5kg

Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]

Towar sie rozkręca czego najlepszym dowodem jest fakt, że wreszcie troche ruszyła klatka. Wyciskanie na płaskiej: 3x4x100kg i 4x102,5kg Wyciskanie na skosie: 2x7x75kg i 2x6x75kg Wyciskanie wąskie: 2x6x77,5kg i 2x5x77,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 20kg) Unoszenie przedramienia opartego o udo: 3x7x22kg i 6x22kg Jestem zadowolony z [...]

[...] nogi i wprost nie mogę się nadziwić, szczególnie przysiadami. Po zrobieniu trzech serii po 4 powt. na 130kg dołożyłem tradycyjnie już w ostatniej serii symboliczne 2,5kg i co? i zrobiłem na 132,5kg sześć powtórzeń! Jak to tłumaczyć? nie wiem. Być może wcześniej zbyt asekuracyjnie dobierałem ciężar, ale z drugiej strony jak w piątek [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10x30 ,30x10, 50, 52,5 55, 60, 65 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 30, 37,5, 45, 52,5, 60x10kg 45 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

[...] mi grzbiet najbardziej, mogłem jedynie bardziej rozciągac. zayebiscie czuje wszystkie wiosła jednorącz. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 32,5kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 12,5 17,5 22,5kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 19,5kg Uginianie stojąc [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10,30x10, 50, 55 60, 65 70x5 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 35, 40, 45, 50, 55kg 47,5 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, 6x32,5kg [...]

[...] 6 X 2013 niedziela Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 5 + regres 20 10, 30 50, 57,5 62,5, 67,5 3x72,5 50 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 40, 45, 50, 55 60kg 50 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc r10 + regres 12 [...]

[...] raczej nie udało mi się zmusić to większych obciążeń - chyba jest to moja pięta achillesowa. Co do wagi to nie miałem nigdy i nie mam żadnej diety, waga poszła z 2,5-3,5kg. Z 77,5kg gdzieś do 80,5kg. Teraz jeszcze o osławionym smaku HP. Czytałem wcześniej ten wątek i myślałem że musi być coś w tym że tyle osób "wymiotuje" po [...]

Skończyłem cykl i przedstawiam swoje wyniki i obwody :). Bic + 1.5cm Klata + 5.5cm Udo + 2.5cm Łydka +1cm Nadgarstek tak samo Waga +5kg Siła: Klata ostatnia seria +10kg Bic ostatnia seria +5kg na łamany, 3 serie na hantle + 4kg MC ostatnia seria +15kg Przysiady ostatnia seria +30kg Wiosłowanie ostatnia seria +15kg Wyciskanie zza karku +5kg [...]

[...] 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 12,5kg x 12 14,5kg x 10 5. Młotki 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 6. Brzuch 2ss Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały [...]

27.7.2010 Tydzień 1/2/3 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 5x cc +5kg x 3+2 +5kg x 2+2+1 5x cc 3+2x cc 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 5k x 15 6k x 12 7k x 10 4. Unoszenie bokiem w pochyle tułowia (ss z podciąganiem) 8,5kg x 10 x 6 serii 5. Wiosło sztangielką 25 30 35 40 x 8 45 x 6 6. Uginanie młotkowe [...]

Dodaję dzisiejszy trening: Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. [...]

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

Środa (03.07.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 15kg Wspięcia 2x25 67,5kg Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie [...]

Poniedziałek (15.07.2013) Przysiad tylni 3x5 62,5kg Wspięcia 2x25 77,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 47,5kg 1x3 47,5kg 1x5 45kg Podciąganie na drążku 4x2 Totalny spadek formy ...

Przysiad tylni 3x5 73,5kg j**łeś się o 0.5kg. Jest 70.5kg, 73kg, 75.5kg, 78kg }:-(

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa 13.11.2013 Przysiad tylni 4x5 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x67,5kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Martwy ciąg 4x5 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x107,5kg Wyciskanie wąsko 5x8 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x50kg 5x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg Uginanie ramion z supinacja 3x8 3x8 2x14kg Uginanie nóg [...]

(27.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x35kg b)Docisk od 10cm deski: 15x40kg 15x45kg 15x50kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 15x40kg 15x52,5kg 15x65kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x87,5kg 20x87,5kg 20x87,5kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x10kg 15x13,75kg 15x16,25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI [...]