5kg

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 [...]

[...] trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf %-) Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8 Unoszenie na boki maszyna [...]

[...] muszą tyrać ( bo ktoś musi żebyśmy my nie musieli :)) ). Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg Wiosło sztangą nachwyt 15 / 10 / 8 / 6 Przyciąganie V siedząc wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / [...]

[...] rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 9kg [...]

[...] generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego tygodnia ale juz troche lepiej ta ostatnia seria wyglada, mysle ze dorzucimy 2.5kg) Sciaganie drazka (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciaganie [...]

[...] Poszlo bardzo dobrze 90x6 dosyc gleboko tylne tez gleboko az sie dziwili czemu tak nisko robie mysle ze bedzie dobrze plan zaklada zeby co tydzien dokladac do 4x6 po 2,5kg ale mysle ze spokojnie przez te 4najblizsze tygodnie bd nakladal po 5kg a dopiero na koniec dokladac bd po 2,5kg bo widze ze jest mocno btw bialko sie konczy i wogule [...]

No ja ci tego nie powiem ponawiam swoje pytanko: co byście wybrali? 1,5kg Gainbolica 1,0kg Gainera MCT 0,5kg Profi Whey Mass + 0,5kg GainBolic 1,0kg Super Whey Gainer ????????

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

[...] 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 22.5; 25; 27.5; 30kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22.5; 22,5kg (tu poległam na 25). 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 7.5; 10; 12; 15kg. 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: [...]

[...] cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 10; 12,5; 17,5; 17,5kg. 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 35; 37,5kg (z pomocą). 2c. Push Press 5x: 2x20; 2x22,5kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 7; 10; 2x11kg. Komentarz: W [...]

[...] 3 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 1x40kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 10; 12,5; 17,5kg. (plus sztanga na suwnicy - ciężar nadal niewiadomy). [...]

[...] to się nie wygłupiałam... Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 5 obwodów z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 25; 27,5; 30; 35; 37,5kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 27,5; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna [...]

Tak sobie mysle i mysle jaki wpływ na siłe ma okreslony skok cieżaru. Przy małym skoku jak moj te 2.5kg to narazie cwiczy sie typowo wytrzymałosc.Odpowiednio dlugi trenign napewno wymusi tez siłe. Isteniej tez to o czym wczesniej wspomiałes o "łykaniu" cieżarów. Natomiast wiekszy skok napewno lepiej wpłynoł by na przyzwyczajanie sie do [...]

[...] tzn. zaraz po weekend'zie najcięższy element czyli trójki, a potem środa 5, i piątek 4 - czyli byłoby to tak : Dzień 1(poniedziałek) 10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 65kg Dzień 2(środa) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 62,5kg Dzień 3(piątek) 10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 65kg Sobota i niedziela odpoczynek Dzień 4(poniedziałek) 10 [...]

Grzybs robisz dokladnie tak jak mowiles zalozmy ze zrobisz 10 powtorzen 50kg to: poniedzialek: 10x5 50kg środa : 10x4 52,5kg piątek : 10x3 55kg poniedziałek: 10x5 52,5kg środa : 10x4 55kg piątek : 10x3 57,5kg Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen. potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na [...]

[...] sztangielkę? Wpisuj zawsze wagę JEDNEJ sztangielki. edit: doczytalam, ze chodzi o dwie, wpisuj jedną, bedzie czytelniej. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** Mało, mało, dobrze czujesz, że mało, spokojnie możesz dodać kg :) Rozumiem, że tu podałaś wagę JEDNEJ stzangielki? Podawaj przy wszystkich [...]

[...] sztangielki, żeby nie mieszać, no i obowiązkowo dokładam do wiosła :-)) I nadrabiam zaległości z wpisami w dzienniku.. 20.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 9x3sztaby 3a. wznosy z [...]

[...] magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, kurkuma, omega3 23.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x18kg, 8x23kg, 8x23kg, 8x23kg 3. wznosy z opadu - 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem [...]

11.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening [...]

7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]