meraviglia / blog / walka ze słabościami

Uzupełniam zaległości:


CZWARTEK 03.03 DNT


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. owies, jajka

3. wołowina, migdały

4. kurak, jogurt naturalny, musztarda

5. serek wiejski

SUMA: 170B/62T/104WW/1665kcal

+ WARZYWA: papryka, sałata, ogórki kiszone, marchew, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

0 PĄCZKÓW, choć było ciężko się powstrzymać, tymbardziej, że próbowali mnie zmusić w pracy



PIĄTEK 04.03


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, makaron razowy, migdały

3. kurak, makaron razowy, migdały

4. kurak, jogurt naturalny, musztarda

TRENING

5. ser biały półtłusty

SUMA: 191B/47T/105WW/1619kcal

+ WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING
CARDIO - CYCLING

HRavg 75% HRmax, fajnie było

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-05 11:35:48

SOBOTA 05.03


DIETA

1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko

2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, oliwa z oliwek, musztarda

TRENING

3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda

4. serek wiejski

SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal

+ WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

1. martwy ciąg
12 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
5 x 80kg
4 x 85kg

2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
11 x 30kg
8 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 40kg

3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
10 x 14kg
8 x 14kg
6 x 14kg
8 x 12kg

4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha
12 x 30
10 x 35
10 x 35
6 x 35

5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
15 x 5kg
12 x 5kg
10 x 6kg
8 x 6kg

+ nadprogramowo:

6. zarzut
6 x 35kg
5 x 40kg
3 x 42,5kg

+ BIEŻNIA 15minut


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-05 22:51:07

Lubię, kiedy przy ciężarach z treningu masz tę emotę


cały czas do przodu, świetnie

Mera a maxy swoje sprawdzałaś ostatnio? Bo MC pachnie trzycyfrówką

Julia, trzeba jakoś wyrazic swą radość

4nn, maksy sprawdzałam raz w życiu i było to kilka miesięcy temu i średnio mi poszło.
Strzelam, że teraz w MC byłoby jakieś 95kg

NIEDZIELA 06.03


DIETA

1. chleb żytni na zakwasie domowy, jajka, mleko

TRENING wytrzymałość siłowa

2. odżywka białkowa

TRENING cardio - cycling

3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda

4. jajka, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy

5. serek wiejski


SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal

+ WARZYWA: sałata, cukinia, włoszczyzna, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


TRENING

kompleks ze sztangą

5 obwodów x 6 powtórzeń:

1. martwy ciąg
2. wiosłowanie
3. zarzut
4. przysiad przedni
5. push press
6. przysiad tylni

1. 20kg
2. 25kg
3. 25kg
4. 27,5kg
5. 27,5kg

Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły.


TRENING CARDIO - CYCLING
Maks. HR - 75% HRmax, HR avg - 67% HRmax.
Jak widać instensywnosć niska, ale na więcej nie było mnie już dziś stać...

Strzelam, że teraz w MC byłoby jakieś 95kg

Coś kiepski masz ten celownik

Moim zdaniem mogłabyś na 100 się szykować, 85kg robisz 4x

Ledwo zdołałam zrobić ten kompleks w całości, a przedramiona, nadgarstki i dłonie dosłownie mi zwiędły.
I jeszcze ta świadomość, że PP trzeba zrobić

Łokej, w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc będzie przerwa od siłowni. Jak wrócę, to potrenuję z tydzień i sprawdzę maksy

4nn, dla mnie najgorsze jest opuszczanie sztangi na barki za głową przed przysiadem tylnym. Normalnie masakra. Dobrze, że tył głowy jeszcze mam w całości


Wrzucam wczorajszą wypiskę:

PONIEDZIAŁEK 07.03 DNT


DIETA

1. chleb na zakwasie domowy, jajka, mleko

2. owies, jajka

3. owies, jajka

4. serek wiejski

5. wołowina, jogurt naturalny, musztarda

6. odżywka białkowa

SUMA: 157B/64T/122WW/1713kcal

+ WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas


W planach miałam cardio późnym wieczorem, ale jak wróciłam do domu, to bylam nieprzytomna i marzyłam tylko o tym, aby pójść spać. Zrobiłam sobie relaksującą kąpiel i olałam trening. Tylko nie bić


A dziś z okazji dnia kobiet wyszłam zdecydowanie wcześniej z pracy, więc jestem już po masakrującym nogi treningu i teraz mam czas tylko dla siebie Coś bym porobiła ciekawego, ale nogi boloooooo

Powalasz tym treningiem Mera,ten kompleks to robilas jedna sztanga czy kilkoma?