5kg

[...] tego ostatnia seria z mniejszym ciężarem na zmęczenie ich maksymalnie, plusem jest to że w podciąganiu 5 kilo dorzuciłem na bary. Odnośnie rozpiętek robiąc je ciężarem 14,5kg dużo lepiej pracę klatki czuję jednak ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym [...]

[...] , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 7. Podciąganie sztangi do brody 32,5kgx5, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x5, 52,5x5 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 13kgx12, 14,5x12 (2serie) 9. Pompki w podporze tyłem 1x12 +15kg,2x12 +17,5kg +Dodatek [...]

02.04.16 Sobota Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5kgx12 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,4,5,5 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do ciebie zaglądał będę ;) 03.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 +2,5kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x5, 77,5x4, 50x18 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. [...]

[...] 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x10 5. OHP 30x12, 35x10, 40x9, 45x8, [...]

[...] 35x10, 40x9, 40x7, 45x5 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7x12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 50x12, 55x9, 60x6 7. Pompki w podporze tyłem 12+5kg, 12+10kg, 12+12,5kg +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg. 12.08.16 Piątek Pull2 1. Ściąganie drążka szeroko za kark [...]

[...] 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg Niby progres żaden ale w 4 - przestałam walczyć z rownowagą - poszło dobrze. NIEDZIELA - 31.08 [...]

[...] 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7.wymachy nóg z gumą 10x, 10x, 7x

[...] Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, ..tyłek już czuję,,,:-D

[...] 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 15x 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 10x, 10x, 10x, Brzuch 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x15x 5kg Progres dziś może żaden, ale w koncu zaczelam czuć, że te plecy robią się silniejsze...Jeszcze ze 100 lat i zupełnie przestanę się garbić :-PP

[...] nie liczyłam ile. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 9x31kg, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, 10x10kg, 8x12,5kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x14kg, 10x16kg, 9x17kg 4. Wiosło sztangą (podchwytem) 8x26kg, 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. [...]

[...] do kompa. jajecznica TRENING platki owsiane z jagodami piers z kurczaka z ryzem piers z kurczaka z ryzem i warzywami ser bialy TRENING Plecy + biceps MC 20/35/35/37.5kg 4x10 Wioslowanie 30kg 3x10 Sciaganie drazka gornego do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi [...]

[...] normalnego jedzenia wczoraj klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi plasko 20/22.5/25/27.5 10/10/8/5 2. wyciskanie hantli skos po 9kg na reke 3x10 3. rozpietki maly skos poo 5kg na reke 3x10 4. uginanie francuskie lezac 10/12.5/12.5kg 3x10 5.pompki tylem z nogami wyzej 3x10 a spadam robic plecy i bic Zmieniony przez - mmooonia w dniu [...]

[...] 20/30/35/40/40kg 10/10/8/6/5 zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 15/17.5/17.5kg 10/6/6 5. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na [...]

[...] 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt 6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg 4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja 60kg*20 / 70kg*18 / 75kg*10 dalej robie sobie paski z rekawiczek bo inaczej nie ma opcji zeby utrzymac [...]

[...] bo pewnie troche go jest tylko ze ukryte- zwlaszcza na nogach .. E tam zdeklasowalam ja sama nie wiem jak to sie stalo, ze jak wczesniej mialam problem z dolozeniem 2,5kg to na dwoch nastepnych treningach wyszlam na +5kg na kazdym - chyba ktos mi jakas tajemna sile przekazal teraz to mnie przeraza ta wieksza ilosc powtorzen bo ja kocham [...]

[...] robiles i jakie widziales najlepsze efekty, takie zeby nie przemeczac ukladu nerwowego? Bo powiem Ci tak. Jak robiłem FBW i zwiekszałem co sesje treningową w każdej serii 2,5kg, czyli na przykladzie W pon robilem Wiosłowanie to jak zrobiłem 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg to w nastepny trening czyli w piatek w ktorym tez mialem ten sam trening: To [...]

[...] nogi , plecy i bic ( lżejsza wersja ) Prostowanie i uginanie - tu nie będe opisywał ciężaru bo prasa na nogi kłamie ale dobrze weszło , dwugłowe nawet bardzo. Wspięcia - 16,5kg sztangielka , łydki ostro piekły , zrobiłem po około 25-30 powtórzeń w seri. Martwy ciąg klasyczny - 12/44kg , 10/48kg , 8/50,5kg czuć plecy , ale robie to z zapasem więc [...]

Trening 4 Biceps + tricpes + przedramie Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10/37,5kg , 8/40kg , 6/42,5kg Uginanie ze sztangą - 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg , 6/32,5kg Francuz jednorącz - 12/9kg , 12/9kg , 10/9kg , 10/9kg Uginanie z supinacją - 12/15kg , 12/15kg , 10/15kg , 10/15kg Pompki tyłem - 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg , 15+10kg Młotki - 12/15kg , [...]

[...] BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg#-P Uginanie nadgarstków 12x1,5kg 10x4kg 8x7kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 10x15kg 8x18kg (ostatnie powtórzenia to były bardziej [...]