5kg

[...] RAW a potem...potem zobaczymy ale skoro Piotrek mówi,ze 120 do końca roku to zjadę do 60tki i cel osiągnę jeszcze w tym roku swoją drogą to zrobiłam już progres +17,5kg w MC nie wspomnę już o tym,że nie ma co porównywac techniki przed i teraz,bo niebo a ziemia Chociaż ciężko teraz sprecyzować dokładnie czas,ale powiedzmy że liczę od tej [...]

[...] zdradzę,bo w sumie z innej federacji,a czasami mogłaby mieć nieprzyjemności Wszystko rozgrywało się na świeżym powietrzu,fajni ludzie nawet publika była za mną i dopingowali Tak więc skończyłam: -WL 45kg -MC 102,5kg Filmiki i zdjęcia (może,bo jak zwykle wyszłam jak pokemon) jutro,bo dzisiaj balety...w końcu trzeba uczcić zakończenie cyklu

[...] WL -1podejście 40kg trochę trzymałam sztangę w powietrzu,bo czekałam na komendę,a komenda jest dopiero od zatrzymania na klatce za wysoko miałam na stojakach -2podejście 45kg stojaki niżej,wywalczone,ale nie przechyliło mnie tak jak na treningach i jestem zadowolona -3podejście 47,5 jak widać bój spalony MC ogólnie choojnia ciągać na [...]

Sebuś a co Ty pierwszy raz Sonatę słyszałeś w podkładzie? Musiałam sobie zasłużyć na to,żeby puścić ten utworek Nie wiem czy te 17,5kg w ciągach to dużo,w sumie nie znam się tak na progresie czy dużo czy mało...jednak wydaję mi się,że to chyba dobry wynik jak na 8tygodni Co do zdjęć...jak będzie co pokazać to możesz liczyć na jakieś fotki,ale [...]

Nie pierwszy raz, ale fajnie ze akurat 8th Commandment w final video dałaś 17,5kg w 8tyg to zayebiście dużo! Zwiększyłaś wynik az o 20%. Biorąc pod uwage fakt że jesteś kobietą to już wogóle świetnie. Ale spokojnie, na następnym cyklu już tak kolorowo nie będzie im większy max tym mniej idzie dołożyć. Co do zdjęć...jak będzie co pokazać to możesz [...]

[...] drążka 2x10 (30kg) Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 5/3/3kg na [...]

[...] się już do takiego cofania,bo widzę jaki ma to pozytywny wpływ na progres Ogólnie ławkę będę miała +1kg co tydzień,a początkowo były plany ławkę na +0,5kg a siady +1kg ale wyszło inaczej...chyba Piotrek zlitował się nade mną,bo wiedział,że byłam skazana na zawieszenie z każdej strony po 2worki ryżu w celu progresu Dzisiaj [...]

[...] w podobnej pozycji w jakiej zaczynasz Może w czwartek nagram siady ze sztangą z przodu i podeśle na priv Z tym kilogramem to dobry pomysł, ja również robię kombinacje z 0,5kg. Tyle że ja nie mam sztywnych zasad że co tydzień musze dodać coś, wszystko zależy od tego jak się czuje i jak wychodzi, jest taka fajna zasada że żeby pójść w górę to [...]

[...] się w oczy,ze tyle węgli Ogólnie chyba raz w tygodniu (niedziela) zrobię sobie dzień luzu,gdzie nie będę przywiązywała uwagi do ilości białka Co do mięsa będę zjadać ok 0,5kg ogólnie chciałabym trzymać 2,5g/kg m.c jak to wyjdzie zobaczymy,ale konkretnego reżimu nie mam zamiaru stosować Muszę w końcu podjechać do PiPa po olej lniany Zmieniony [...]

[...] x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę [...]

[...] nie będę,bo pamiętam,że to nie jest jak rumun inaczej rozkłada się ciężar i większe ciężary mogą być kontuzjogenne.Specjalnie zrobiłam dzisiaj 40stką i teraz co trening +2,5kg ale jak poczuję opór i że plecy puszczają to nie będę zwiększać Spokojnie...mądrą masz uczennicę i dobrze wyszkoliłeś,ale czasami zajrzyj,żeby mi smutno nie było P.S a [...]

[...] dobija i ogólnie chyba zmniejszę sobie powtórzenia do 6 Reverse hypers nie robiłam już na piłce,ponieważ znalazłam sobie inne miejsce,a mianowicie dolny skos Przyczepiłam sobie łańcuchami 5kg ale było lekko,potem 7kg i skończyłam na 10kg i starałam się akcentować ruch pośladków na samej górze Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-22 19:40:30

[...] 45/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 35/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 Bareczki: 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę [...]

[...] -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) Szrugsy hantlami (na łapę) 20kg/12 x3 Wznosy bokiem w odchyleniu (każda ręka oddzielnie) 5kg/10 x3 Uwagi: Trening przyjemny chociaż poręcze dzisiaj ciężko mi się robiło Miałam ochotę na szrugsy,więc sobie zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=rnv63iWeqBw [...]

klasyk dość ciekawie wyglada ale jednak dół pleców lekko wygina (zreszta sam duzo gorzej robie ale sumo) Widze coraz czestsze wypiski wreszciexD mam nadzieje ze powoli coraz wiecej bedzie tych fajnych treningów bo tylko je wrzucasz Jak mozesz podaj nazwe kawałka z 87.5kg klasyka bym zapomniał SIŁA

[...] a Ty niestety chyba musisz lekko przymknąć lodówkę ****************************************************************** nie no...na dzień dobry filmik i w 20min...ta laska wciągnęła sobie 237,5kg tak jak ja 50kg http://www.youtube.com/watch?v=6GVoedd_1G0&feature=channel idę pograć w szachy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-18 09:50:05

dobry filmik i w 20min...ta laska wciągnęła sobie 237,5kg tak jak ja 50kg Kasiu ten filmik też mnie przygnębił

[...] TRENING Przysiad 20/5 30/5 40/3 50/3 pas: 60/3 x5 MC "na prostych" (wersja klasyczna) 30/8 47,5/6 x3 Ćwiczenie "x" 45/8 x3 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) Strażnicy 30/10 x3 Brzuch 4x12 Uwagi: ...ach te moje siady... wychwyciłam kilka błędów,ale nie chce mi się komentować Nagrałam wszystkie serie,żeby Piotrek miał się z [...]

[...] "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Ciągi tak jak widać aczkolwiek dzisiaj jakoś nie czułam mocy i w ogóle na treningu czułam się słabo [...]

[...] Siady 20/8,8 30/6 pas 40/4 50/3 57,5/2 62,5/1 Wolny przysiad 40/3,3 MC na "prostych" 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 47,5/8,8,8 Reverse hypers 3x10 (7,5kg) +brzuch Uwagi: Ogólnie dzisiejszy trening to jedna wielka choojnia Spróbowałam innego podejścia łącznie z ustawieniem stóp na zewnątrz,ale jak się okazało za mocno [...]