DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

Daj znać jak ssanie podczas treningu się pojawii ;)

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73507

06.10./16 DT
BTW 110/70/220

Bear complex
15kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg

czas- 11:55

Warzywa niewliczane:rukola, cebula czerwona, pomidor, przecier pomidorowy

07.10.16 DNT
BTW 110/62/163

Nieplanowany DNT.

Warzywa niewliczone: rukola, pomidor, ogórek, cebula czerwona

Pomiary piątkowe

08.10.16 DNT

Nieliczone i weselnie

-jaj, łosoś wędzony,
-ryż, kurczak, śmietana
- banan

plus jedzonko z wesela, jeden drink i kawałek tortu
Na weselu bardzo smacznie i grzecznie, bez przejedzenia się

no i troszkę tańców było

09.10.16 DNT

Tu już miska nie taka super
-jaja, szynka, pomidory
- schab, ziemniaki, surówka z kapusty
- pierniki
- tosty z szynką , serem i ketchupem i białym chlebem

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-10 14:33:04

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

prośbunia mała - napisz sumarycznie ile warzyw zjedzone jest - nie wliczone ..... w sumie 500 g :) - może być więcej byle nie mniej ;D chyba że we wliczonych jeszcze coś się pojawi... jak poweselnie to całkiem ładne wyniki... poproszę ten tydzień aby nie było dni bez liczenia bo chcę oszacować czy czasem nie zmieniamy makro :)

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73507

Ok , czasami mogło być mniej niż 500 gr ,choćby taki piątek. A pomiarybyły przed weselem :p

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

to ciekawa jestem pomiarow po tygodniu - jak wpłynie ładowanie weselne na pomiary :)

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73507

10.10.16 DT
BTW 110/70/220

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o
Ciężko szło
1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Tu muszę pokombinować czy dam radę jakos gumę zahaczyć i sobie utrudnić

2a Goblet 3x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10

Paliło !

3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10

3b Side plank 3x30 sec
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30
Podczas planku czułam jakis dziwny dyskomfort i w drugiej serii podawałam piłkę nogi-ręce, później wróciłam do planku i było wszystko ok

4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10

Trening robiony popołudniu , nie mój czas, do tego ciagle mama jeść, pić, siku, lekcje

Z tego względu , że trening przesunięty to posiłki tez poprzestawiane trochę
Warzywa : rukola, pomidor, papryka, cebula czerwona

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73507

11.10.16 DT
BTW 110/70/220

A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10
Juz podczas rozgrzewkowych serii szło opornie, druga seria mnie przygniotła
1b Renegade Row 3x10
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5

2a Hip Thrust 3x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15

2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
eee skakać nie umiałam , nogi sie plątały

3a Wiosło nachwytem 3x10
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12

Justyna mogę wywalić to a dac RDL? Krzesło za wysoki, taboret za miękki i mam problem, żeby nie wybijać się z drugiej nogi
4b Burpees 3x15
10/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Jak cięzko mi szło, ćwiczenie nr 4 już na oparach,bez sił i w ogóle słabo...

Najmłodszy chory i się jakoś nie mogę ogarnąć od rana, za nim się za trening wezmę to prawie południe, obiad był posiłkiem potreningowym, za to kolacja tak to była wypaśna.

Warzywa: pomidor 150gr, ogórek 50 gr, sałata lodowa 100gr, kalafior ok 300 gr może więcej i jeszcze odrobina cebuli

12.10.16 DNT
BTW 110/62/163
Kaczkę piekłam ze skórą ale jadłam bez, zostawiłam zapas tł, ale w sumie nie wiem jak to wliczyć.
Warzywa: sałata lodowa 80 gr, pomidor 100 gr, odrobina ogórka i cebuli, fasolka szparagowa 300 gr

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-12 20:05:57

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Nadinka wolałabym żebyś zamieniła na przysiad wykroczny jeśli już ;) albo bułgary

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73507

Dobrze dobrze :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...