5kg

[...] bez obciążeń) 4)Negatywy na drążku podchwytem najwęższym ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 10-12 powtórzeń 8) Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg Z [...]

[...] iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 Wiosłowanie hantelką 5kgx15 5kgx15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg 2x2,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kgx15 [...]

[...] Ci je wysłała :-) I dzisiejszy trening 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kgx15 2x7,5kgx15 wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kgx30 (po 15 na nogę, zgadza się?) 2x5kgx20 wznosy z opadu 15 15 Pompki klasyczne max [...]

[...] + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg - to jak zwykle lajtowo barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg - ok [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

Dzień 3 A - Góra Pompki na poręczach 4x12 10/11/8/7 Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie 3x8 17,5kg Dziś miałem niemiłe zdarzenie. Przechodzę sobie obok drążka i się podciągnąłem.. fajnie tylko, że tak mnie szyja zabolała, że się z [...]

Dzień piętnasty Piąty tydzień za mną :-) A - Góra Pompki na poręczach 4x12 10/8/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax Pierwsza seria i zrobiłem 6, myślałem, że mnie k***ica weźmie. W następnych trzech seriach zrobiłem negatywy tak jak MJ radził na totalnym spontanie, nawet nie wiem czy dobrze. Pierw sobie myślę dam 25kg do plecaka, dobra dałem [...]

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]

[...] jedynie pierwszy miesiąc serii na maksa się sprawdził. Tak jest też z tymi pompkami, już Ci nie służą serie upadkowe dlatego powinieneś ustalić sobie jakąś liczbę powtórzeń, np. 5 i dodawać co serie 2,5kg. Gdy nie wykonasz założonej liczby powtórzeń przerywasz ćwiczenie. Na następnej serii zaczynasz od 2,5kg, na kolejnej od 5 i tak co 2,5kg.

Dzień 21 z 23 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 5xMAX 7/6/5/4/3 Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +5kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 17,5kg biceps 23kg [...]

Plan był dodawać 2,5kg ale zostały tylko trzy treningi to dodawałem po 5kg. Dwa krótkie pytanka: 1) Mój max na nogi to 100kg (przykład) to na następny cykl ile dać na rampe w ostatniej serii? Połowę czy więcej, będzie rampa 6 albo 8. No i wiadomo dokładać co trening 2,5-5kg. 2) Co jeśli nie będę wstanie już dokładać? I nastąpi to dajmy w 4 [...]

Wiosłowanie sztangą podchwytem 42,5kg (tutaj jeszcze było fajnie) http://imageshack.us/clip/my-videos/248/rm5wegvquqtdexwlylnked.mp4/ Wiosłowanie sztangą podchywtem 57,5kg (takie porównanie co robi ciężar z moją techniką) Ujdzie jeszcze? http://imageshack.us/clip/my-videos/801/7ybqnhwzovpvbmiojjmqgq.mp4/ Wiosłowanie półsztangą 52,5kg + będę musiał [...]

****Dzień:68i69**** Waga kontrolna:106,5kg/-1,5kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg W sobotę rano pojechałem do Bydgoszczy na spotkanie FA Team aby wzbogacić swoja wiedzę i nie tylko:-))miałem wiele pytań i wszystkie udało mi się zapytać Radka Słodkiewicza,bardzo przyjemna i mila osoba jak większość Fa Team :-)) nie będę [...]

Dzień 15 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/25kg 12x [...]

Dzień 22 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/25kg/30kg/30kg/ 35kgx2,5 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x 1kg/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 3+3/5/6 6/5/6,5 5/3/3 [...]

[...] choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (biceps): *3 serie, 10 powtórzeń: 5kg na rękę *nie poszło wcale dobrze w pierwszej serii, więc zostałam przy 4kg. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg - z 5kg nawet [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i [...]

1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg) 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj [...]