5kg

[...] nie miałem, dupa się powoli tnie też także będzie forma życia, jeszcze jakiś miesiąc :D. Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x120/5/5/5/5 - 137,5kg, zapas 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/1x140/1x150/4/4/4/4 - 175kg, zapas 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x150/5x200/5x240/8/8/8 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/6x80/3x90/12/12/12/12 - 105kg 2.Zakroki 10xCC/10x18kg/15/15/15 - 26kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12/12/11 - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - [...]

[...] stestować jakąś strategię %-). Dobra to tyle, bo jestem mega zmęczony. Wpiska i elo: Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x125/6/6/5/5 - 137,5kg 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/1x140/1x160/5/5/4/4 - 175kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 8x140/5x240/6/6/6 - 350kg 4.Uginanie nóg leżąc 8x42/5x56/6/6/6 - 70kg [...]

[...] wrzucić. Dzisiaj również udostępniłem nowy artykuł, część drugą także serdecznie zapraszam. Trening: Klatka + Bicpes 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/5x80/1x90/5/5/5/6 - 95kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22/8 -34kg/ 9/8 - 30kg/ 8 - 26kg 3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/8 - 16kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12 - 7,5lg [...]

[...] pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5 2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos 5.Wznosy boczne [...]

[...] dla mnie - powoli wraca siła i już nie czuję się aż taką p***ą :D Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x130/5x135/3x155/8x170 2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg 5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg 5b.Allahy 5x10 - 45kg Dieta: [...]

[...] dużo lepsze warunki niż na poprzedniej, a i laseczki są %-). Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg 5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x60/5x90/5/5/5 - 120kg Filmik z martwego: https://www.instagram.com/p/BO1RTRfBlsJ/?taken-by=pachol_123 2.Fronty 8x60/3x80/6/6/6 - 85kg też mam filmik, ale nie chce mi się wrzucać xD 3.Uginanie nóg siedząc 105(+5kg) - 12/12/12 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 20kg 5.Allahy 12/12 - 45kg Dieta: Już [...]

[...] zawroty głowy nawet. Koniec narzekania, robię wpiskę i lecę w kimkę, bo o 5:45 pobudka. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/3x140/5x140/5x160/9x185kg 2.Fronty 6x60/3x80/6/6/6/6/6 - 90kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x85/12/12/12/12 - 105(+7,5kg) 4.Przysiady bułgarskie 15/15/15/15 - 20kg łapa 5.Allahy 12/10/10 - 50kg Dieta: [...]

[...] sztangi leżąc 8x60/5x80/5x85/5x95/10x105/10x90kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/15/15/15 - 30kg 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/7/7/7/7 - 25kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/5x16kg/6/6/6/6 - 25kg, kilogramy doszły i coraz ciężej idzie to podciąganie %-) 5.Seal Row 12/12/12 - 28kg 6.Przyciąganie klamry [...]

[...] leżąc 8x60/5x80/3x90/3x105/7x115/6x115 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/12/12 - 32,5 + 40x8 + drop set 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,58/8/8/8 - 25kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/5x16/6/6 - 25kg + 20kg - 6/6 5.Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x35/10/10/10 - 50kg 6.Wznosy boczne hantli 15/15/15 - 10kg [...]

[...] #1 1.OHP 8x40/5x50/3x55/5x60/3x70/4x72,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/9/9/9/7/8 - 90kg 3.Pendley Row 8x60/5x80/6/6/6/6 - 100kg 4.Seal Row 10x20/10/10/10 - 28kg 5.Wznosy boczne hantli 15/15/12/12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/10/9 - 42,5kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 12/10/8 - 45kg Dieta: Nadal yolo

30.05.17 -Martwy 245kg -Przysiad 195kg -Ławka 137,5kg w jakiś 3bój chcesz się bawić ?

[...] Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 - 165kg - ostatnia seria poszła łatwo jak nie wiem, co. Musiałem przeliczyć kilka razy z koleżanką, co mnie nagrywała bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle [...]

2,5kg :D

[...] go za tydzień, albo na bieżąco. Ogólnie celem jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej. Trening: PUSH 1.Fronty 4x12 - 75kg 2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark [...]

[...] na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale trochę złapała mnie zadyszka po tych siadach z pauzą i chyba nieco zmienię kolejność. W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po refeedzie. Jutro jadę na imprezę, ale w sobotę postaram się strzelić trening, mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do [...]

[...] poszedł Monster Zero i Oshee. Szkoda tylko, że pogoda się popieprzyła... no, ale trudno. Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą [...]

[...] wziac migdałowe, ale na razie rzadko kiedy uzywam takie rzeczy, to sobie odpuscilem ;) widzialem tez z nerkowców ja tez mało wybredny jestem i orzechowego bym zjadl z 0,5kg na raz:D ale chodziło mi o to ze migdałowe lepsze tez własnie staram sie tych maseł jakos duzo nie uzywać, od zawodow w zasadzie nie miałem, ale migdałowego nigdy nie [...]

No i wczoraj sumarycznie wyglądało to tak; 07.08.2017r TRENING: WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x65kg/7x65kg/6x70kg Wyciskanie z dołu Hammer 15x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x25kg Rozpiętki maszyna 15/12/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x45kg/6x45kg Młotki 10x16kg/8x16kg/8x16kg Modlitewnik [...]