Czy warto zmienić na RDL?

Witam. Trenuję od 2 miesięcy trening traktora, z tym że martwy ciąg zmieniłem na takie ćwiczenie



Po 2 miesiącach od zera doszedłem do obciążenia

1.seria rozgrzewkowa
2. 7,5kg
3. 10kg
4. 12,5 kg

Czy warto po dwóch miesiącach zmienić te ćwiczenie na RDL (Rumuński martwy ciąg) tak jak polecał traktor?

możesz a nie musisz , może być unoszenie tułowia z opadu , może być żuraw .

2 miesiące , z tego co rozumiem trenujesz na 1 zestawie 6 ćwiczeń to program na rozruch .

7 ćwiczeń FBW na masę i siłę. Bo jeszcze na brzuch i łydki po 1 ćwiczenie dokładam

zmień skoro już 8 tygodni treningu masz za sobą .

jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

jak dobrze pamiętaj tam zakres powtórzeń był 12-15 .

W przysiadzie doszedłem do gryfu 10 kilowego + 20kg obciążenia lecz niestety przy tym ciężarze źle ułożyłem nogę i nadwyrężyłem ją sobie. Miałem 2 tygodnie przerwy w przysiadach i teraz czwartą serie robię z gryfem i po 7,5kg na każdą stronę. 15 powtórzeń. Dziś miałem właśnie dołożyć ciężar do tych 10kg czyli tak jak przed kontuzją.

Unoszenie tułowia zamiast rdl - 12,5kg i 15 powtórzeń w ostatniej serii.

Wyciskanie na klatkę 45kg (z gryfem) w ostatniej serii 12 powtórzeń.

Masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg.

Prosiłbym w takim razie o ocenę moich efektów i czy warto zmienić już ten trening? Jeśli tak to co dalej ćwiczyć?

Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-09-14 18:30:17

Jest cały czas progres ? co trening dodajesz ciężar jesteś wstanie ?

z czego startowałeś ?

Podciąganie na drążku bez obciążenia dam radę około 10 powtórzeń. Z obciążeniem 5kg - 7 powtórzeń

Nie wiem co to znaczy progres. Przysiady zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg).

Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę)

Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to słaby mięśień.

Unoszenie w opadzie też zaczynałem od zera i doszło do 12,5

A jeśli chodzi o dodawanie ciężaru co trening to nie. Może co 2-3 treningi. Wyciskanie na barki i na klatkę już raczej nie bardzo dodaję.

Wiosłowanie też doszedłem do sztangi z 25 kg i narazie nie dam rady więcej

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ?

a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ?

co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite )

proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń .

Wyniki nie są duże bo ważę tylko 65 kg. Ale uważam że i tak jak na wiek i wagę jestem bardzo silny, silniejszy od moich rówieśników z tą samą wagą. I moja budowa ciała też jest ładna i umięśniona.

Tak sypiam dobrze. Choć teraz jest szkoła więc zdarzy mi się spać czasem te 7-8h ale w weekendy zawsze z 9.
Odżywiam się zdrowo, codziennie jajka , jakiś ryż czasem płatki owsiane, mięso czasem kurczak,ryba, parówki też jem. Sporo warzyw i owoców.

Jakieś piwo max jedno, dwa w tygodniu.

Mógłbyś mi podrzucić jakieś linki z bardziej urozmaiconym treningiem fbw który dla mnie proponujesz?

Mój cel to ciągle masa