vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Problem czucia reverse hyper może wynikać z punktu podparcia. Musicie być tak ustawieni żeby pracował staw biodrowy. Jeśli zbyt mocno się wysuniecie to wtedy odcinek lędźwiowy "wisi" no i siłą rzeczy sporo pracy przejmują prostowniki grzbietu. No i pamiętajcie o tym, że dupa najlepiej pracuje przy przeprostach stawu biodrowego, więc nogi unoście jak najwyżej i zatrzymujcie ruch na górze na 1-2s. Wtedy na pewno dobrze poczujecie.

no ja jak robiłam na piłce to nie czułam natomiast wczoraj zmieniłam i robiłam na dolnym skosie.Już pomijając,ze mnie ławka uciskała tu i ówdzie
tym razem zatrzymywałam na górze i ogólnie ruch wolniejszy,bo na piłce nogi mi fruwały

DZISIEJSZY TRENING
ja i niewolnica Isaura i inne pierdołki


MC sumo 20/8 50/6 60/4 80/3x3 (bez pasa,nachwyt)

MC na prostych 30/8 42,5/6 x3

Wiosło sztangą 45/6 x3

Wiosło hantelką 17,5/6 x3
Ściąganie drążka 35/8 x3

Strażnicy cnoty 20/10 x5


Bareczki:

1 Składanka (3serie)
-wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12
4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę)

2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę
-arnoldki x10
-wyciskanie siedząc x10
-wznosy przodem x10

3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę
-wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10
-wznosy bokiem stojąc zza pleców x10


Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia)


czas 1:46h



Uwagi:

Ciągi jeszcze nachwytem,który trzymał,aczkolwiek myślę,że za tydzień mogę już robić przechwytem

MC na prostych podłożyłam sobie krążki pod palce od stóp,żeby jeszcze bardziej poczuć łydki i dwójki chociaż różnicy nie czułam może powinnam jeszcze wyżej mieć

Potem pierdołki na plecy...bardzo lubię wiosło hantelką
A te składanki na bareczki po prostu miodzio

Ogólnie troszkę mniej siły miałam dzisiaj być może przez zbliżający się okres,ale nie było tak źle







Pamiętajcie niewolnicy muszą być posłuszni

Nie ma co, mocna jesteś Wszystko elegancko. Podoba mi się. Patrząc na Twój mc na prostych nogach to chyba powinienem się zacząć rozciągać

ale jakby co to za tydzień zrobić przechwytem co?
bo czuję,że może mi puścić aczkolwiek dzisiaj mocno chwyciłam aż sama byłam w szoku
A ten na prostych naprawdę fajnie,szczerze to przy żadnym ćwiczeniu nie czułam tak dwójek no i ważne,że plecy idą prosto cały czas
Szkoda tylko,że zastój jest w strażnikach cnoty,ale myślę,że wrócę do formy...chyba,że zmiana spodni ogranicza mój rozkrok

Bardzo ładnie to wszystko idzie. Konsekwentnie do przodu z tygodnia na tydzień. Naprawdę super! Tak trzymaj. A co do mc na prostych nogach,to potraktuję ten filmik,jako swój instruktażowy:)

Łukasz ja bardzo proszę za bardzo mi nie słodzić,bo...będę jak jedna panna z forum i wszyscy będę mi achy i ochy wypisywać

Spodnie zostaw bo dobrze się prezentuje nowy image

A strażników musisz do****ić ostro. W końcu całe życie nie możesz robić na 20kg. Ja chyba w środę też zrobię siady sumo bo wszedłem ostatnio na podwójne gumy a już mi się nimi lekko robi

nie no spodnie ok przynajmniej nie mam nóżek poodzieranych

dzisiaj myślałam,żeby sobie robić strażników w bramie na wyciągu dolnym,ale druga brama była zajęta,a ta jedna ma inne obciążenia i za ciężko na początek chociaż sumo szybko się robi


ja już nie chcę nic mówić,ale...te podwójne gumy mnie rozwaliły
ale masz rację zawsze jest ryzyko,że jedna pęknie




P.S a co Ty z tymi gumami w ogóle robisz? siady czy co?nie wiem co,ale nagraj

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-25 22:06:10

No jak to co. Przeplatam nogę nad kolanem(drugi koniec przez jakiś stojak) i siedząc/leżąc przywodzę nogę do jaj.