5kg

[...] nawet jestem zadowolony, udało mi się przez pierwsze 3 miesiące fajnie ruszyć plecy (priorytet 2 treningi w tyg) Następnie przez styczeń miałem minicuta gdzie zeszło 5kg (z 90 na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - [...]

[...] jadłem b. mało okolo 1200kcal dziennie. Po dwóch tygodniach takiej "diety" powoli zacząłem "pochłaniać" ponad 2000kcal dziennie. Od "startu" do tej pory pozbyłem się około 15kg. Nie stosowałem specjalnie układanej diety - starałem się jeść zdrowo. Teraz mam o wiele mniejsze "zapotrzebowanie" na jedzenie w porównaniu do tego co było rok temu. Jem [...]

[...] 65 kg, skończyło się moje tycie. Zacząłem się czuć jak by organizm był zmęczony ciągłymi naddatkami kalorii.(wiem że tyłem za szybko, bo jeśli dobrze kojarzę, wiecej niż 0,5kg na tydzień może prowadzić do odkładania tłuszczu) mi jednak nigdzie tłuszcz nie zalega a jedynie nabrałem masy. Moim założeniem jest waga 70/75kg. Teraz mam pytania co do [...]

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]

[...] - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średniawka Cel/problem/opis: Masa+siła Witam. Wrzucam do oceny trening oraz dietę.Moim celem jest nabranie masy ok. 5kg w 3 miesiące. Dodam, że staż ok.1 roku. Progres jest dosyć dobry jednak od nowego roku chciałbym zmienić plan + zacząć diete. Dodam, że zapotrzebowanie mam ok.4tys kcal [...]

[...] już po 5 dniach ćwiczeń ? :O oczywiście biorę : Monohydrat : SFD Pure Creatine 7-setke - jescze ponad 300 kaps mam :) Białko : Olimp provit 80 tiramisu, mam jeszcze z 0,5kg. biore x2onday. Jeszcze brak planu więc jak chodzę na siłkę to uwierzcie że robię wszystko :) pierwsze 2 dni to taki spompowany że ch*j. xd Jeśli możecie to zróbcie mi [...]

[...] tak na masie po prostu nie wiem czy będzie się sprawdzał. Moim priorytetem na masie będą plecy i barki(w szczególności tylni akton). Wiek-18lat wzrost-193cm waga-83,5kg staż-1,5 roku Obwody: ramię-40cm klatka-112cm udo-64cm pas-76cm biodra-90cm Pon: martwy ciag- 3s 8-5powt wiosło hantla w oparciu o lawke- 3s 12-10powt [...]

[...] planu, to oczywiście mogąca wydawać się nie wielka ilość serii i powtórzeń ma na celu zmaksymalizować ciężar jaki podnoszę ( przysiad 20kg, klata: 30kg, wiosłowanie:20kg to dopiero początek, chce co tydzień zwiększać obciążenie o 2.5kg) Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź. Zmieniony przez - Andik205 w dniu 2013-11-07 20:17:34

[...] a niektorych cwiczen wogole nie wykonam. Teraz napisze co robilem przez 2 tyg. Klata : 30kgs 12x3 pompki w podporze tylem : 12x3 Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej. To bylo wszystko. Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie [...]

[...] jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania masy. Wiek: 21 lat Wzrost: 175cm Waga: aktualnie 97,5kg Dieta: Posiłek I: 6 białek jaj, 4 żółtka, 100g piersi kurczaka Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa Posiłek V: 100g ryżu, [...]

[...] domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę prosta (do 80kg) oraz sztangę „krzywą", ławkę skośną i prostą oraz hantle lecz małe (5kg) wiec nie uwzględniałem ich prawie w treningu, trenowałem podobnym programem ale już około 6 miesięcy temu, trenuje I i III dzień intensywnie a II i IV mniej a w kolejnym [...]

[...] ale szamałem często tran z apteki jeżeli to się liczy. Cel : Wiem że 74 to nie dużo jak na mój wzrost, ale jest trochę sadła na brzuchu dlatego chciałbym zjechać około 4/5kg w dół. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Bez zastrzeżeń. Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej - 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie [...]

[...] jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, jeśli tak to ile przerw, kiedy, jak długie i co wtedy jeść? 8:00 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g ( czy [...]

[...] zawody najwyższej rangi mam na myśli Puchar Polski lub Mistrzostwa Polski nie są kompetentnymi sędziami. Przykładem jest fakt nie zaliczenia podejścia Mirowskiego (300.5kg)w Rykach gdzie byłem jednym z gospodarzy. Sam też jestem sędzią i nie zauważyłem tu żadnego błędu takiego, który by prowadził do nie zaliczenia podejścia. Obserwowałem [...]

[...] + 55g bialka) w sumie okolo 5000 kcal (min 4500kcal) z czego min 2,5gr bialka na 1kg wagi Wiem ze to bardzo duzo, ale przy 3500kcal nie potrfilem przytyc wiecej niz 0,5kg/ 3tygodnie. Do tego treningi: 2x w tygodniu (czesciej nie dam rady) Prowadze dosyc intensywny tryb zycia: Pracuje wieczorami 40h, 5dni w tygodniu zawsze do 01:00, a w [...]

[...] cwiczylem bo sie poprostu nudzilem i lubie sport, ale efektu nie ma , moje cwiczenia to : pompki 10x15 , rozpietki (na lozku) 10x12 , przysiady 5x10 + 5x10 z obciazeniem 5kg. łydki (staje popsrotu na placach i opadam) 10x 12 , podnosze do klatki w gore pozniej za glowe i spowrotem tez 10x12 , i brzuch 3 cwiczenia 10x20. ok.1-1:30h wychodzi [...]

Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]

[...] drążku nachwyt 4x max Dipsy 4x8-10 Uginanie na biceps 3x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej. Śniadanie 7:00 Mleko 200ml Makaron 80g Migdały 30g Rodzynki 50g Oliwa z oliwek kieliszek [...]

Siema! Zwracam się z prośba o ocenienie treningu. Sprzęt jakim dysponuje to od lat tylko 2 sztangielki 5kg Ale nic to.. Nie załamałem się i szło mi powiem szczerze dobrze. Zaczynałem od Treningu domatora z atlasu, potem robiłem jakieś swoje własne kombinacje tego treningu, później starałem się modyfikować treningi dla innych na siłowni, pod [...]