5kg

[...] bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim [...]

[...] z jednego wafla, bo już mało było i trzymałem miejsce na pizzę :-D, ale faktycznie był kozak. Wojtek, Ty też się nie oszczędzasz przecież hehe. A u mnie dzisiaj prawie +2,5kg po wczoraj %-). Aktualnie rekordowa waga, dokładnie taka sama jak zacząłem przygotowywać się do zawodów. I dzisiaj też pierwsze cardio poszło, zobaczymy jak się redukcja [...]

Tydzień za mną. 2,5kg w dół. Dla ułatwienia to po lewej z dzisiaj. /SFD/2016/10/31/be10a4391fbe4e82b39339f81b9fde02.jpg

18 dni różnicy. Po wczorajszym LC waga zleciała dzisiaj prawie 1,5kg %-) /SFD/2016/11/11/ce51aaa247294a81b34e6eede92f58e0.jpg Wczoraj na imprezie usłyszałem, że koszula na mnie wisi. To był chyba ten moment :)) . Jutro robię badania i jak wszystko będzie ok odpalam się %-)

84,5kg

[...] tak mnie ssie na żarcie, że kosmos %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x20kg; 10x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg 4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 9x10kg; 10x0kg 5. Rozpiętki na bramie [...]

24.08.17 Wczoraj pisałem, że była rekordowo niską waga, a dzisiaj co? Wstaję rano i na wadze 0,8kg mniej, niż wczoraj! 74,5kg, tego jeszcze nie grali... Na szczęście dzisiaj wyjazd do Adama i konsultacje. Spotkaliśmy się we trójkę z Marianem i Adamem na Smart Gym w Zabrzu. Adam trenował klatkę z ramionami, ja z Marianem plecy z brzuchem. Na [...]

[...] tylko 30 min biegu w terenie z rana. Zrobiłem też kontrolne fotki. Dokładnie miesiąc po zawodach za mną. I 2 konkretne cheat day’e %-). Aktualna waga 80,2kg, czyli +7,5kg od weryfikacji we Władku i +6kg z groszami od momentu sprzed BPS i raczej tą wagę będę przyjmował za wyjściową. [...]

Dzięki :-) A dzisiaj, pierwszy raz po LC!, waga 0,5kg w dół i w sumie patrząc po fotach, które robiłem rano w domu i na silce forma DLA MNIE pełen ogień!

[...] po temacie. Dam znać za jakiś czas jakie odczucia po Vivomixx i czy warte są tej kasy. Brałem już Sanprobi IBS, Active & Sport i Superformula, to będę miał odniesienie. Tymczasem jestem w drodze do Kato na Diamonda. Wczoraj był LC, 30 min truchtu z rana i dziś mamy najniższą wagę od 2-3 tyg. W ciągu 3 ostatnich dni zeszło ze mnie ponad 1,5kg.

11.10.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu [...]

25.10.17 Dzisiaj lekkie zdziwko, bo waga 84,4kg %-). Czyli od niedzieli ponad 2,5kg w górę :-D. Nie ważyłem tyle od kwietnia hehe. Nie wygląda to źle. Najwięcej widać zbiera się pod klatką i na dole pleców, więc standard. Ogólnie czekam na wyniki estro, bo mam straszne back pumpsy, a niedawno zmieniłem exe na letro, więc może dawka za mała i [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017 Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg. Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może [...]

[...] tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. [...]

[...] %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; [...]

[...] to tak jak piszesz hehe. Mnie generalnie ziomek ciśnie z trochę innych powodów, bardziej żebym poznał odpowiednich ludzi, ale wolę zachować fason %-) Salvatore, na gotowo 8,5kg. Jak na carbon, to dużo, ale osprzęt jest ze średniej półki i koła. To wszystko robi wagę. Sama rama (bez widelca, kierownicy, sztycy i siodełka) waży 695g :-D Zmieniony [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

[...] ostatnia 67,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

[...] -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia [...]