5kg

26.06.2018 Przysiad 4 x 10 + 1 x 6 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 5 15kg Ab wheel 3 x 5 39:02 MM:SS 28.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:58 MM:SS 30.06.2018 Przysiad 5 x 10 80kg Podciąganie 5 x 5 5kg Dipy 5 x 1 + 4 x 1 + 3 x 3 20kg Ab wheel 3 x 5 38:02 MM:SS Tygodniowe migreny dały [...]

Barki + triceps 1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop 2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14 3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg 4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg 5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg 20min interwał

Plecy 1. Półsztanga 15x160kg, 17x140kg 2. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x30kg 3. Pendley row 8x92.5kg, 14x72.5kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42kg, 15x36kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 11x134kg, 13x113kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x16x30kg 7. Cable cuban rotation 4x12 20min cardio 102.6 na czczo.

Plecy minicut 11/21 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x6 cc 2. T-bar 8x105kg, 13x85kg 3. Wiosło jednoracz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x38kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 11x50kg, 16x40kg 5. Pendley row 11x102,5kg, 17x87,5kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x44kg 7. Tył barku 2 warianty 4x12+20 Waga 101.2. DNT minicut 12/21 Waga 101.0

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2x25x12.5, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x37.5kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x12x15kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 3x15x20, 1x16x20 + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x16x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback hantlą 4x12x17.5kg 8. Francuz hantlą jednorącz 3x10x15kg [...]

[...] Facepull 4x20-25 + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg 3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15 4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg 6. Tate press 4x13x18kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9 8. Kickback 4x13x20kg 9. Dipsy 4x14x +5kg 35min cardio [...]

[...] stos 2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - - 4x16x12,4kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x20x7,1kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x11,6kg 4. Gilotyna 301 - 8x112,5kg - 7x112.5kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego - 9x30kg 35min cardio Drugi [...]

[...] z góry hammer - 3x12x120kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x100kg - 8x110kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x120kg - 10x130kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x55kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x30x40kg - 2x30x50kg 7. Biceps hammer - 10x25kg - 10x27,5kg - 19x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 12x30kg - 13x30kg [...]

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 3x25x17,5kg - 45x12,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x65kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x45kg 5. SQ - 4x8x170kg 6. Suwnica wąsko - 2x10x330kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x25kg 8. RDL - 2x12x135kg 9. Suwnica łydki - 4x [...]

[...] z martwego pkt. - 8x110kg - 8x120kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x130kg - 2x10x140kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x60kg 5. Rack pull na smith - 5x200kg *bez smitha - 5x210kg 6. Hammer(tył barku) - 4x30x50kg 7. Biceps hammer - 2x10x27,5kg - 20x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 11x35kg - 15x20kg 9. Leg press (łydki) - 4x30x120kg 30min cardio

Push 2 1. Delts machine - 15x45kg - 2x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x170kg - 14x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x20kg 4. Gilotyna smith - 7x135kg - 10x122,5kg 5. Brama z góry - 2x15x10kg - 2x15x15kg 6. Dipsy - 12x +28kg - 8x +32kg 7. Skullcrusher - 2x10x50kg - 10x55kg - 20x35kg [...]

[...] 2. Wiosło smith - 4x8x90kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x50kg - 3x10x60kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x80kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x35kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x45kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją stojąc [...]

Push2 1. Delts machine -4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x120kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x26x10kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x16x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x92.5kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 3x13cc

1. Wyc. hantli 30st - 3x12x40kg 2. Hammer incline - 4x10x115kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 15x15kg -3x15x17,5kg 5. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x10kg

Legs 1. Przywodziciele -5x15x50kg 2. Uginanie jednonóż leżąc 301 -4x12x20kg 3. SQ smith - 4x8x100kg* bez smitha 4. Wypychanie na suwnicy - 10x300kg -12x320kg 5. Wyprosty -4x20x55kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 010 - 3x15x22,5kg 7. RDL hantlami - 3x12x32,5kg

Dziś 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x42,5kg 2. Hammer incline - 4x10x120kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne stojąc -3x15x17,5kg -15x20kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x10kg

[...] DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg IZOLOWANE WIEC BERZ PRGORESJI plecy: -unoszenie sztangi CZEMU [...]

[...] (była mega dobra) 2małe szaszłyki sos tzatziki (czy jak to tam się zwie ) warzywka dzisiaj się mierzyłam i ważyłam nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale szczerze to ja tam na wagę nie patrzę no i biodra i [...]

[...] MC 12/10/8 (20/30/40kg) wioslowanie sztangą 12/10/8 (20/24/30kg) ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale [...]

[...] za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 (sztanga+2x2,5kg/3,75) uginanie w podporze o kolano 12/12/10 (5/5/7kg) francuskie-łamana leżąc 3x12 (sztanga+2x1,25kg) prostowanie w opadzie tułowia 12/12/10 (3/3/5kg) prostowanie-wyciąg [...]