5kg

[...] min. przerwy, a po kolejnych 3 seriach np. 15 min. przerwy. Chodzi o to żeby sprawić wrażenie kilku sesji. Jak zrobisz cały trening 18 serii, to na następny tydzień dołóż 2,5kg do serii na 100% i policz mniej więcej dla innych serii, choć najprościej dodać do każdej serii poprzedniego tygodnia 2,5kg. Cykl powtarzasz aż nie będziesz w stanie [...]

[...] niski, psychika nie dawała mi pozwolenia jeść ale wziełem się za siebie i zaczełem ćwiczyć w domu z hantalmi i z wagą własnego ciała efekt? przytyłem, 9kg,tyłem około 1-1.5kg mięsiecznie więc w miarę ok,zbudowałem trochę mięska ale też wiadomo trochę fatu wleciało ale nie tak dużo i teraz pytanie zrobić redukcje z 2-3kg? i potem masować [...]

to nie są zwykłe stojaki, wzmocnione, profil 50x60, do tego wysokie i stabilne. Stojaki - 155zl Ławka - 155zl Obciążenie stalowe 6x10kg = 60kg - 180zl Obciążenie żeliwne 28mm 2x10kg,2x5kg,2x2kg = 34kg - 136zl Hantle 2x ~ 19kg - 4x 5kg chromowane i 6x 2,5kg żeliwo - 180zl WROCŁAW Zmieniony przez - Stafu w dniu 2010-08-02 22:19:09

na nogi dorzucilam bo wydawalo mi sie ze malo na nogi zrobilam, myslalam tez ze nie zaszkodzi skoro juz teraz nie robie przysiadow ze sztanga czy MC. Ale skoro mowisz, ze nie to OK :) skupie sie bardziej na przysiadach z pilka. Zmniejsze tez trica- czy 5kg bedzie ok?

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

[...] wypilam. Nie wiem, ale kiepsko to szlo. 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg na reke [...]

[...] bedzie, a dzis nie bylo juz tak zle, wiec nastepnym razem wezme wiecej 3b. przysiad plie - KB 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3kg 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke Dodatkowo na brzuch 3 serie 25 powtorzen brzuszkow 3 serie 30 powtorzen skosnych Odnosnie miski to JESTEM GLODNA!!!! Ciagle zjem i poltorej godziny poznije juz [...]

[...] 12 x 3 serie (ostatnie powtorzenie - jak se "siadlam" to myslalam ze juz nie wstane) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 12 3 serie 4b. wznosy łydek po 12.5kg na reke 12 x 3 serie Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25 Skosne 3 x 30 Brzuszki zwykle 3 x 25 Orbi 20 minut random level 7-11 (co 4 minuty up) Miska [...]

[...] takiego - przynajmniej na poczatku. Slabo sie jakos czulam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51df51886033414890f6bc97cc8139bd.gif 1B nie mialam sily wiecej mimo ze ostatno bylo 27.5kg 2B - zrobione na stojaco bo pilka byla zajeta i zabrali mi 4kg i 3 wiec musialam zrobic z 5, ale bylo ciezko 4A tez bardzo ciezko szlo [...]

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]

[...] i tak a teraz przynajmnej humor mam lepszy8-). Zobaczymy co fizjo jutro na to powie. Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. Przysiad 25kg (stojak byl zajety, ale tylko tyle jestem w stanie zarzucic sobie na plecy}:-( ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 8kg 3a. wyciskanie [...]

[...] jak go wpisac w dziennik -bo troche zmienilam przepis, bo ciasto za luzne mi sie wydawalo. Ale wyszedl pyszny!! Zalegle treningi: 27 i 29/04/2014 1A. Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola [...]

Trening z 30/04/2014 1A. Wyciskanie skos 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5 1B. Wiostlowanie w opadzie 30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]

Laska, ale wznosy ramion bokiem to ja robię z 2,5kg, a różnica między moimi i Twoimi barkami jest:-> Dawaj szybko filmy z tych wznosów bokiem. Reszta wygląda ok.

[...] przy wyciskaniu na skosie. Mimo ze szlo dosc OK to jak juz w glowie zaswitala mi mysl ze "nie dam rady" to i faktycznie tak sie stalo. 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc [...]

[...] wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 [...]

[...] - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 [...]

[...] juz o 7 byl skonczony:) Teraz szykujemy sie na spacerek po okolicznych wzgorzach:) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne nad [...]

[...] z moim synkiem - co raczej do moczenia sie w wodzie mozna zaliczyc a wieczorem godzinka juz pozadnego plywania. Dzisiejszy trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 25kgx10/30kgx100/30kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki [...]