Nowa droga s.25 / blog by Satreb

kupie wlasnie na ten lewy nadgarstek i ponosze przez jakiś czas na treningach

Dobra dziś skonczylem drugi tydzień takich w miare rozgrzewkowych treningów, szału z siłą nie ma ale powoli będę wracał do ciężarów Od wtorku wchodze na splita którego już zamieszczałem
Teraz przez jakiś czas polece masówką z samą dietą tylko bo dopadło mnie pare wydatków po drodze i jestem spłukany praktycznie, wrzuce co jakiś czas relacje z filmikiem czy coś takiego

tylko pamiętaj o stopniowaniu obciążeń

wiem, będę pamietął

Nawet jakbym chciał do pieca dowalić od razu to mogloby być ciężko Ogólnie nadgarstek przeszkadza troszke przy wyciskaniach i martwym -nie potrafie mocno złapać lewą reką sztangi i ostatnio 130kg mi wyjezdzalo z rąk, kiedy pod koniec listopada robilem 200x3 bez pasków, ale będzie dobrze

jakby ktoś cierpiał na brak motywacji

Cześć, wczorajsza rozpiska

Cycki + barki

WL
*2sr
*12x60kg
*10x70kg
*10x70kg
*8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło

Skos Hantlami

*2x12x17,5kg
*2x10x27,5kg wiadomo, lekko

Rozpietki

*4s x 15-12powt x 12,5kg

Wyciskanie sprzed glowy
*2sr
*15x20kg
*12x30kg
*10x40kg
*10x50kg

Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować

Podciąganie do brody
*2x10x30kg
*2x10x40kg

+brzuch

Zjadłem przed chwilą tortille domowej roboty %) o zdjeciu pomyślałem jak odnosiłem talerz ciasto na bazie mąki razowej duuuzo kury + sałatek + troche sosu i do tego jeszcze 80g ryżu ;)
Jutro plecy ;)

zdrowia!

Wczoraj były PLECY bez martwego bo mało czasiu troche miałem.

Sciąganie linki wyciągu górnego 3s 25-15 powt rozgrzewka

Podciąganie
*4x5

Wiosło sztangą
*14x60
*12x70
*10x80
*8x90

Wiosło hantlem
*2x10x32kg
*2x8x42kg

Kaptury 6s
Tył barków 2s
+brzuch

Ogólnie, schowałem swoje ego narazie i napieram marnymi ciężarami ;) m.in. dlatego też martwego nie było, bo jak myśle o tym że 130kg mi wyjeżdza z ręki to płakać mi sie chce tak czy siak brakło mi już czasu

wszystko wróci z czasem. Stopniowo do przodu

Zdrowia

Będzie jeszcze lepiej,zobaczysz

wpadnij do mnie martwy dziś robie

wrzuce jakiś film,zobaczysz technike

Cześć ciągle ćwicze tylko nie ma się czym chwalić jak narazie więc troszke milcze, z resztą mało czasu ostatnio

Wczorał były łapki

BIC


1 Modlitewnik z hantlami jednocześnie
2 Unoszenie hantli z supinacją
3 unoszenie hantli chwyt młotkowy
Wszystkie 3 ćwiczenia z obciążeniem 15kg 3s po 10powt w każdym

+ Drop Set - uginanie z sztangą prostą od 40kg do pustej sztangi w sumie 70 powt

TRIC

1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc
*3s x 15x 20kg rozgrzewkowo raczej, wolny ruch pełna izolacja praktycznie

2. Prostowanie na wyciągu 3s po 10 powt

3 Francuskie hantlem oburącz
*15x15kg
*10x20kg
*10x25kg

+Drop Set - Wyciskanie wąsko od 70kg do pustej sztangi ponad 80 powt

Jak ktoś ma problemy z łapami to polecam ten trening $-) Efektów jeszcze nei jestem w stanie zauważyć, ale mam zakwasy na ramionach masakryczne, a nigdy ich nie miałem

pozdrawiam!

były nogi, ale bez szału, ostatnia seria siadów 100x15 dość lekko i przyjemnie powoli się 'rozruszowywuje'

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-01 18:23:55

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-01 18:24:11