dni to da się zrobić, ale ja nie będę się napinał, bo potem miesiąc bym wychodził z diety. To, że mam 7,7 - jak to pięknie określono - "nadmiaru masy mięśniowej" [...]

Dołączając się do tego co napisał mast - utrata 2,5kg tłuszczu w tym okresie czasu to też super osiągnięcie (przynajmniej dla mnie). Z pewnością jest też jakaś specjalna dieta, która będzie sprzyjać temu celowi (czy może sam masz ją skonstruować posługując się podanym zakresem kalorycznym?) Byłoby ciekawe dla nas wszystkich poznać jej niuanse! Z [...]

[...] organizmu na kettlebell. Taki jakiś jestem fajnie ponaciągany. Pod koniec lutego fundnę sobie 24kg. Moim dzieciom też się spodobało i musiałem im kupić na spółę w Tesco 7,5kg żeliwniaka. We wtorek młoda się melduje na sesję. Zobaczymy. A w 15x10x5 chodzi o Ćwiczenia x Serie x Powtórzenia? Nie za długie to będzie? Bo w półtorej godziny tego nie [...]

Możesz zastosować ten sam schemat z tą różnicą, że od cięzaru na którym się zatrzymałeś w 4x6 zaczynasz robić 4x5 i dodajesz +2,5kg. Gdy 4x5 będzie szło ciężko to wchodzisz na 4x4 i znowu jedziesz tyle ile się da dodając po 2,5kg co tydzień, potem możesz wejść na 4x3 a potem możesz zgłosić się do mnie tutaj, bądź na gg

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 72kg, II seria 2pow. z 68kg, III seria 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

duże brawa dla Organizatora zawody super jak zawsze ) w kat 82.5kg 1 miejsce 172.5kg 2 miejsce również 3 moje miejsce 170kg

[...] obciążenia lecz niestety przy tym ciężarze źle ułożyłem nogę i nadwyrężyłem ją sobie. Miałem 2 tygodnie przerwy w przysiadach i teraz czwartą serie robię z gryfem i po 7,5kg na każdą stronę. 15 powtórzeń. Dziś miałem właśnie dołożyć ciężar do tych 10kg czyli tak jak przed kontuzją. Unoszenie tułowia zamiast rdl - 12,5kg i 15 powtórzeń w [...]

a z czym polaczyc no xplode?Myslalem nad takim zestawem detonator i napalm,ale jeszcze zastanawiam sie.Na xpand i mono .masa 2kg do przodu a sila ok +5kg na lawce .Po gunie i jablku 1kg masa i ok +5kg na lawie.ogolnie lepiej na mnie podzialal x pand ,wieksze pobudzenie i pompa na treningu

5kg w 2mies to jeszcze ujdzie, wychodzi 0,5kg/tydz, ale więcej to już by była zdecydowanie przesada. Ale gainera nie pij przez cały dzień tylko łyknij jedną konkretną porcję po treningu

Z ciekawostek: waga ruszyła ! :-D Dziś było 101,5kg. Ulana świnia %-) Dziś pewnie pęknie 600g węgli i 120-150g tłuszczy.