5kg

[...] i kotlecik od jutra wracam do diety Trening wczorajszy 18.02.2013 Klatka, barki Rozgrzewka rowerek średnim tempem 10 minut Klatka 1. wyciskanie skos dodatni 15/30kg, 12/45kg, 10/50kg, 8/55kg 2. sztangielki ławka pozioma 15/12,5kg, 12/17kg, 10/20kg, 10/20kg 3. rozpietki skos dodatni 15/10kg, 15/10kg, 15/10kg Barki 1. arnoldki 15/10kg, [...]

[...] twaróg 80g jaja 48g płatki jaglane 8 orzechy włoskie 10g CAŁOSĆ 1700KCAL B128 T61 W164 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15p 25/25/25kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15/15P 7.5/7.5/7.5KG 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] CAŁOŚC 1730 B 126 T63 W163 TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 40/40/40 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20820/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń10/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z [...]

Wczoraj był troszkę trening zmieniony: Wtorek 06.08.2013 Barki + triceps + brzuch Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 7 25kg x 8 28kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 [...]

[...] + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. martwy ciąg* 12 x 65kg 8 x 70kg 6 x 80kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 [...]

[...] 4. serek wiejski SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal + WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. martwy ciąg 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 85kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x [...]

Debee - coś mi się wierzyc nie chce ze robisz wznosy w bok hantlami 15kg ? One napewno tyle ważą ? ja robię 10 kilowymi i umieram, a Duze chłopy u mnie na siłce katują hantlami 12.5kg albo 15kg moze po 8-10powt i umierają wiec chyba coś jest nie tak ? Pozatym wypiski filmiki dieta itd na bardzo wysokim poziomie cisniesz !

Dzieki za fotke .Tez miałem promocje ale za mało kupiłem i mi sie konczy :) Niestety nie ma umnie takiego i tak tanio .Chyba zostane przy tym z biedronki za 2,20 0,5kg jeszcze jest jakiś realowski po 2,50 niby troche wiecej białka ,ale jak kupiłem od nich serek wiejski to wiecej smietany niz serka było :) Wiec zostane przy biedronace az sie jakas [...]

[...] zaskoczony i niezmiernie mi miło . W dodatku dopracowałem szczegóły z niwixem odnośnie mojej diety. Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x20kg; 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 3x40kg(FILM) (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x+25kg; 12x+30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x45kg 3. młotki 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,55kg; 8x20kg [...]

[...] 2 rzeczy: 1. ładniejszej pogody (zlało mnie trochę) i 2. gdyby tak praca licencjacka sama się pisała Trening - łapy + przedramię 1. Docisk 1/3 rampa 10x40kg; 10x60kg; 8x75kg; 8x85kg; 6x95kg; 4x105kg 2. Gironda Prefect Curl 10x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 6x30kg; 4x35kg; 3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk [...]

Panowie dziś waga rano na czczo 81,5kg bipruk - jako pomper dla mnie spełnia pokładane w nim nadzieje jako kreta, będe oceniał jak skończę cykl busztek89 - tak, durum będzie dobrym rozwiązaniem pzdr

[...] swojego ciała na ilość. Najwięcej zrobił chłop ..... 126 razy Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 10x50kg; 10x60kg; 8x80; 6x90kg; 5x100kg; 2x110kg 2. uginanie sztangi 10x15kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg (+dopompowanie); 2x40kg (+dopompowanie); 3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 15kg FILM [...]

po co walczysz z tym 135,5 ? zrob sobie na 1 treningu 125kg potem co tren po 2,5kg i zaliczysz

[...] warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie polsztangi siedzac: 15x22,5kg, 15x22,5kg 5. Wioslowanie polsztanga: 15x27,5kg, 15x27,5kg 6. Dipsy [...]

[...] Plecy + Dwójki ? %-) 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 4x8/8/10/12 + dropset 8x32,5kg 8x32,5kg 10x27,5kg 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 4.Ściąganie nachwytem do klatki oddzielne uchwyty 4x12 12x40kg [...]

[...] 10x60kg 10x90kg 10x110kg (dalej problem ze szmitem) Hack przysiady smith ból kolana 12x40kg 12x40kg 12x40kg Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg 7x12x45kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg 12x40kg 12x60kg 12x70kg MC o prostych z hantlami 12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg Wyprosty [...]

[...] 30kg/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Ciężko ale do końca walczyłem o 12 powt :D Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p 10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 Więcej powt , mega skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i [...]

Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]

[...] 67kg/12 72kg/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10 22,5kg/12/12/12 + stop 10kg/10 Pompa niesamowita :D Za tydzień zwiększam ciężar o 25 kg Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 [...]