5kg

[...] 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty + dwa jajka +słodzik) +warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -46kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86 [...]

[...] wędzony +chlebek +warzywka Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x 61kg, 10x61kg 8x66kg 6x 71kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x+10g w plecaku, 6x 12,5kg w plecaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x 30kg. 8x 30kg. 6x 35kg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg, 10x 61kg , 8x 66kg , 6x 68,5kg [...]

[...] awokado, łyżka buraków, ogórek kiszony Suple: chela-magB6, tran, wit. C, izotonik, kombucha Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce [...]

[...] 20x 2kg (obc. na rękę) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 serii 20x 9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6 serii 20x 5kg (obc. na rękę) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 15*5kg + 10*4kg/ 5 serii 25x 4kg (obc. na rękę) 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2 serie 25x 5kg/ 4 serie 25x 4kg Aero [...]

myślę że teraz 175++ jest , siła strasznie idzie , ograniczam się mocno, staram się nie robić przeskoków co tydzień po więcej jak 2,5kg. Ostatnio już musiałem przerzucić w seriach z tygodnia na tydzien o 5kg (3 rep.) czyli z 150 na 155 bo no juz było za lekko. A ze środków leci tylko testo. w 6,7tygodni jakoś 15-20kg do maxa dorzuciłem. Do tego [...]

[...] z ogórkami teraz serek wiejski,pół papryki i marchewka na kolacje twarożek. Zwykle jak trzymałem mocno wodę i wchodziłem z masy w redu to potrafiło mi w 2-3 dni spaść i 5kg , czy nawet na redu miałem wahania nie raz po 2,5kg a teraz w sumie 3 zeszło , ale głodny mimo wszystko nie jestem za bardzo, także poodkładało się przez te 2,5 miesiąca [...]

Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]

Trening z wczoraj: Barki + Tricepsy + Przedramię 1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs) 3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg) 5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg) 6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg) 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

[...] masło, warzywa, ser żółty --------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, 14.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg-----WŻ, PP, PJ 27,5kg---PP, [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

Lady jak Ciebie od czytania boli, to pomyśl jak mnie boli%-) TYDZ 4, 26.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/65/70/72,5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) czarna guma 5/5/5/5/3 + 2 op 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]

[...] siedząc x6 8,6kg - 1b. wznosy bokiem x12 2,3kg + 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 1,1kg + 2a. Wyciskanie wąsko x6 20kg + 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 6,5kg + 2b. pompki odwrotne x25 25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6,5kg/ 8,6/8,6kg - 3b. uginanie sztangi łamanej x12 2x5kg - 3c. uginanie ramion w podporze o kolano x25 [...]

dzisiaj byla klata + triceps, trening srednio udany , na klatke dolozylem 2,5kg do ostatniej serii czuc roznice duzo ciezej w stosunku do zeslego tygodnia zobaczymy jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet [...]

[...] to na tyle, bo ogólnie to jestem mega zmęczony także ogarniam jedną rzecz i lecę w kimę. Trening: Nogi + Brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x90/3x110/1x125/6/6/4/5 - 137,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10x70/5x100/10/10/9/9 - 120kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x140/6x190/10/10 - 330kg + 12x310kg 4.Zakroki 10xCC/10x18kg/12/12 - 28kg [...]

[...] 16/15 - 14kg, ciekawe czy będą jutro zakwasy na barach bo weszło mega, ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg 6.Wyciskanie francuskie 10x30/7x40kg/7x37,5kg/7x35kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15/15/15 - 21kg +35 min cardio po treningu Dieta: 1.Ziemniaki w sosie [...]

10.11.16 Siema! Zgadnijcie co się działo wczoraj.. Tak, znowu się nawp*****lałem %-). Wleciało w ch** kalorii, dzisiaj +4,5kg na wadze, ale wcale mnie tak nie ulało. Nawet na mordzie wcale tyle nie naszło, co mnie zdziwiło :D. Jednak pierwszy raz miałem wczoraj lekkie wyrzuty sumienia i doszło do mnie, że mam problem i muszę zacząć to [...]

[...] łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one %-) Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x65/4x8 - 75kg 4.Horizontal Row 12/12/15 CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/3x12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 42,5kg [...]

[...] wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę. Trening: GÓRA CIAŁA II 1.OHP 8x30/5x40/3x47,5/3x52,5/6x60 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8 4.Horiznotal Row CC - 3x15 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]