5kg

Tak naprawde to mam hantle 2x 5kg + 2x 1kg ale połączyłem 5kg z dwoma 1kg. Moge mieć kombinacje 5,6,7kg lub jedną 10,11,12kg.

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

na bica hantlami po 5kg, sztangą zaczynam od 10kg i dokładam 2.5kg, na klate zaczynam od 20kg a kończę na 40kg. Stojaki pod sztangę mam a drążka to zbytnio nie mam gdzie przymocować

[...] omlet z bialeczek to tunczyk to rybka choc zapewne zbyt wiele wegli trafialo do ogranizmu przez podjadanie od dzis koniec z tym a wyniki silowe raczej nie sprawdzam ale 85kg wycisk byl lajtowy 2 miesiace temu a na plaskiej 75kgx7-9 wycisne reszty nie sprawdzam a ciezary ktorymi z reguly cwicze bic hantla od 9 do 13 kg dokladne ruch [...]

[...] mial dobra diete wspomgana odzyweczkami, to czy jak zapodam 62 tabsy to efekty beda znaczace niz 42? w koncu jest to o 30% wiecej! Jezeli np po 42 bede mial efekty ---> 5kg na masie a po 62 tabsach bede miall efekty ----> 7 kg na masie to wtedy sie oplaca wziasc, ale Jezeli np po 42 bede mial efekty ---> 5kg na masie a po 62 tabsach [...]

Schemat: trening A, PON WL (rozpiska) Dociskanie 145/3x3 (co tydzień +2,5kg) od 7 tygodnia aktywne opuszczanie 145/1 150/1 160/1,1,1 Trzymanie sztangi 145/20s,20s (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 5,5,5 trening B, PT WL (rozpiska) Wyciskanie zza karku 8,6,4,4,4 Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie w opadzie na boki [...]

Gumis777 Przyrosty dobre, ja jestem zadowolony ;] Biore 3 tabs dziennie przez 3 tyg. Zostal jeszcze jeden tydzien. Juz mam +5kg masy. Bardzo dobra dieta na cyklu, + Whey Gainer 6kg, Whey Protein 5kg i laduje kreatyne ;] oraz TT i ZMA jest. Z oslonek Sylimarol biore caly czas na cyklu, Hepatil zaczne po cyklu. Aspargin tez mam i Zincas Forte, [...]

[...] trenowalem wiele lat teakwon do, kicka i karate wiec moje cialo jest przyzwyczajone do wysilku i mam jako tako wyksztalcone miesnie. sek w tym ze chcialbym przybrac jakies 5kg na wadze ale nie tluszczu. teraz mam 173/70-71kg chcialbym dobic do 75 przez nastepny powiedzmy rok. kiedys wazylem 62-65 ale po zmianie na bjj i zaczeciu silki przytylem [...]

Dobrze jest. Następny tydzień juź 5/3/1? Po pierwszym cyklu nie musisz robić odładowania, ale pamiętaj, że 2,5 i 5kg dodajesz do TMax, i z tego wyliczasz procenty. Kolejny cykl mozesz zrobić tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (tylko 5) TM x ile dasz radę 70% x 3 80% x 3 90% x 3 TM ile dasz radę 75% x 5 85% x 5 95% x 1 (tylko singiel) TM x ile dasz radę [...]

[...] rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 79kg, 1s x 5p - 91kg, 1s x 5 + 6 p - 104kg ( w ostatniej seri 104 kg wspomagałem się paskami po wczorajszej robocie bolą mnie dłonie, stawy w palcach i plecy, [...]

[...] skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 79kg, 1s x 5p - 91kg, 1s x 5p + 5p - 104kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, [...]

[...] miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w serii, ciężar może mały bo 2 hantle po 5kg ale pod koniec już trochę ważyło :-). Zrobiłem " zapoznawczo" 2 serie. Potem 2 minuty przerwy i kółko z kolan 4s x 8p. Wczoraj przed meczem Rozgrzewka- rowerek 5min, [...]

[...] ( niestety to nie wyszło moi na dobre :-( ) spacerów, itp., no i oczywiście ćwiczeń takich w warunkach polowych. Robiłem jedną turę ćwiczeń z hantlami według Mastiego hantle 5kg po 15 - 20 powtórzeń i dodatkowo wymyśliłem sobie cos takiego 10 pompek + 5xkółko z kolan minuta przerwy i kolejna taka seria łączona zacząłem tydzień od 5 takich serii [...]

[...] 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 3s x 6p x 84kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 64kg, Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg ( to w ramach ćwiczenia nóg [...]

[...] 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu :-) ) Dzisiaj kolejne FBW Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - [...]

[...] 1s x 8p - 64kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg, 2s x 6p x 94kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 4s x 8p - 10kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg [...]

[...] chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy [...]

[...] 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 86kg x 6p 92kg x 6p 100kg x 6p 106kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 5kg x 12p 11kg x 8p x 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 38kg x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 2s Uginanie [...]

[...] wykonywaniu ćwiczeń i tak naprawdę żadnego konkretnego celu. Co przez ten rok zyskałem. Wiem że jeżeli chcę być silny to muszę ćwiczyć dużym ciężarem a nie machać po 5 razy 5kg sztangielką, że każde ćwiczenie trzeba zrobić jak najlepiej się potrafi a nie tylko by zaliczyć, że jeżeli czegoś nie wiem to trzeba się zapytać a zawsze ktoś się [...]

[...] kolejny dzień treningu siłowego. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - 79kg x 6p [...]