5kg

pytka: nie 5kg, tylko 2kg o czym mówiłem... tak jak proceder napisał pewnie kwestia deki, i troszke poszło Poza tym przy tej ilości żarcia co ja teraz przerabiam to nawet 5kg na offie nie byłoby niczym szczególnym Proceder... nie chodzi o to że trzeba być na cyklu żeby dobrze rvchać... kwestia jest rzekomego Deka dick... wszyscy straszą że deka [...]

[...] sie bawie, dlaczego odkladacie ja na ziemie? Ja sztangielki trzymam caly czas w dloniach i schodze z nimi tak z cm nad ziemie ale nie odkladam, najwiekszy talerz mam 5kg, i tak w rece te male jak na Wasze ciezary 24.2kg., najbardziej przeszkadza mi to ze palce mi rozwija na kilka ost powtorzen. Dzisiaj ost serie robilam rak ze nie [...]

[...] 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Wyciskanie na plaskie waskie 3x8 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg jak nie podniose - 10% ciężaru i na nowo dokładamy

no ja sie sie swojego czasu , przez miesiac, o 5kg odchudzilam jedzac owoce i chleb tostowy z dzemem i zapiajac nektarem owocowym, a poniewaz jak to na stopie chodzilo sie calymi dniami na zmiane z jazda samochodem to wygladalam jak smierc na urlopie :-)

[...] już wolę swoją mordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) białko, 63g (37%) tłuszcze, 115g (30%) węglowodany trenio już na swoich śmieciach :-) 1. suwnica pionowa 40kg x15/ 45kg x 12/45kg x 12 2. przysiad przedni 22kg x15/26 kg x12/28kg x12 3. bułgar cc x12/ 4kg x12/ 5kg x12 4. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 4x12 5. wypady 2x8kg x8/ x8 6. [...]

26-02 Trenio WL 30kg x10/ 42kg x8/ 46kg x8/ 48kg x 4 %-) żołnierskie 20kg x12/ 22kg x10/ 24kg x10 dip na ławeczkach 16/15/13 unoszenie bokiem 3kg x 20/ 4kg x 15/ 5kg x8 z tymi piątkami to już brzydko było odwrotne brzuszki 3 x 25 w przerwach wypychanie nogi na maszynie Oj, była MOC! 8-) 50-tka w WL była w zasięgu ręki, ale juz nie chcialam [...]

[...] się trochę pewniej uchwycić krzyżowym.. no jest jakaś nadzieja 2. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 62kg x8 3. wypady ze sztangą 18kg x10/ 22kg x10/ 22kg x10 4. bułgar cc x12/ 4kg x12/ 5kg x12 lewa noga stanowczo gorzej, chwieję się i wypycham biodro 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg x25 6. K2E 6/6/5 Micha + omega3, żelazo, tran, glutamina, witC, BCAA [...]

[...] doszłam do ciężaru który zaczynam czuć, żeby jeszcze ta sztanga miła mniej niż 3m to już w ogóle byłby szał 2. wypady ze sztangą 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x8 3. bułgar 5kg 3 x10 4. RDL 58kg x8/ 62kg x8/ 66kg x6 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 6. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 7. K2E 5/4/1 i spadłam z drążka niczym dojrzałe jabłko [...]

[...] lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa 21-03 Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg x8/ 66kg x8/ 68kg x6/ 72kg x6/ 74kg x4 3. bułgar 5kg 3 x10 4. wypady ze sztangą 18kg 3x10 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 6. odwrotne brzuszki 3x25 7. K2E 6/5/5 Micha [...]

[...] 26-03 Trenio 1. żołnierskie max 32kg x 5 34kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 40kg x 2 41kg x 1 42kg x 0 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 3. unoszenie bokiem 5kg x 15/ 12/ 12 4. dip 16/13/12 5. prosowanie ramion na wyciągu 15kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha [...]

[...] MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ 5kg x 15 5. K2E 5/5/5 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9bd0164d1b8460ab4a1ed58a72ba1d7.png + omega3, tran, lukrecja, witC, stress control, Mg+B6+melisa, rodiola Kaszmirka [...]

[...] zarzut 26kg x 8/ 28kg x6/ 28 kg x5 3. podciąganie+opuszczanie 4+0/3+0/2+0/0+5 4. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 5. rozpiętki 10kg x10/9/8 6. unoszenie bokiem 5kg 3x 12 7. dip 17/15/13 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2 x12. 9. odwrotne brzuszki 3x 25 Podciągnęłam podciąganie podchwytem do 4 8-) Nie robiłam go na full już ze [...]

[...] tran, żeńszeń, Mg 30-04 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2p+5 wiosło sztangielką 16kg 3x12 przyciąganie wyciągu do mostka siedząc 50kg 15/13/12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 6kg 15/15/12 shrugs sztangielki 12kg 2x12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 czachołamacz sztanga+4kg 2x 15 świeca 3x25 [...]

[...] +omega3, żeńszeń 7-05 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/5x1p+3 wiosło sztangielką 16kg 3x12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 unoszenie bokiem 4kg 15/15/12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 czachołamacz sztanga+4kg x25/ +6kg x15 a [...]

[...] skosie 8kg x15/12kg x12/ 12kg x12 podprowadzono mi 10kg 2. pompki 18/15/13 3. rozpiętki 8kg 2 x15 /10kg x12 4. uginanie ze sztangą x+2kg 2x15 5. uginanie młotkowe 4kg x20/ 5kg x15 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d2a0aacb49409e82025c03d0b6a710.png + omega3, wit C, żelazo + [...]

[...] + omega3, wit C, żelazo, Mg+witB6+melisa 14-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 1n+7/3p+5/3p+5 2. wiosło sztangielką 16kg 15/12/12 3. wznosy z opadu 5kg 12/12/10 4. shrugs 18kg 3x20 5. wznosy przodem 4kg 3x15 6. odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 8. czachołamacz sztanga+6kg 2x 15 Micha [...]

11-10 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 1n+7/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 14/12/12 3. wznosy z opadu 5kg 3x12 4. shrugs 28kg 3x20 5. arnoldki 10kg x9/ x8/ 8kg x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 4kg x 15/ 4kg x 12 7. wznosy bokiem 3kg 2x25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. świeca 3x25 Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor *trening 2. jabłko, [...]

18-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/13 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 20/19/18 5. arnoldki 8kg x12/ 12/ 10 6. odwrotne rozpiętki 3kg x20/ 18/ 17 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. świeca 3x25 + bieg 30 min Micha [...]

1-07 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/2n+6/ 3p+5/ 2. wiosło sztangą 28kg 15/13/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 23/23/20 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 4kg x12/ 3kg x20/x20 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. odwrotne brzuszki 3x25 + rower 30 min nie miałam siły #-P ogólnie dzień [...]

[...] matę pod tyłek i stopy, wzięłam krążek, nic się nie ślizgało, nie bujało i w końcu poczułam jak pracuje to co powinno 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 20kg/25kg/30kg 2b. squat 3x5 20kg x 10/ 22kg x10/ 24kg x10 ee trochę jestem skonfundowana, czy nie za łatwo mi idzie? 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 10kg x 10/ 12kg x8/ [...]