5kg

Trening nr. 10 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 10,10 wykroki 12, 11+5kg,11+5kg wznosy kolan w podporze 13,13,13 10 treningów tym planem za mną. Powinno być więcej, ale dobre i to. Progresuję dalej powoli, nigdzie się nie śpiesząc. Do wykroków spokojnie będę mógł dodać sporo więcej, ale trzeba się rozkręcać powoli by progres był jak [...]

Trening nr. 11 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 11,11 wykroki 12, 12+5kg,12+5kg wznosy kolan w podporze 14,14,14 Przewiesiłem moje kółka w inne miejsce więc teraz na spokojnie będę mógł się podciągać. Przedtem były one powieszone nad samochodem, którego wcześniej tam nie było, ale zrobiłem dla niego miejsce i moje kółka poszły w odstawkę. [...]

12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,- chciałbym zobaczyć jak wykonujesz wznosy sztangielek bokiem. Wierzę w Twoją moc ale ciekawe jak technika.

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, Jak możesz to nagraj filmik z tym ćwiczeniem Szczególnie ostatnie serie.

Dołączam do ,dwuboju, chcę się sprawdzić:),,mierzyc wysoko i wierzyć w to mocno,, tak dla samego siebie:-) KABAT wzrost: 170cm waga: 63,5kg

Hantelki takie małe po 1,5kg i gryf + talerze 2x2,5kg i 2x1,25kg. Na większy sprzęt nie ma absolutnie miejsca:)

Panowie - podstaw nie znacie, a w treningu pomagacie? Regresja to jest przeciwieństwo progresji Tzn, Zaczynam powiedzmy od 6 powtórzeń ze sztangą 100kg, Potem w drugiej serii odejmuje 5kg (jest już 95kg) i robie 8 powt. W trzeciej tyle co w drugiej, czyli 95kg i robie 8powt. W czwartek odejmuje znów 5kg (jest 90kg) i robie 10powt.

[...] konserwa + kasza 2. placek 3. placek $. kasza + kurczak 5. kasza + kurczak + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: podciąganie dalej na [...]

[...] 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc 3x15 20kg podciąganie 3x10 klatka skos+ 15/15/12 40kg wznosy ramion w opadzie 2x15 2,5kg francuz siedząc 2x15 18,5kg uginanie ramion stojąc 2x15 21kg podciąganie kolan w zwiasie 3x10 Ale się zamęczyłem tym bieganiem koszulka cała mokra :P zobaczymy czy [...]

[...] mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko [...]

[...] 6x10 63kg dołożyłem-zważyłem obciążenie na wadze,wcześniej sugerowałem się napisami na talerzach. https://www.youtube.com/watch?v=ESjN7JmzFpc Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=9sWqtnmAvWw Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=4V3ZX5oCi3g Wykroki chodzone 3x10 +19.5kg martwy na prostych 5x10 63kg [...]

[...] - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 19:14:40

[...] linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-07 19:14:40 szkoda ,ze nie ma mistrzostw Polski w dipsach ,biorac pod uwage Twoją wagę [...]

[...] robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze hantelkami 5kg (uginanie ramienia stojąc -do zmeczenia trzy serie, a także uginanie ramienia tzw."młotek" także 3 serie do zmeczenia) -piatek to podciąganie sie nachwytem ręce [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]

[...] 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 13kg b) Wycisk hantli z supinacja 13kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 2 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac do czola [...]

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 22,5kg 10x8p 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na [...]

[...] systemie przy 3 letnim stażu zrobiłem 10 kg na ławie w 2 miechy Co jest dla mnie super wynikiem Co 2 tygodnie na treningu regresji zaczynałem od cieżarów większych o 2,5kg Przykład: Wyciskanie leżąć Tydzien1(regresja) 120kg po 4 powótrzenia/115kg po6/110kg po8/100po10 Tydzien2(progresja) 100 po 10/110 po8/115 po6/120kg po4 W tym momencie [...]

[...] / 50kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/75 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc CC x 60powt CC + 10kg x 50powt CC + 12,5kg x 40powt CC + 17,5kg x 30powt CC + 20kg x 20powt CC + 25kg x 15powt aero 35min Siady dziś mocno zmęczyły czwórki natomiast sównica już je dobiła do końca, problemy z [...]