5kg

staraj sie tak dobierac ciezar do cwiczen, zebys w osttaniej serii nie schodzila z obciazenia np. w zolnierskim zacznij od 15kg jak zrobisz w zakresie to w nastepnej serii daj 17,5kg w zolnierskim tez ostatnie powtorzenia, jak juz nie idzie, mozesz odbijac push pressem

[...] na duży plus, fakt że ciężej w ostatniej fazie ruchu ale bardzo fajnie czułam to ćwiczenie 2) Nogi szerzej plus przytulenie hantli i schodzilam duuuzo niżej. Przy 22,5kg był już niestety dyskomfort z ta hantla ale to też wina tego bolacego kciuka ze nie mogłam wygodniej jej trzymać. Ten Goblet zawsze mnie tak meczy :P 3) Dużo ciężej niż [...]

[...] jednak okazało się klubem fitness dla kobiet. Co oczywiście oznaczało brak stanowisk z wolnymi ciezarami. Także musialam sobie radzić z plastikowymi gryfami i talerzami max.5kg. W ostatniej serii RDL czułam ze mogę więcej ale nie zmiescilo się %-) Potem sporo spacerowania. FBW C:   1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10   R17,5x10 R22,5x10 [...]

[...] TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Tu pierwsza seria przeplatana, potem już superserie- cienkość w lapach %-) podrzucanie 12,5kg na lape 20x w tempie to wyzwanie. RDL o dziwo fajnie wchodzilo jak na tak maly ciezar 1c. Plank na bosu 3*30s 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX [...]

[...] na treningu po calym dniu pracy szlo bardzo dobrze. 21.03 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith- z gumami 6*10 60/ 60/ 70/ 70 2a. Zakroki ze sztanga (po skosie) 4*15 25kg 2b. Dzien dobry 4*12 37,5kg +3*12 uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla oburacz- 7kg + plank na bosu 3*45s nie bylo przysiadu, bo jest nastepnego dnia [...]

[...] 3x w tyogdniu, w linku wyżej masz wszystko opisane dokładnie. 5 serii 5 powtózeń stałym ciężarem (po odpowiedniej rozgrzewce), na każdym treningu zwiększasz obciążenie o 2.5kg (5kg dla przysiadu i MC) nie chodzi tu o tyle co "nogi" tylko o przysiad, który oddziałowuje na całe ciało. podczas przysiadu dostajesz "zastrzyk [...]

[...] piatek przysiad i lawa moglo by cos z tego wyjsc teraz tylko bym sobie jakos sensownie serie rozlozyl zeby wydolic. Zaczne od 80% maksa na 3powt i bede dorzucal co trening 2,5kg przy siadach i lawie a martwym 5kg albo 10kg. Od tygodnia biore kretke mono vitalmaxa wiec sila powinna troche sie ruszyc bardziej, tak wogole to wracam do treningow po [...]

Plank - na brzuch, wpisz na YT a znajdziesz jak wykonać. Możesz albo co tydzień albo co trening, 2-2,5kg jesli dodasz będzie ok, technika jest wyznacznikiem. Jak dodasz nawe 0,5kg będzie ok.

PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]

[...] połowy ciała i wyszczupleniu bioder, ud, ujędrnieniu pośladków... Marzy mi się ciało z lekko wyezeżbionymi mięśniami. Zastanawiam się czy ćwicząc w domu z hantlami od 2 do 5kg i obciążnikami na nogi od 1,5 do 2,5kg+rower+stepper+piłka stabilizacyjna jestem w stanie to osiągnąć? Czy tracę czas? Odpowiednia dieta zachowana, rzecz jasna! Tyka, [...]

[...] 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce (hantle po [...]

[...] jak mi sie cos w zyciu pieroli i jestem w****iony to na silce moge o wiele wiecej zrobic nic zwykle kiedys dupa mnie zdradzila to bylem taki w****iony ze na silce rekord poprawilem o 5kg z 105kg na 110kg tego nigdy nie zapomne bo kuple sie patrzyli na mnie jak po***anego bo najpierw podnioslem 107,5kg a potem 110kg w to w ciagu niecalych 5min

to 50% liczy się też przy tempowanym? Bo wiesz wychodzi na to, że powinnam zarzucać z 23,5kg %-)

89x37,5kg .. no, siła jest hehe. Widzę, że rośnie tam gdzie powinno i spada również :-). Ja w 28* padłabym chyba momentalnie @@-).

[...] %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka 50x thruters 25x MC 100x pajacyki (goście byli na dole i stanowczo za dużo huku by było przy skokach) 50x thruters 25x MC czas: nie wiem, komórka padła i [...]

[...] / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg/ 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x12kg / 12x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x3kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 8x 2x6kg + 7x 2x6kg / 11x 2x6kg 4. Wyc. hantli na bary 12x 2x7kg/ 12x 2x7kg / 10x 2x8kg / 7x 2x8kg + 7x 2x7kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3x18 x 2x3kg 6. [...]

[...] / 4x +4xN / 4x +4xN / 4x +4xN 2. Wyc. hantli skos górny 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 3030 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x6kg 4. Wyc. hantli siedząc 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 9x 2x10kg / 7x 2x10kg / 10x 2x7kg + 8x 2x6kg 5. Unoszenie bokiem wylewające 18x [...]

[...] nie za wysoki %BF żeby było cokolwiek widać po odwodnieniu ;-) No przydałoby się jeszcze co nieco mięsa dowalić fajnie jakby przyszło jeszcze jakieś 2kg ew 3, no ostatecznie 5kg%-) i poprawić barki, łapy, dwójki, klate i dorobić kaptury ale powolutku mass, nie no tylko foty wkleiłam podsumowania jako takiego nie było bo nie chce mi się pisać %-) [...]

Lucyferka ciśnie wieksze cięzary niz niektórzy w tym dziale taka prawda bez przesady %-) a na sztandze jest pozakładane po 1,25/2,5/5kg żeby szybciej zdejmować :-)

[...] 11, Łódź) * zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS w formule RAW(bez koszulek specjalistycznych) * kategorie wagowe: 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 100kg, 110kg, +110kg * wymagane badanie/zaświadczenie lekarskie z klauzulą "zdolny do udziału w zawodach wyciskania leżąc/trójboju [...]