5kg

Trening C15 (13.04.09) 1. Podrzut 14kg x 15 19kg x 15 24kg x 15 29kg x 15 34kg x 15 2. Wiosło jednorącz 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 14 1. Ostatnia seria podrzutu juz szla lekko opornie, zmachalem sie troche nie powiem Bedzie do czego dokladac 2. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : SAN Tight, chce kupic Deca Stack (?) Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (17,5kg) 4x13 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15kg) 4x13 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

WYNIK nazwisko klub waga P WL MC TS 67,5KG 1 Rafał Ziemniakowski Kobra Jass Kościan 66,6 230 165 235 630 2 Marek Talatycki AZS UŚ 67,3 233 125 225 582,5 3 Krzysztof Różański AZS Politechnika Warszawa 67,2 205 135 235 575 4 Marcin Myszkowski Herkules Warszawa 66,4 208 135 210 552,5 5 Michał Lusztyk Michael [...]

[...] Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 9*4kg 9*5kg 8*5kg tak ledwo, ledwo 5. plank (1 x max) 28s (poprzednio 27/24/21 nie jestem w stanie robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg [...]

[...] 1. izometryczny mostek na piłce - na czas ???*/28s///27s/26s *stoper mi się nie włączył 27s/29s/28s/24s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 5kg hantelka poprzednio 5kg ODCZUCIA: ryby przestały mnie najadać @@-), jedzenia wystarczyło do godz 15 %-) a dalej ciemność widzę, ciemność czyli jestem tak głodna, że [...]

[...] extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM+HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*36kg 10*33kg 10*35kg 10*34kg 10*36kg 10*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 8*41kg 9*41kg 8*42kg 9*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg 10*36kg podkładałam porządniej, bo się za bardzo kręciłam w kółko 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 10*41kg 8*41kg [...]

[...] ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) serie rozgrzewkowe 28kg*10 i 29kg*10 10*38kg 10*35kg 10*39kg 10*37kg 7*40kg 10*39kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 8*41kg 10*40kg 8*42kg 10*41kg 7*43kg 10*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

[...] w górę (3x10) 10*9kg10*9kg 10*10kg10*10kg 8*11kg 5*11kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/10*cc/8*cc 10*cc/10*cc/8*cc 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 2*10*5kg 10*6kg 3*10*5kg 4c. jeżyki 3x10 10*24kg 10*23kg 10*25kg 10*24kg 7*26kg 10*25kg (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*41kg 10*41kg 9*42kg 9*42kg 8*43kg 8*43kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*43kg 10*43kg 10*45kg10*44kg 10*47kg10*45kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg 8*21kg8*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg10*2kg 10*3kg10*3kg 10*4kg10*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg10*3kg 10*4kg10*4kg 10*5kg9*5kg 5. plank (1 x max) 22s 29s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*30kg10*29kg 10*31kg10*30kg 10*32kg9*31g superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, [...]

[...] 10*31kg 10*34kg 10*32kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*42kg10*40kg 10*43kg10*41kg 10*44kg10*42kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*35kg 10*40kg półsztangą 10*37kg 10*40kg 10*39kg 10*35kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg10*9kg 10*10kg9*10kg 9*11kg8*11kg 4a. wznosy kolan w [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 6*7kg/6*8kg/6*9kg 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi Nauka+koordynacja %-) /8/12 oczywiście nadal bez obciążenia }:-( 12/10/11 jeszcze [...]

[...] Trening D. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3*** 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10*10*cc 10/10*10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow [...]

[...] obciazenia 3x 10 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*4kg/10*5/10*5 10*3kg/10*4/10*5 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a [...]

[...] 10*10*10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*18kg/24*19/23*20 25*18kg/23*19/22*20 25*17kg/25*18kg/22*19kg 25*17kg/25*18/23*19 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*4kg/10*5/10*6 10*4kg/10*5/10*5 10*3kg/10*4/10* 10*2kg/10*3/10*4 10*1,5kg/10*2/10*2,5 [...]

[...] 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 – myślałam, że jajo zniese 8*23kg/8*24/8*25/6*26/6*27/4*28 8*23kg/8*24kg/8*25 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na [...]

[...] 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. RDL- 4x 25 20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego [...]

[...] Tydzień 4/Dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 (nie [...]

silownia tydz 3 zaczelam nastepujaco.... 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x16kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32kg 12x32kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg 12x3kg....tylko 3 bo wszystko zajete bylo...jakies totalnie oblezenie 5. [...]