5kg

22.02.14r. Trening: 1. Zolnierskie: 5x30kg,5x35kg,3x40kg,1x45kg,8x55kg,8x50kg,8x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x19kg 3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 6x42kg, 6x45kg 5. Modlitewnik hantla: 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg 6. Uginanie hantla siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg [...]

17.05.14r. Trening 1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,6x35kg,8x31kg,6x29kg,8x25kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie sztangi do brody: 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 4. Sciaganie dolnego wyciagu 5. Modlitewnik hantla: 5x19kg, 5x21kg, 6x25kg, 10x21kg, 10x19kg 6. Uginanie mlotkowe: 8x13kg, 8x15kg, [...]

28.05.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x110kg, 12x100kg, 12x90kg, 12x80kg 2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x35kg, 12x31kg, 12x29kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg, 8x29kg 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Uginanie [...]

[...] lekarzy i mowili ze nie jest to zadna z chorob z ich specjalozacji. Zaczalem jesc 4 posilki dziennie, i tak az do niedawna. Waga wahala sie i najnizej odnotowana wynosila 39,5kg. Chcialem odzyskac dawne jedzenie, powrocic do normalnej wagi, i zyskac miesni. Cwiczylem brzuszki codziennie po bardzo duzo. Od ok 2,5 tyg biegam wieczorem po 25 min, [...]

[...] pajacyków 20 x unoszenie nog w lezeniu 10 x przyciaganie nog i klatki piersiowej do siebie 5x10 unoszenie klatki i nog z ciezarkiem 1,5 na klatce 15 wspiec na lydkach 5kg 15 przysiadow z obciazeniem 13kg 15 pompek meskich 15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4,5 kg) rozciaganie A oto dieta: śniadanie [...]

[...] 8x11kg 8x12 kg unoszenie miednicy do gory wlezeniu z jedna noga uniesiona do gory i drazkami nabrzuchu 20x2,5kg 15x3,25 15x4 kg Wiem,wiem troszke pocudowalam. Jutro tez chcialam pocwiczyc,bo bede miala czas. Ale nie wiem,czy pominac np cwiczenia na uda,posladki,lydki?Potem w [...]

[...] ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej jakby sztabce),ale podciagnelam 1sztabke/2/3 ilosc serii taka sama rozpiętki na ławce skosnej 5kg/6kg/7 kg uginanie przed ramion na modlitewniku 3kg/5 kg(troszke zanizylam) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3kgx 10 3kgx 12 Chciałabym gdzies wcisnac cos na miesnie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 6/8/10 z ta 10 myslalam ,ze bedzie gorzej,a tu zaszalalam -uginenie przedramion podchwytem 6/8 kg -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen,wiecej nie dalo rady ) ''brzuszki'' 30/35/40 unoszenie nog w podporze 15/20 wspiecia ma palce ze sztanga 30/34/40 powtorzenia 30/25/20 A teraz smigam [...]

Sluchaj zarcie już na tydzień mam kupione ;P 2,5kg ryby, 1kg miecha, do tego ryż, makaron , z 40 jaj (73g+):D muszę to zjeść się obawiam.

Jak przytyjesz 5kg, to nawet nie zauważysz różnicy w wyglądzie.

[...] sztangielek 7/9/11 -uginenie przedramion podchwytem 7/9(tu tylko 6 powtorzen,ale nastepnym razem bedzie wiecej,dolozylam 1 kg) -francuskie wyciskanie sztangielek 3/5(przy 5kg tylko 7 powtorzen nadal ciezko,ale jakos musze sie sprezyc spiecia brzucha 35/45/50 unoszenie nog w podporze 3x20(strasznie przy tym cwiczeniu bola mnie rece,ale daje [...]

[...] sie wszytskie,od jutra juz walcze z wiekszym ciezarem ;)) wyciskanie sztangielek- 7x12kg/6x9kg (jest wiekszy ciezezar,od nastenego treningu wiecej powtorzen) triceps 11x5kg,7x 6kg unoszenia nog 20/25/27(ostatnie z krotkimi przerwami,,ale nastepnym razem sie bardziej postaram) spiecia 3kg/30 5kg/25/30 i wznosy lydek jutro trening z martwym [...]

[...] powtorzen ;) unoszenie nog 23/25/20 ojjj ciezkie ciezkie to cwiczenie ,przed nim zawsze mnie jakis kryzys psychiczny dopada,ale moze sie jeszcze zdaze przekonac :) spięcia 5kg/5/6 20/25/20 tutaj za to coraz lepiej wspiecia na lydki 40 45 50 po ok 30 powtorzen az do pieczenia w lydkach Nastepny trening z przysiadamu. Z dwuglowych nog nich chyba [...]

[...] gamoń ze mnie ,bo przed wyjsciem do szkoly wypakowalam karnet i kiszka- trening domowy,więc tez ciezko o progres. Troszke mnie tez dziwi ,ze np. francuz ze sztangielka 5kg na silowni idzie mi w miare latwo,tak w domu gdy dobieram ciezarki na ''gryfik'' za lekko nie jest. Hmmm... moze zle wywazone? :-p Jutro wskakuje na wage,zobaczymy jak to [...]

[...] dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że jest to w sam raz. Przydałaby ci się jakaś motywacja - gdy napadają mnie wątpliwości, i zaczynam się trochę obawiać to myśle sobie: "nie mogę [...]

[...] ważącą 100,0kg.co jest jego nowym rekordem życiowym i uzyskał 83,9pkt.Mateusz Pękala faworyt zawodów tym razem był drugi uznając wyższość Pawła ważąc 89,9kg.zaliczył 127,5kg.i uzyskał 81,447pkt.w punktacji Wilks’a. Na najniższym podium stanął Mateusz Popek któremu dopiero w trzecim podejściu udało się zaliczyć 115,0kg.Poprzednie [...]

[...] do pomocy opiszę jak wyszedł plan A dzisiejszego dnia. Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie...Hmm najpierw nie mogliśmy się z ławeczką ustawić. Wyszło po 10 albo 15kg z każdej strony, marnie trochę patrząc że sztangielkami największa seria szła z 18kg zakładając że sama sztangielka waży 1kg to 19kg. Płasko poszła cała seria 40kg to w [...]

ufffff ledwo ledwo 92,5kg

Polka ma 5kg straty do koreanki wiec nie tak zle Moze koreanka bedzie chciala zaryzykowac jeszcze walke o zloto i zacznie wysoko podrzut i spali wszystko a wtedy szansa dla Kleinowskiej...

dobra ide spac ..zjadlem 0.5kg sera bialego wiec moznaspokojnie polozyc sie d o cieplego lozka ) cya all