5kg

[...] sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg [...]

[...] redukcji pojde sprawdzić poziom hormonów bo naprawde dziwnie został poodkładany fat. Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg 14x40kg 14x50kg 12x50kg 10x55kg 14x50kg 12x60kg + ( Podciąganie na drążki nachwytemn 8x 6x ) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg [...]

Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x10kg 10x12kg 14x8kg [...]

[...] chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral 14x30kg [...]

[...] 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 8x22,5kg + 14x14kg 12x14kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg (Wycisk sztangi) 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg + [...]

[...] 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg [...]

[...] z podwójnym dnem 15x20kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 2. Uginanie i prostowanie w ss 8 Serii rozne tempo, zatrzymania itd. 3. Przywodziciele i odwodziciele w ss 3 Serie 10x57,5kg 3 Serie 10x50kg 4. Krzesełko 2min i 1,5min 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc wyciąg + Unoszenie przedramion nachwytem wyciąg po 3 Serie Nie napisałem, że [...]

[...] i face pulla. Kaptury fajnie też urosły :D A po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy i czwórki fajnie nabite w końcu ;D Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 11x30kg 12x20kg 2a. Unoszenie bokiem wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 3a. Podciąganie do brody [...]

[...] do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x70kg 12x70kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x25kg [...]

[...] a robić powtórzenia wolniej i cały czas mocno dopinając miesnie. Klatka, bicepsy, przedramiona 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 3ab.Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

[...] Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie [...]

[...] 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x Ściąganie drążka wyciągu do karku 21x 10x 10x 21x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 12x25kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 5x90kg + dropset 7x70kg 8x50kg 16x25kg 4.Uginanie [...]

[...] Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 6x75kg + regres 10x50kg 2. SS Wycisk hantli na płaskiej + Rozpiętki na płaskiej 4 serie Wycisk 6x30kg ; Rozpiętki 4 serie 12-10x12kg 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x12,5kg [...]

[...] hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2b. Unoszenie sztangi podchwytem w przód 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 2c. Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok 10x7kg 10x7kg 14x5kg 3a. Face pull 10x30kg [...]

[...] hantli siedząc 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg A3: 25 Wznosów hantli bokiem 25x6kg 24x6kg 23x6kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x70kg [...]

[...] sie zrobic dobry trening, jedynie cardio i interwaly przeloylem na dzisiaj. 4.Przód barku, Bok barku, Kaptury, Bicepsy barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg [...]

[...] ryż biały, 10ml olej rzepakowy 6. posiłek 5 jaj całych, 10g masło, 100g jogurt grecki 0% 1 .Klata Bicepsy, brzuch klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg 15x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg [...]

[...] bardzo dobre ale zawsze znajdzie się coś na co można ponarzekać na redukcji, wiecie jak jest :) Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 3. Rozpiętki na bramie [...]

[...] jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka dzisiaj była lepsza niz zwykle aż byłem zdziwiony :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 5x5 60kg 5x5 62,5kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg [...]