5kg

(23.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 82,5kg 10x 92,5kg Totalnie, absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku [...]

Czwartek(21.08.2014) HIPERTROFIA Drążek nachwyt 6x cc 6x cc 6x cc 6x cc 6x cc Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x 20kg 8x 30kg 12x 42,5kg 12x 42,5kg 12x 42,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 10x (2x12kg) 10x (2x12kg) 10x (2x12kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 8x 12kg 5x 18kg 12x 26kg 12x 26kg 12x 26kg 1.Face pull + 2.Wznosy [...]

DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś [...]

DT Trening B, data: 20.06.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 29kg, 31kg, 32kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 / 6-4-6 Wypady - 22kg, 24kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 17,5kg, 18,5kg, 19kg Pompki 1 seria - 12 Mimo, że temperatura w południe była koszmarnie wysoka, to ćwiczyło mi się dobrze. W każdej 3 serii [...]

DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. [...]

[...] DT Trening B, data: 05.07.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-6-5 Wypady - 25kg, 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 9 damskie Trening ciężki, przez upał. [...]

[...] A, data: 28.05.2013 - 2X12 Box squat A - 34kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład [...]

[...] A, data: 21.09.2013 - 2X12 Box squat A - 37kg, 42kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 46s + rociąganie Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z [...]

[...] , że cholernie ciężko było mi utrzymac równowagę, to nogi i dupsko aż paliły . Przesadziłam z kg i zejdę z tych 14 trochę. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 5kg, 10kg, 10kg - podane oczywiście kg jednej sztangielki. Ogólnie poszło dobrze - podoba mi się. 3a. wypady ze stangą: 16kg,21kg, 21kg - ok 3b. pompki jak dajesz rade : [...]

[...] DT - 03.11.2013 TRENING B NR 2 by Obliques 3X10 - 03.11.2013 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 32kg, 34kg - poszło dobrze, dokładam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 5kg, 6kg, 6kg - trochę lepiej technicznie , ale nadal daleko do ideału... 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-7-4 - ostatnie resztkami sił 3a dzień dobry: 22kg, 24kg, [...]

[...] - ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły [...]

[...] - cebula, ogórek zielony, koper - 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - spróbowałam z 5kg, ale nie poszło ... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt - ciężko, ostatnia seria walka, ale za tydzień 4x 15kg 3. wznosy [...]

[...] , razowiec - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /10powt - ostatnie powtórzenia walka, technicznie pewnie wyglądało to mało ciekawie... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - ostatnia seria [...]

[...] 1 DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3,5kg , 2x4kg - złośliwość rzeczy martwych , ciągle mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

[...] zielony, cebula , kalarepa - 3xkawa, woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 [...]

[...] wg założeń - wysoko - ogórki, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 8,5kg , 2x 9kg/8 i 6 powt - ojj ciężko szło ostatnia seria 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 19kg, 20kg, 22kg - 8 powt - zostanę jednak chwilę przy 20 kg, bo [...]

[...] wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt - dobrze poszło, ostatnia seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg - nie dokładałam , skupiłam się na technice 2b. [...]

[...] białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla mnie to nie mało %-)) Klatke zrobiłem jak miałem zrobić. poza tym ciężarem 67.5kg każde powtórzenie przytrzymywałem na klatce przez około 1 sekundy tak jak to jest na zawodach w wyciskaniu. co do MC to pierwsze 4 serie zrobiłem normalnie, pierwsza [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 20p16kg/20p16kg/20p16kg+ GRYF 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p20kg/15p20kg/15p26kg + GRYF 4) wejście na ławkę z hantlami(10na noge) 20p/5kg 20p/5kg 20p/5kg 5) wznosy z opadu 15p ZAMIENILAM NA DZIEN DOBRY 15p/6kg 15p/6kg + GRYF 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]