Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Chcialabym s.m.p.a ,ale wiesz czasami chyba chodzi za mna ta obawa,ze miesnia nie przybywa,a tluszczu jak najbardziej I szczerze mowiac nie wiem czemu jestem tak uprzedzona ,bo przeciez chce wyzdrowiec,oraz by bylo jak kiedys i zdaje sobie spobie sprawe z tego ,ze to nieuniknione,ze czeka mnie sporo czasu. Czasami sama siebie nie rozumiem,bo czasami to jest jak walka z samym soba... To chyba pozostalosc po tym swinstwie.
Sa tez chwile keidy jestem strasznie zdeterminowana i mowie sobie,ze sie nie poddam i osiagne zamierzony cel.
A moze takie podejscie nie jest zbyt dobre,ciezko mi chyba znalezc zloty srodek,ale obiecuje-nie zaniecham poszukiwań ,postaram sie tez by ambicje mna nie zawladnely,bo one tez poniekad doprowadzily mnie do takiego stanu,ale nie dam sie

Dzisiejszy trening i dieta na plus oczywiscie,a posladki po poniedzialkowym dotad mam napuchniete Zastoj niestety tez jest,ale chyba bede probowac nadal wykonac zamierzona ilosc powtorzen. Jak Wam sie wydaje,po jakim czasie mozglabym rozpoznac ,ze jest zastoj i warto zmniejszyc ciezar? W niektorych cwiczeniach u mnie trwa chyba mniej miesiac,ale nadal staram sie wkladac jak najwiecej sily aby wykonac zalozona ilosc powtorzen.

A dzisiaj:
przysiad 40/42/46 do kata prostego (+2kg w ostatnim powtorzeniu)
wioslowanie koncem sztangi - 15(+5)/19/(+3)/22(+1)
wyciskanie skosne 8/10/11 chcialam sprawdzic ,czy uporam sie z nimi jeszcze raz i udalo sie :) ale bez zapasu,wiec chyba nadal pojade tym ciezarem na nastepnym treningu
wyciskanie sztangielek 7/9 12/8(1 powtorzenie do przodu):)
sztangielki francuskie 5/6 12/7 (ale tutaj ok 4 powtorzenia oszukane)-nie wiem za bardzo co zrobic z tym cwiczeniem,bo gdybym chciala zejsc nizej to do 3 kg(4 nie ma) ,chyba ze pomyslalabym nad innym cwiczeniem

wznosy nog 20/23/21
spięcia 6kg 20/25/30
lydki z podstawka 40/44/44 kg 30/27/30 powtorzen(musze troszke uporzadkowac,mysle ,ze na obciazeniu 40 kg porobie max i z tygodnia na tydzien do gory o np 2 kg)

Dzisiaj mi sie bardzo dobrze cwiczylo i cos czuje ,ze powodem tego bylo te dolozone 25 g kaszy peczak przed treningiem A moze to tylko placebo? ;p

Zeby nie bylo ze proznuje :):

6.40- 50g platkow owsianych,migdaly,orzechy wloskie,owoce,siemie,otreby,kawalek kurczaka
10.35-75 g kaszy ,ok 100g kurczaka
12.30 -trening
ok 14.00 kurczak z 80 g,30 g rodzynek
16.00-kasza,kurczak
19.00-kurczak,oliwa,warzywa
22.00-serek wiejski ,oliwa ,warzywa

I chyba byloby na tyle :) aaa i jeszcze male odstepstwo :gryz krokieta,ale zapewniam-bez wyrzutów sumienia :p

W piatek wybieram sie na ognisko klasowe i juz musze kombinowac jaki zapas jedzonka trzeba szykowac na calodniowa wyprawke ,chyba dzisiaj zaczne przygotowania
Kielbaska raczej odpada,ale nie ma stresu,bo wiekszosc juz przykla do mojego odzywiania.

No i musze sie w koncu z tym dziennikiem pokombinowac, moze lepiej byloby gdyby wiecej osob mialo wglad :) no i troszke zasmiecam dzial,choc i po takim czasie okazalo sie,ze z dieta cos nie tak bylo,wiec trzeba wyciagnąć wnioski

Marta dlaczego nie kiełbaskę potrzymaj dłużej na ogniu i będzie super zobaczysz nie bój sie tego. Wiem że chcesz i że sie starasz inaczej nie pisałabyś tutaj, pododwałbym przed i po treng po 100g kaszy i nie wydziwiwałbym boisz się wywal rodzynki a od razu daj kaszę zobaczysz siły przyjdą i nigdzie nie bedziesz musiała się cofać z ciężarami. Trening był lepszy bo więcej dostarczyłaś energii
zadziałała też psychika "przecież to 25g więcej musze ciężej pracować by spalić " gwarantuje Ci że tak było. Nie zaśmiecasz chętnie czytam postępy i w miarę owlnego czasu pomagam. Jednak z treningiem na pewno lepiej by Ci doradzili pozdr

Przejrzyj czasami nowe posty w dziale to zobaczysz co to znaczy zaśmiecać. Twój temat jest jednym z ciekawszych ostatnio. Życzę powodzenia i pozdrawiam.

skream zgadza się, na pewno nie jedna osoba się zastanowi jeśli tak postępuje jak Marta wcześniej. pozdr

Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że jest to w sam raz. Przydałaby ci się jakaś motywacja - gdy napadają mnie wątpliwości, i zaczynam się trochę obawiać to myśle sobie: "nie mogę się teraz poddać, za daleko zaszedłem" i chwila słabości przechodzi - wiem że może to śmieszne ale... Pozatym jesteś na low carbie, a na tej diecie jeśli chodzi o masę to nadwyżka kaloryczna powinna być znacznie wyższa niż na normalnej masówce.
Ile jesz kcal? Kiedyś mówiłaś, że twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 2000kcal - to było chyba bez ćwiczeń, nie sądzisz? Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej z 200kcal jeśli chcesz by mięśnie rosły! Pamiętaj, nic się nie stanie jak raz wypróbujesz i pojedziesz tydzień z większą ilością, a nóż będzie to odpowiednia ilość.
Ja sam w ciągu ostatniego miesiąca przybrałem ok. 2kg, i widzę to po sobie ale nie w postaci tłuszczu, przynajmniej tak mi się wydaje. Gdy patrze w lustro, widzę że nie mam już takich patyków zamiast rąk jakie miałem, łydki też na pewno się powiększyły, ale gdy je napinam są twarde jak skała:P Jeśli chodzi o brzuch to wcale się nie powiększył(odpukać), lecz trzeba przyznać że jest bardziej wyładowany. Jeśli boisz się węglowodanów to dodaj tłuszcze i już - nie chcę tu zamieszać bo s.m.p.a. ma 100x większe doświadczenie, ale może twój organizm jest takim typem, że potrzebuje więcej biała niż u przeciętnego kulturysty.
Najprawdopodobniej te ostatnie dwa posty powyżej mówią o moim temacie :), dobra zadaje może i głupie pytania, i trochę kombinuję ale kcal nie zmniejszam:P
Powodzenia!

Nie ma potrzeby by dodawała więcej tłuszczy ludzie jesteście szczupli dobre węglowodany was nie zabiją nie idźmy ciagle w kierunku ich obniżenia skoro chcemy nabrać masy mięśniowej bo to jest trudne.
"Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej z 200kcal jeśli chcesz by mięśnie rosły!"
jak nie więcej

Napisałem przynajmniej:D
Jeśli chodzi o te tłuszcze - napisałem jak się boi. Sam jem węglowodany złożone w dużych ilościach, tłuszczami bym się po prostu nie najadł. Obecnie mam ich 6,2g na kg masy ciała.

Marta próbowała podbijać tłuszcze ale jej potrzebne mi się wydaje są ww szczególnie przed i po treningu i tego się trzymajmy. pozdr

Kurcze s.m.p.a z ta kiełbaska to mnie zaskoczyles nie przepadam zbytnio ,no ale od czasu do czasu zdarzylo sie wsunac dla odmiany.
I ja Cie rowniez zaskocze-na szczescie nie bylo myslenia o spalaniu kcalorii,nawet nie wiem jak to zrobilam i duma mnie rozpiera

powiem Ci tez,ze kilka razy sie zastanawialam nad zwiekszeniem ilosci ww i chyba rzeczywiscie w dni treningowe nie zaszkodzi podciągnąć. Wydaje mi sie tez,ze nie za dobrze w tak mlodym wieku odzyczajac organizm od tych skladnikow,wolalabym,zeby organizm z kazdymi umial sobie poradzić.
Czyli na pewno dokladam przed treningiem ,a co do po treningowego posilku to te rodzynki zaraz po treningu zastapic kasza,a moze ryzem ze wzgledu na wyzsze ig? I rozumiem tez ,ze nastepny posilek rowniez kurczak i cos z węgli jak napisalam wczesniej?

Dziękuje skream ;) Ciesze sie,ze moje przezycia moga sie komus przydac i w pewien sposob przestrzec przed popelnianiem podobnych bledow,czy to wczesniejszych ,czy terazniejszych.

Wampirate nawet nie wiesz jak mi robi mi sie lzej ,gdy widze jak bardzo zmienilo sie Twoje podejscie- w koncu zaczynasz zyc oboje zaczynamy... I obysmy dotrwali do realizacji naszych celów cali i zdrowi, no i nie watpie oczywiscie ze tak nie bedzie.
A z tym mysleniem mamy podobnie,bo rzeczywiscie pocieszajace jest swiadomosc,ze juz tyle przeszlismy ,ze najgorsze jest za nami i nie warto sie poddawac w tym momencie.
Gratuluje tez postępów i zycze wieeecej masy oczywiscie
Ja kcal juz zwiekszylam,teraz bedziemy obserwować.

Dziękuje,ze ze mna wytrzymujecie i jeszcze mnie nie przepedziliscie chyba bardziej ode mnie wierzycie ,ze z tego wyjde ;*

Możesz dać kaszę lub ryż co bardziej lubisz na ig nie patrz

dobrze rozumiesz i podbijaj ww nie myśl za dużo