5kg

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Spis obciążenia : 6x 15kg - 90kg 2x 13kg - 26kg 4x 10kg - 40kg 8x 8kg - 64kg 2x 7kg - 14kg 2x 5kg - 10kg 2x 4kg - 8kg 8x 3kg - 24g 8x 2,5kg - 20kg 2x 2kg - 4kg 4x 1,25kg - 5kg =308kg + 2x 6kg na hantelkach jasno niebieskich.

[...] nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to tak: MC od 120kg -> progesja 5kg co tydzień Siad od 95kg -> progresja 5kg Ławka od 77,5 -> progresja 3kg Wiosło dynamiczne od 80 -> progresja 5kg PP od 65 -> prog 3kg

[...] w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg ciężar akurat więcej nie dałabym rady 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg; 2,5 kg na maszynie ostatnie powtórzenia w serii męczyły 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonane bez problemu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] klimatyzacja wiuchała nie było komfortowo.... Bardzo mało ludzi na siłowni- żartowałyśmy z koleżanką że sami maniacy przyszli :-) 27.12.2013 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 25kg/15 x 25kg/ 15 x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. [...]

[...] 2000kcal przy czym nie wliczam warzyw zielonych. Na zdjęciach widać tragedii nie ma ale szału też, trzeba zapyerdalać :-D Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. [...]

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

Panowie, tragedia ;-) Zero siły, takimi ciężarami co operowałem to niejeden z was by się nawet nie rozgrzał ;-) Mimo to po treningu nogi mi się uginały hehe ;-) 1. Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 (dałem jako pierwsze bo stojaki na przysiady były zajęte). Nie było ciężko, ale dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + [...]

[...] 10 powtórzeń, a później na 5 powtórzeń Jeśli np. na klatke na płaskiej wziąłeś 15x50kg 10x60kg 5x70kg to układasz to tak: MIKROCYKL 15-tek I trening - 15 powt z ciężarem 37,5kg bo 50kgx75%=37,5kg II trening - 15 powt z ciężarem 40kg bo 40kgx80%=40kg III trening - 15 powt z ciężaram 42,5kg IV trening - 15 powt z ciężarem 45kg V trening - 15 powt [...]

[...] napisać notki :) Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy . Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko }:-( Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg *wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg *Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, 8x10kg *Podciąganie sztangi [...]

[...] 3 serie( z najcieńszą gumą)- 1 raz sama:D 12,10,10 sztanga wiosłowanie 3s - 12x30kg ,10x35, 10x35 uginanie sztangą 3s- 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg uginanie młotkowe 3s- 12x5kg ,10x5kg, 8x5kg wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s- 12x 2,5kg, 10x2,5kg, 10x2,5kg /SFD/Images/2016/2/12/1034211c94c1414d94112bd4cdb38d60.jpg Zmieniony przez - [...]

Dostałem go 2 lata temu i tak go trzymam. Tak, lubię Diaza, jego styl walki, zadziorność :) Podciąganie nachwytem +5kg 8/5/5 Dipy + 17,5 kg 6/5/4 Pompki na uchwytach do pompek +20kg 8/7/7 OHP +27,5 kg 10/8/8 Triceps w pochyleniu +14,5 kg 7,8,8 Uginanie ramion z prostym gryfem +30kg: 8/7 Młoty hantlami +17,5 kg: 5/4 W [...]

trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) [...]

[...] najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 27,5kgx15/27,5x15/30x14 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x [...]

06.10./16 DT BTW 110/70/220 Bear complex 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg czas- 11:55 Warzywa niewliczane:rukola, cebula czerwona, pomidor, przecier pomidorowy /SFD/2016/10/10/8c381542e6f74e14acbdfd6919685912.jpg 07.10.16 DNT BTW 110/62/163 Nieplanowany DNT. Warzywa niewliczone: rukola, pomidor, ogórek, cebula czerwona [...]

[...] że to wróci szybko. Dziś jeszcze przed treningiem, ale już wrzucam, bo odbędzie się na 100% w takiej formie: 25.07 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg pompki na poręczach - wariant [...]

[...] ciężar, to wciąż niski, jest lekko, ale bark i nadgarstek, a momentami nawet łokieć dają o sobie znać. Mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie. 02.08 - B: martwy ciąg 8x 25kg / 5x 40kg / 5x 55kg / 5x 70kg / 3x 85kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 25kg / 8x 35kg / 6x 45kg / 5x 55kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem [...]

[...] liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x 30kg / 8x 40kg / 6x 50kg / 5x 60kg podciąganie się na drążku trzymanym nachwytem 6x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12x 30kg /10x 35kg / 6x 40kg uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc (sztanga [...]

[...] MOKSiR Jastarnia 57,8 1,1478 20 -37,5 37,5 42,5 42,5 48,7815 12 2. Niezgoda Daria 94 KSSSSiW ''Wiking'' Starachowice 59,6 1,1207 21 25 30 32,5 32,5 36,42275 9 kategiria 67,5kg 1. Lechowicz Paulina 96 UKS ''Nike'' Żagań 66,5 1,0317 23 60 -62,5 62,5 62,5 64,48125 12 2. Jędruszczak Olga 94 LKS "Grom" Przasnysz 62,4 1,0818 19 45 47,5 50 [...]

[...] 107,5 225 271,5975 12 2. Ulanowska Aleksandra 95 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 54,1 1,2088 12 -37,5 37,5 42,5 42,5 25 30 32,5 32,5 75 65 70 75 75 150 181,32 9 kategoria 67,5kg 1. Szczerek Magdalena 94 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 62,6 1,0792 24 45 50 55 55 25 27,5 30 30 85 80 85 90 90 175 188,86 12 kategoria 82,5kg 1. Łaniewska Sylwia 94 MKS [...]