5kg

SOBOTA - klatka, biceps 1. Butterfly - 3x12-15 3x15 x35kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 1x6-8, 1x8-10 2x8 x90kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x8-10, 1x10-12 10x91kg / 12x74kg 4. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x8-10, 1x10-12 10x84kg / 15x68kg 5. Rozpiętki w bramie - 1x10-12, 1x12-15 10x11kg / 15x8kg 6. Uginanie w bramie siedząc - 1x8-10, [...]

[...] Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo }:-( Przeraza mnie ten spadek sily, nie myslalam, ze po 4 tygodniach przerwy bedzie az tak zle. W 3 [...]

[...] do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16kg/12 18kg/12 [...]

[...] od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po 1szym dniu. Dałam z siebie wszystko. Podaje obciążenia. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga. 2a. przenoszenie sztangielki -6kg. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-40kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki [...]

środowy trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie [...]

Dzisiejszy tren: Dzien 1. Gigaseria, 8-10powt.4serie. 1a. wyciskanie sztangi skos 5kg plus sztanga 1b. wioslowanie sztangielka-8kg 2a. przenoszenie sztangielki-9kg 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 25,a 1 i 1/2 ostatnich powtórzeń po 30kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki-35kg 3b. rozpietki na skosnej - 2obciazenia wedlug skali(8) [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] na wyciągu Środa : Uda / Podudzia 1) Przysiad ATG RAMPA8 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 2) RDL RAMPA8 x 40, 50, 60, 70, 80 3) Suwnica 3x12 x 60kg 4) Wykroki chodzone 3x12 x 12.5kg 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie Piątek : Klatka / Biceps / Triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 23.01 I. jajko x2 wieprzowina 50g II. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy &#8211;wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC http://www.youtube.com/watch?v=bKs-BWrqVIw 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg http://www.youtube.com/watch?v=7hq56LBdCcA 5xCC+5kg 5xCC+5 kg 5xCC+5kg Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x [...]

[...] cos zjadlam, dzisiaj nie chcieli zjesc obiadu to ser zolty jedlismy :-) treningi w tym tygodniu to dlugie silowe wczorajszy trening 1. przysiad x5 od 22kg do 60kg co 2,5kg 2. RDL x5 od 32kg do 70kg co 5kg Dziejszy trening 1. wyciskanie na plaskiej 27kg do 42kg x10 co 2,5kg (ostatni x6) 2a wioslo 42kg x8/x9/x7/x6 z lenistwa nie zdjelam [...]

[...] to robić po pierwszym tygodniu treningu Smolova, żeby zobaczyć jak to wszystko działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia :-P Trening 13.08.2015 1.martwy ciąg: 82,5kg x5 102,5kg x5 122,5kg x3 132,5kg x5 155kg x5 175kg x5 2.brzuch: 15x5 Trening 14.08.2015 1.wyciskanie leżąc: 75kg x5 90kg x4 105kg x3 120kg x2x5 2.podciąganie na drążku: [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

]>>>>>> 26.05.2012 <<<<< TRENING FBW 5x5: B - przysiad 5x5 ----| 70kg - wyciskanie w staniu zza barki 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 [...]

[...] ŁĄCZONE: supinacja + uginanie stojąc ( 6 i 7) 5. Uginanie hantli w supinacji stojąc: -20powt: 8kg -15powt: 12-10kg -12powt: 12kg 6. Uginanie sztangi stojąc: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg 7. uginanie hantla na modlitewniku: -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg PRZEDRAMIĘ 8. uginanie sztangi w nadgarstkach za plecami: -20powt: [...]

Trening B 1. przysiad przedni 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5 3. WL 10X15kg 9X19,5kg 9X19,5 4. WŻ 10X13,5kg 7X18 6X18 5. wypady ze sztangą 10X18kg 10X2o 10X20 6.inverted rows 7,7,6 cwiczenia 1 i 3 sa nowe nigdy nie robione wczesniej przysiad przedni ciężko WL bede dokładać [...]

[...] nie progresuje 1. przysiad przedni r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 6x65 r:10x20 10x29/ 8x51,5 [...]

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

[...] Jest moc... 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale progres zaliczony. 4) Dipsy 4x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 +15kg x5 +5kg +1 seria Nie tak ciężko. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 22.5kg x6 22.5kg x6 22.5kg x6 Cały czas do przodu, to mi się podoba. 6) [...]