Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
BTW 110/70/220
Bear complex
15kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg
czas- 11:55
Warzywa niewliczane:rukola, cebula czerwona, pomidor, przecier pomidorowy
07.10.16 DNT
BTW 110/62/163
Nieplanowany DNT.
Warzywa niewliczone: rukola, pomidor, ogórek, cebula czerwona
Pomiary piątkowe
08.10.16 DNT
Nieliczone i weselnie
-jaj, łosoś wędzony,
-ryż, kurczak, śmietana
- banan
plus jedzonko z wesela, jeden drink i kawałek tortu
Na weselu bardzo smacznie i grzecznie, bez przejedzenia się no i troszkę tańców było
09.10.16 DNT
Tu już miska nie taka super
-jaja, szynka, pomidory
- schab, ziemniaki, surówka z kapusty
- pierniki
- tosty z szynką , serem i ketchupem i białym chlebem
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-10 14:33:04
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
BTW 110/70/220
B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o
Ciężko szło
1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
Tu muszę pokombinować czy dam radę jakos gumę zahaczyć i sobie utrudnić
2a Goblet 3x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15
2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
Paliło !
3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10
3b Side plank 3x30 sec
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30
Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok
4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10
4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10
Trening robiony popołudniu , nie mój czas, do tego ciagle mama jeść, pić, siku, lekcje
Z tego względu , że trening przesunięty to posiłki tez poprzestawiane trochę
Warzywa : rukola, pomidor, papryka, cebula czerwona
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
BTW 110/70/220
A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10
Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła
1b Renegade Row 3x10
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5
2a Hip Thrust 3x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15
2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
eee skakać nie umiałam , nogi sie plątały
3a Wiosło nachwytem 3x10
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10
3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12
Justyna mogę wywalić to a dac RDL? Krzesło za wysoki, taboret za miękki i mam problem, żeby nie wybijać się z drugiej nogi
4b Burpees 3x15
10/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Jak cięzko mi szło, ćwiczenie nr 4 już na oparach,bez sił i w ogóle słabo...
Najmłodszy chory i się jakoś nie mogę ogarnąć od rana, za nim się za trening wezmę to prawie południe, obiad był posiłkiem potreningowym, za to kolacja tak to była wypaśna.
Warzywa: pomidor 150gr, ogórek 50 gr, sałata lodowa 100gr, kalafior ok 300 gr może więcej i jeszcze odrobina cebuli
12.10.16 DNT
BTW 110/62/163
Kaczkę piekłam ze skórą ale jadłam bez, zostawiłam zapas tł, ale w sumie nie wiem jak to wliczyć.
Warzywa: sałata lodowa 80 gr, pomidor 100 gr, odrobina ogórka i cebuli, fasolka szparagowa 300 gr
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-12 20:05:57
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html
Maj-Konkurs sportowa Sylwetka - Jacek_12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143