5kg

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg + aero 25 min Na spokojnie, z dużym zapasem. Te 120kg na 20x spokojnie by raczej poszło, więc siłowo źle nie jest [...]

[...] 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, [...]

[...] / 12x110 / 16x100 / 21x90 2. Ściąganie do klaty nachwyt 5s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 20x52,55 / 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg + aero 25 min Dobrze przeorane plecki ;-) W wiośle dorzuciłem aż [...]

[...] / 10x82,5 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg 4kg + aero 25 min Tylko 2,5kg dodane, bo ostatnio zapas nie był tak duży jak bym chciał. Dzisiaj już lepiej poszło ;-) Suwnica też z małym progresem. Dalej już pompa była tak duża że małe hantelki [...]

[...] / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50 20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 62,5kg 65kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 57kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85 12x70 / [...]

Ja doszedłem do wniosku,a przerabiałem przez te wszystkie lata już sporo rodzai treningu,że takie progresowanie co tydzień o 5kg to zwykłem marnowanie potencjału,trening instynktowny to jest to co daje najlepsze rezultaty,czujesz się dobrze dowalasz klamotów i lecisz dużą intensywonść,masz słabszy dzień lub czujesz się nie do końca zregenerowany [...]

CZWÓRKI 1. SQ R10 + regresy 10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135 2. Suwnica 8x10 210kg 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x12 / max 7,5kg 3b. Przywodzenie 5x15 60kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=kqxf3gggdTY&feature=youtu.be Rozpyerdol totalny %-) Siady na 165kg leciutko, ale regresy już wymęczyły. No i potem rzeź - suwnica [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 2. Wyciskanie na maszynie 8x10 100kg 105kg 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 [...]

[...] / 11x100 / 13x90 3. Suwnica 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez [...]

[...] R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. [...]

100,5kg aktualnie ;-) /SFD/Images/2015/7/31/28e9801b965e42c48d48c9f638596d63.jpg /SFD/Images/2015/7/31/840b329f692448038ab361247f2abc85.jpg /SFD/Images/2015/7/31/f89c13a9ce16403fb1339710e6b9259c.jpg /SFD/Images/2015/7/31/1c2321c0f2674bd1b9b082cc4dd41d5a.jpg /SFD/Images/2015/7/31/50875ac9f3b14d52b17b4bdac9a60dde.jpg [...]

[...] końcu ten trening zrobiłem tak jak chciałem, bo w końcu łokcie nie bolały ;-) 120kg jak szmata, spokojnie zapas na jakieś 3 ruchy. W unoszeniu musiałbym robic przeskok co 2,5kg, dlatego powtórzyłem ciężar, ale dodałem powtórzeń. Barki spompowane fest ;-) Na trica wrzuciłem wycisk wąsko, bo tutaj łokcie mnie nie bolały nigdy, a JM press jednak za [...]

[...] / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=0KNGGfHAvek Trening mega! W wycisku miałem lecieć na 122,5kg, ale 105 było tak lekkie, że wiedziałem że 125 pójdzie na 8x, no i poszło ;-) Regresy już wymęczone dobrze, ale barki pięknie dostały ;-) W klatce minimalny progres, ale [...]

[...] 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 10x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 67,5kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 6kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / [...]

Ja robilem czity co dnia i nawet cos tam uroslo trochu %-) ale ogolnie np ja mam problemy z nabieraniem masy - najwiecej wazylem 110.5kg. A gdzie tam do 130 :-( bede sledzil poczynania i patrzyl co jesz ze masz taka moc :-D

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

BARKI + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

[...] plecy (też chyba 4 czy 5 trening w ciągu 2 tygodni wypadnie %-) ). Jedyny plus to taki że nogi i plecy rosną jeszcze szybciej. W udzie już 71,5cm. Waga też rośnie - 104,5kg na czczo. BF już sporo większy, ale tragedii chyba nie ma, póki krata i kable na girach są %-) Innych póz nie daję bo reszta mięśni nienaładowana glikogenem wygląda słabo [...]

Przemek dzięki za wszystko. Ogólnie to foty w ogóle nie oddają twojej wielkosci jaka jest w rzeczywistości. Jak pisałem u Siebie od Sopotu podrosłeś tyle że aż cieżko uwierzyc, a bf% nadal bardzo dobry. O sile to już nie wspomne te 172,5kg jak szmata;-) mam nadzieje że jeszcze kiedyś uda sie potrenowac razem

[...] / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie [...]