5kg

Jestem\-) Już nadrabiam Dzień 81 Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 12x 25kg, 8x 25kg+ guma, 3x3 x35kg +guma, 8x3 x35kg +guma, 4x3 x35kg +guma, R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 5x5 R: 12x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x 45kg 5. 5x 50kg 5. 5x 52,5kg R: [...]

[...] day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie [...]

[...] dokładce liczba powtórzeń spada nieadekwatnie do samopoczucia z serii poprzedniej i ponosi mnie entuzjazm przy dokładaniu}:-( Muszę chyba bardziej drobić i wyżej zaczynać. Czyli jak się udaje zrobić 60kg 8 razy to potem dokładać 2,5kg w następnej serii i zrobić max powtórzeń czy poczekać do następnego treningu z tym i tam celować w 62,5kg x 8?

ZAWODY W WL 55kg - życiówka! 4 miejsce8-) Waga - 58,5 kg Jak zwykle super impreza8-) 55kg było dla mnie lekkie, łatwiej mi poszło niż 52,5kg. Zrobiło mi mega nadzieję, że 57,5kg też wejdzie. Ale niestety się nie udało, co zaostrza apetyt na 26 kwietnia... Bonusa nie było, udało się zrobić to co zostało wypracowane. Mam teraz presję, żeby na [...]

[...] 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - z gumą na zewnątrz i do wewnątrz 20 18 16/18 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - próbowałam ze sztangą [...]

Dzień 212 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x [...]

Dzień 221 ZAWODY W WL 57,5kg!!! Życiówka jest/-)_ 4 miejsce, w lidze na podsumowaniu też zajęłam 4 miejsce. Uważam, że debiut w lidze bardzo udany 8-) 52,5kg weszło fajniej niż ostatnio, 55kg spalone - za wąsko stopy ustawiłam to tyłek oderwałam, 57,5 kg poszło. Dobrze, że to spalone jakoś mnie nie zbiło z tropu, bo wiedziałam co źle zrobiłam. 3 [...]

Night, u mnie nie ma 1.25kg, najmniejsze krazki to 2.5kg, czyli przeskok co 5kg.. i nie uprosisz, by dokupili pare tych 1.25 kg.. buuuu

No na pewno muszę na jakiś czas piramidę zmienić, bo zrobiła się za ciężka. Może coś na 8 powt. albo 5x5 tylko wtedy z jednym ciężarem albo małą dokładką. Bo w sumie ciężko się robi tak na 45kg i 47,5kg. 50kg to 2-4 powt, a 52,5kg mnie zabija ;-) Chyba, że masz coś na myśli?:->

[...] marca pierwsza próba, 24 kwietnia druga próba. Lecę tym co mam, a może dostanę jakiś prezent świąteczno-noworoczny? :->:-} Dzień 1 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej [...]

[...] 5. Galaratke z kurczakiem, orzechy. /SFD/2017/6/8/5f16c51d3ab648c1bf316d60ecb55a83.jpg Trening 1.Wyciskanie sztangi leżac z pauzą 2-3 w zapasie 3x5x22,5kg 2.Przysiady ze sztangą z pauzą 2-3 w zapasie 4x5x35kg 3.Martwy ciąg z pauzą 2-3 w zapasie 3x4x52,5kg 4.Wiosłowanie Pendleya 1-2 w zapasie - nie chciało mi się krążków [...]

[...] bo tak troszku na odwal się to zrobiłam 3x6 sama 2. Przysiady ze sztangą 2x6x35 4x40kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6x30kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - zrobiłam rumuna z hantlami 3x8xpo12,5kg 5. Wznosy boczne hantlami 4x12x2,5kg Suplementacja: Omega 3, wapń, witamina c Buziole. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-21 20:27:19

[...] omnomnom!), pierś kurczaka z grilla /SFD/2017/6/24/b38ae0ded50c4441b9ca3cb5f3074ef4.jpg Trening: 1. Negatywne podciąganie 3x4 (sama i wolno) 2. Przysiady ze sztangą 3x8x32,5kg 3. OHP 6x20kg 2x4x22,5kg 4. Martwy ciąg klasyczny 2x4x60kg 5. Wiosłowanie hantlem 3x8x10kg Suplementacja: Omega 3, wit. C, magnez I tyle, miłej soboty podglądacze! :-D [...]

[...] 2b. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15-20 3x15x10kg 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15 3x15x20kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 3x12xpo 7,5kg 4a. Ściąganie klamry wyciągu górnego 3x15-20 3x20x25kg 4b. Wyciskanie hantli siedząc 3x15-20 3x17xpo 5kg 5a. Wznosy boczne hantli 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz [...]

[...] Nie śmiać się z ciężarów! %-) (dramat, siedziałam po treningu na zajęciach i mi mięśnie drgały xD wstyd po takich obciążeniach) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8x25kg 2. Przysiad ze sztangą + pauza - 3x6x20kg 3. MC rumun z hantlami - 3x8x10kg 4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko) - 3x12x? (nie było cyferek ;o) 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] to dzisiaj (wtorek wieczór) ledwo chodzę i siadam, już po samym treningu miałam problemy z motoryką, haha. :-D Mimo pseudo-obciążeń… PUSH #1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 6x25kg 7x25kg 8x25kg 2. Przysiady ze sztangą 3x6x30kg 3. Wyciskanie hantli stojąc - za ambitnie zaczęłam 8xpo10kg 6xpo10kg 8xpo7,5kg 4. Przysiady bułgarskie 3x8xpo4kg 5a. [...]

[...] z kakao i masłem orzechowym 4. Mozzarella, pół pomidora, oliwa i olej kokosowy Trening: 3 serie mnie załatwiają... PUSH #2 1.OHP - 3x6x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10xpo7,5kg 2x8xpo10kg 4.Zakroki - 3x8xpo5kg 5a.Przyciąganie sztangi do brody - 3x10xsztanga łamana+2,5kg [...]

07/07/2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable [...]

08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]

[...] jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg 5. plank 3x 15 rest (45s) Trening na brzuch [...]