5kg

[...] piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po 6,25kg-ciężkawo było, prawy staw barkowy pobolewa (ale to już 4 lata) 2b. wznosy łydek [...]

[...] sztanga na plecach 10x20kg (R) 12 z 32kg 12 z 37 kg lepiej niz ostatnio B1. wyciskanie sztangielek skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie:-)) C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg D. plank-30s na koniec brzuszki na [...]

[...] wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 57.5/52.5/47.5/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie [...]

[...] że na kolacje zjadłam tylko banana i wypiłam białko, popołudniu ugryzłam serniczka więc troszeczkę węgli wpadło. Tydzień 4 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4x60kg [...]

[...] za to z treningiem }:-( Na siłowni jak u Wszystkich pustki były. Bardzo przyjemny trening, ten jest najlżejszy z całego planu. 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Pamiętałam żeby schodzić dużo wolniej a nie opadać jak kamień %-) Boli mnie dziś trochę pupa i tył uda ale to po RDL [...]

[...] skupić Glute bridge z gumą 3*12 wiem, że to śmieszne ale naprawdę mocno czuję pośladki %-) trzymanie tempa też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 5*5 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg leciutko weszło, z trenerem to robiłam i chwalił Rack pull (MC z wysokości kolan) 3*5 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg super, bez pasków robiłam i [...]

[...] kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć [...]

[...] Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt 3x5xbrak dodatkowego ciężaru prócz pasa z łańcuchem. 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1x5x40kg, 1x5x50kg, 3x5x60kg 4. Uginanie [...]

Cześć, wczorajsza rozpiska Cycki + barki WL *2sr *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło Skos Hantlami *2x12x17,5kg *2x10x27,5kg wiadomo, lekko Rozpietki *4s x 15-12powt x 12,5kg Wyciskanie sprzed glowy *2sr *15x20kg *12x30kg *10x40kg *10x50kg Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować [...]

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby. O cholera, 37.5kg na 15 repsów pod koniec roboty, to już fajnie.

Wojtek, waga to najmniej istotny czynnik. U mnie przez pierwsze 6 tygodni redukcji waga zeszła niecałe 1,5kg. Teraz już 3 miesiące za mną, a zeszło zaledwie 5kg. A forma? Na taki plus, jak nigdy dotąd, co sam dobrze wiesz ;-). Więc tym kompletnie się nie sugeruj!

[...] 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/7 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/8 24kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 28kg/12 30kg/12 32/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 +5kg /10 +5kg/10 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek 17sek 15sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df673295afd4030b2d040e23e683b71.GIF

[...] sztangą 3x10-12 /90sek/ 32kg/10 34kg/9 36kg/7- wiosło robię nachwytem, dobijać podchwytem, żeby zrobić więcej powtórzeń? 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek 16sek 18sek - zero postępów, jak patrzę, że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej [...]

[...] 28kg/6- powinnam dokładać ciężaru kosztem ilości powtórzeń? 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 34kg/10 36kg/8 38kg/7 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 24sek 24sek 21sek Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-20 08:13:15 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-20 [...]

[...] wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 30kg/6 32kg/6 34kg/6 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/10 38kg/8 40kg/6 :-) 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 19sek 27sek 22sek Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Mimo zbyt małej ilości węgli wczoraj, miałam o [...]

[...] 38kg/8 42kg/8 46kg/8 50kg/8 2a Push press 4x6-8 16kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/8 3a Wypady 3x10-12 18kg/10 20kg/10 22kg/10 3b Wznosy bioder 3x20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 4 Pompki 4xmax 10/10/8/8 10 min. aero na orbim. Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aad71e616e9481b8847067d9a993033.GIF

[...] 32kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 10/8 12kg/8 14kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 10/10/10- zrobiłam spięcia na piłce z zatrzymaniem w końcowej fazie, mam dosyć planka, sorry@@-) 15 min aero i rozciąganie. I miska na dziś, zgodna [...]

[...] 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/6 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Centymetry i waga stoją w miejscu od trzech tygodni.:-( Miska Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-30 10:15:00 [...]

[...] 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Aero 20min, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97ea879fa6354f2fa962d749ce3edb6c.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu [...]