Oceńcie, skorygujcie mój plan

a może ten cały post jest prowokacją????

Wywalcie ten post, bo autor chce odpowiedzi, a jak Mu mówimy żeby ćwiczył wszystkie partie to mówi że nie chce. To po co zadaje pytanie jak i tak ma gdzieś to co do Niego piszemy ?

Jak chcesz HST robić to rób WSZYSTKIE partie mięśniowe, tak jak przy każdym treningu powinno się ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe i uwierz że nie piszemy tego żebyś sie wkurzył albo co, tylko po to żebyś miał dobre efekty z treningu i nie zrobił sobie nim krzywdy
Np. nie będziesz ćwiczył tricepsów, to będzie Ci szło słabo w wyciskaniu na klate, tak samo gdy nie będziesz ćwiczył barków (w tym wypadku przednich aktonów) to też będziesz miał mniejsze efekty w treningu klaty, bo Twoja klatka będzie większa, a triceps i barki które pracują w tym ćwiczeniu będą słabe Tak samo w kilku innych przypadkach.
Mam nadzieje że może wkońcu coś do Ciebie dotrze

póki co to triceps to mój najbardziej rozwinięty mięsień
dobra wrzuce to co ułożyłem a ty dołóżcie ćwiczenia na reszte partii Ok?
Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.)
wyciskanie na płaskiej -2serie 15.10.5powt.
wyciskanie głową w górę -2serie 15.10.5powt.
uginanie ze sztangą stojąć -2serie 15.10.5powt.
uginanie ze sztangielką w podporze o udo -2serie 15.10.5powt.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -2serie 15.10.5powt.
uginanie nadgarsztków ze sztangą nachwytem -2serie 15powt.
uginanie nadgarsztków ze sztangą podchwytem -2serie 15powt.

resztę wy dołóżcie. pomóżcie mi w ułożęniu tego PRAWIDŁOWEGO PLANU a jeśli to co tu napisałem jest złe proszęo skorygowanie
pzdr

oczywiscie HST

Z takim szczegółem że nie pisz powtórzeń bo przecież w HST się zmienia liczbę powtórzeń co 2 tygodnie, czego z tego co widze nie zauważyłeś....
Więc może Ci troche przybliże liczbę powtózeń przy HST
W pierwszy dzień idziesz i patrzysz maxy na 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, następnym razem na siłowni sprawdzasz maxy na 10 powtórzeń, a później na 5 powtórzeń
Jeśli np. na klatke na płaskiej wziąłeś 15x50kg 10x60kg 5x70kg to układasz to tak:
MIKROCYKL 15-tek
I trening - 15 powt z ciężarem 37,5kg bo 50kgx75%=37,5kg
II trening - 15 powt z ciężarem 40kg bo 40kgx80%=40kg
III trening - 15 powt z ciężaram 42,5kg
IV trening - 15 powt z ciężarem 45kg
V trening - 15 powt z ciężarem 47,5kg
VI trening - 15 powt z ciężarem 50kg
MIKROCYKL 10-tek
I trening - 10 powt z ciężarem 45kg bo 60kgx75%=45kg
II trening - 10 powt z ciężarem 48kg bo 60kgx80%=48kg
III trening - 10 powt z ciężarem 51kg
IV trening - 10 powt z ciężarem 54kg
V trening - 10 powt z ciężarem 57kg
VI trening - 10 powt z ciężąrem 60kg
I tak samo z mikrocyklem 5-tek.

Co do planu:
Przysiady ze sztangą -2 serie
uginanie nóg na maszynie/wykroki ze sztangą -2 serie
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu -1seria
wspięcia na palce stojąc -1seria
Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.)
Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.)
unoszenie tułowia z opadu -1 serie
wyciskanie na płaskiej -2serie
wyciskanie głową w górę -2serie
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria
wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria
wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria
uginanie ze sztangą stojąć -2serie
uginanie ze sztangielką w podporze o udo -1seria

Według mnie takie HST będzie git

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-24 14:41:43

może być tak ??

PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria
WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria
Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.)
Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.)
unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał radę chyba)
wyciskanie na płaskiej -2 serie
wyciskanie głową w górę -2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria
Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria
wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria
uginanie ze sztangą stojąć -2 serie
uginanie ze sztangielką w podporze o udo -1 seria

pytanie: przecież w HST trzeba wszędzie po 2 serie :P ? aha i jak mam to poukładać dniowo??

może być tak ??
nie

PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie tutaj daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, przecież chyba tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria
WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria
Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.)
Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.)
unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał radę chyba)
wyciskanie na płaskiej -2 serie
wyciskanie głową w górę -2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria
Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria
szrugsy-1 seria
wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria
uginanie ze sztangą stojąć -2 serie
uginanie ze sztangielką w podporze o udo -1 seria
dopisalem szrugsy, bo o nich zapomniałem wcześniej

pytanie: przecież w HST trzeba wszędzie po 2 serie :P ? aha i jak mam to poukładać dniowo??
Nie trzeba wszędzie robić po 2 serie
A co do dni to chyba wogóle nie rozumiesz HST, przecież ten trening który masz powyżej robisz na każdym treningu

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-24 18:38:16

oł siet :D no dobra dzieki za pomoc ŁukaszF
ja od siebie dorzucam jeszzcze :P

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (i tutaj niewiem czy zawsze robić np.15 razy bo nie chcę nadwyrężać ich)
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (tu tak samo :)

a i czy nie pogorszą mi te ćwiczenia stanu kręgosłupa bo mam skolioze?

Zmieniony przez - ziombel6 w dniu 2005-05-24 19:45:41

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (i tutaj niewiem czy zawsze robić np.15 razy bo nie chcę nadwyrężać ich)
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (tu tak samo :)
przy HST nie robi sie przedramion, pracują one bowiem przy innych ćwiczeniach, więc przedramion nie rób

a i czy nie pogorszą mi te ćwiczenia stanu kręgosłupa bo mam skolioze?
ja tego nie moge powiedzieć, zapytaj się lekarza, a pozatym ja sie nie znam dobrze na tych skoliozach i innych lekarz będzie najlepiej wiedział