5kg

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x100kg uginanie nog lezac 3x12x25kg unoszenie lydek siedzac 3x15x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie [...]

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, maszyna 3x9 push pres + polprzysiad 12x25kg, 10x3x30kg, 10x35kg high pull 4x12x35kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skos 3x10x10kg wznosy bokiem sztangielek 3x10x7,5kg wykroki ze sztangielkami 3x8x20kg wioslowanie sztangielkami w pochylenia lokcie szeroko 4x12x12,5kg [...]

[...] z gumami Czw trening pilki recznej Pia przysiad tylni sztanga 10x60kg, 4x8x80kg mcnpn sztangielkami 4x12x16kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 10x30kg, 2x10x32,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

[...] z gumami Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg pendlay rows 5x60kg, 4x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg Trening jakos poszedl bez wiekszej spinki.

Pia wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 8x35kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym jednoracz 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy [...]

Wt wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x8x25kg+50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc , 7xcc narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg wznosy ramion [...]

Czw trening z gumami Pia wyciskanie sztangielkami skos gora 40 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, [...]

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

Sr trening z gumami Pia wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 15x12,5kg, 2x12x15kg wioslowanie oburacz sztangielkami stojac w opadzie tulowia 12x20kg, 10x25kg, 2x10x30kg narciaz na wyciagu gornym 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg bulgary jednonoz sztangielkami [...]

pon push wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x15x5kg krzyzowanie linek oburacz na bramie 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x25kg, 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, [...]

Pon push wyciskanie skos gora 35 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie [...]

Sob push wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg hamer incline press (sam naklad) jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 3x8+8x25kg+50kg krzyzownie linek na bramie 4x15x5kg wznosy lydek siedzac 18x57kg, 18x64kg, 2x15x71kg wyciskanie zolnierskie siedzac 8x40kg, 3x6x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 15x12,5kg, 3x12x15kg [...]

wt push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x35kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x5kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x54kg wyciskanie na barki hamer (sam naklad) 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz stojac zza [...]