5kg

[...] razem lepiej, zalozylem jednak pas, chwyt naprzemienny, nogi troche szerzej niz uchwyt 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciąganie na drążku 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10 + biceps (uginanie, młotki..) + skakanka ok 10 min Komentarz: Dzisiaj czworogłowe nie [...]

tydzien 3 !! :-> siad 20kg x 5/5/10 40,55,70kg x 5 82.5kg x 3 102.5kg x 5 115kg x 3 130,135kg x 2 142.5,150kg x 1 160 gleba /-)_ 102.5kg 5x8 :-)) przerwa techniczna /-)_ hantelki wycisk 3 x 10 2x25kg wioslo 3 x 15 35kg kółko/face pull 10/20 5/20 10/20 komentarz : }:-(:))\-)8-)%-) czuje w nogach siady , 160 nie poszlo bo ... uszlo [...]

[...] ze jestem leniwy wiec zostanie tak jak jest /-)_ MONOLITH by Jim Wendler }:-( ( sadysta jeden \-) ) siad 20kg 4x5 40kg x5 tyle rozgrzewki 8-) 55,67.5,82.5,95,110kg x5 122.5kg 5x5 ( w ostatniej serii czulem ze 2 pierwsze poszly za wysoko , zmeczenie ,za wasko stopki i takie tam ,poza tym juz bylo ciezko :-D ) https://youtu.be/fWPlbWdjXJE [...]

[...] dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ 15x22,5/ [...]

Dzien 9 - 10.01.2012 Trening 1. Wyciskanie sztangi plasko 5 x 5 65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 5 27.5kg 3a. Rozpietki na skocie dodatnim 3 x 9 15kg 3b. Sciaganie linek w bramie 3 x 9 15kg 4. Wspiecia na palce na maszynie stojac 5 x 15 60kg Trening spoko. Zamienilem w wyciskaniu na skosie dodatnim sztange na sztangielki. Poprostu nie czuje [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

...aha - pisałem o skoku wagi -1,5kg to jeszcze nic w niedziele się zważyłem było do przodu,starty odrobione i 'kilka' g + wczoraj się zważyłem - waga jeszcze mniej niż pod koniec poprzedniego tygodnia wtf? to juz nie jest śmieszne niestety takie cos źle na mnie działa,choć każdy mi mówi że urosłem to ja sie niepotrzebnie nakręcam że leci w dół [...]

Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-xk2HbZn2ceg/UpD8cqbLYzI/AAAAAAAAD48/-p1AInNcds0/s640/20131119_141546.jpg schab ~1,5kg w marynacie :-} :-} :-} \-) poszły tylko 2 kawałki - czyli jakieś 300g,z frytami :-)) a jeśli juz mowa o frytach to chyba zagoszczą z 5 dni w tygodniu [...]

Po pierwsze, znalazłem info że tylko jeden z chłopaków z WK pytał się o coś w dopingu, a nie wszyscy... Ja im wierze bo sam widzę ile można osiągnąć na czysto. Co do solara....%-) Tu zachodzi małe nieporozumienie! To jest IIFYM? wafle ryżowe są nie zdrowe? owoce sa nie zdrowe? przetwory mleczne są nie zdrowe? czy czekolada gorzka jest nie [...]

[...] 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 T3:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 T3:70/79/79 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 T3:27,5/30/30 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40kg T3:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 T3:8 x [...]

http://img42.imageshack.us/img42/2614/qwif.jpg jedno jest pewne waga zleciała o jakieś 1,5kg pas zleciał o jakieś 2,5cm 2dwa pomiary są pewne,bo ciężko się pomylić tutaj co do pomiarów kaliperem to nadal jest hokus-pokus,za duża rozbieżność nie jest 1-2mm,tylko pokazuje czasami 5+ wyciągam średnią i tak to wygląda W T0 pewnie pomiar sdoopy trochę [...]

[...] dawno nie wszedlem. Do tego w przeciagu 2 tygodni w kroku nogawki mi sie przetarly w 2 parach spodni. *ujowo bo musze kupic spodnie ale dobrze bo znaczy ze wieksze. Waga -0.5kg Teraz jest 95,5. *ujowo ale po ladowaniu bedzie ~98. Blokada i strach z tylu glowy nadal jest duzy. Nie wiem jak pas,ale jakbym mial oceniac z pamieci to jest jak po [...]

[...] to im więcej miecha to tym więcej gliko. 1 gram gliko wiąże ok. 3g wody ;-) wiec po wejściu na vlcd i/lub po ładowaniach ten skok wagi może byc dosyć spory średnio 2-5kg ale w ekstremalnych przypadkach około 5+ ale nie ma co się sugerować że ma byc tyle nalezy przeanalizować diete może faktycznie gdzieś jest błąd mi np. na masie tez [...]

nie jutro ale w poniedziałek podejrzuje dzis pomiary waga 94,5 14dni temu było 96,ale systematycznie leciała 95,7 95,5 95,0 wczoraj 94,7 dziś już 94,5 {{:-( najwyższa pora na ten dzień najwyższa ale za to pas -> 83cm !!! 8-) napisze tak może do końca nie jest to typowe VLCD nie jem 1000kcal nie jem do 30g węgli nie jem do 30g fatu jem około [...]

[...] Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora [...]

[...] typu to sa ludzie i co reprezentuja sobą.Przeważnie smierdzące lenie ,ludzie ,ktorzy troche potrenowali i wymiekli ,albo tacy ,ktorzy trenujac nie potrafili zbudowac 0.5kg miesni.Kulturystyke moge krytykowac zaawansowani kulturysci ,ale kolejnej ballady o Jasiu co nigdy nie był na ksiezycu ,a twierdzi ze na ksiezycu jest ch**owo nie mam [...]

Plan dobry i widać, że przemyślany :-). Odpocząć zawsze pomiędzy cyklami trzeba. Tym 1,5kg bym się nie martwił - trochę wody, błąd pomiaru itp. Wydaje mi się, że 4g ww to trochę za dużo ale to już sam zaobserwujesz jaka będzie reakcja Twojego organizmu.

[...] ===> 45,0 kg ( + 38,5% ) 2. przysiad tylny ===> 87,0 kg ( + 58,2% ) 3. wyciskanie na płaskiej ===> 70,0 kg ( + 55,5% ) 4. wiosłowanie na maszynie ===> 72,5kg ( + 52,6% ) 2. Powróciłem na ostatnich 2 treningach do wiosłowania sztangą w opadzie – na razie ciężarem obniżonym 60 kg w s.w. 3. Podniosłam obciążenie w klasycznym [...]

[...] 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 Dokładałam nakrętki%-) Bo dołożenie całego 1,25 kg by mnie zabiło. 3b. podciaganie s ztangi [...]

Wchodzi wysyłka w grę, z 5KG same oryginalne 4 komplety. 4*5KG chyba made in china 2*5KG THORN 2*5KG GO SPORT z uchwytami 2*5KG nie pamiętam z czego.