5kg

[...] treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Było na prawdę ciężko jak na trening barków. Podciąganie [...]

witam po tak dlugiej przerwie dzisiaj mial miejsce 1 trening na kolejnym cyklu KO. sila rewelacja. 5 powtorzen 95kg na skosie bez problemu. przed cyklem rekord 125kg wziety(oczywiscie na plaskiej:P) waga przed cyklem 86,5kg (przez okres bez supli +1,5kg) obwody - w lapie minimalnie do przodu 3-4mm w obu. zaczynamy kolejny cykl oczekuje dobrych [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

Dzień 70, inauguracyjny, - KLATA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg Dipsy na fotelach xD - x7, x6 Rozpiętki - 12x 5,5kg, 10x 5,5kg Uginanie ramion młotkowym - 20x 8kg, 16x 8kg (obie ręce) Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze [...]

iXa biore 3 tydzien.. masa + 2,5kg.. mam nadzieje ze dojade do konca cyklu do 5kg!! dobra dietka + trening i rośniesz! smak tropical berry jest spox..

[...] Hi-Tec, Bananowi, Rafałowi za rywalizację oraz wszystkim którzy mniej lub bardziej aktywnie śledzili test :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg / 83,7kg (-2,8kg) Biceps: 41,5cm / 41cm (-0,5cm) Pas(na wysokości pępka): 81cm / 76cm (-5cm) Pas(pod pępkiem): 81,5cm / 77cm (-4,5cm) Udo: 63,5cm / [...]

1.03.2014 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do [...]

Gora robisz na klate tylko 10 serii w tygodniu? Ja bym dorzucil jeszcze ze 3 minimum. A nie lepiej gdyby na klate bylo przy wycisku na plaskiej w seriach 47,5kg,50kg,52,5kg,55kg zamiast tego co robisz (35kg,40kg,50kg,55kg)???

[...] i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego testu zjadlem: Głowne suple firmy FITMAX Kre-alkalyn: 240kasow. Amino 2000: 150 capsow. Carbo: 2kg. Whey Protein 81+: ok 1-1,5kg. Pozostale: Magnum 8000: ok 0,7kg (czasami jak nie mialem czasu na zrobienie posilku zabieralem gainer) Podczas calego testu codzienna dawka ZMA aptecznego przed snem: 1 [...]

a o to chodzi jutro napisze, bo dzisiaj musze spadac nara alt mi sie zacial nie dodaję ciężaru, bo... nie dam rady lepiej postaram się robić tak: 5kg/4 2kg/5 0kg/6 jak radzicie, to zrobię, zobaczę, jak będzie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-14 13:36:43 DZISIEJSZY TRENING (15 x 2009) squat - 40kg/8 37kg/10 14kg/12 row - 48,5kg/5 shrugs [...]

[...] odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA 5 XI A.D. 2009 dociąganie: 40kg x 8, 40kg x 9, 40kg x 8 drążek średnio-szeroko nachwytem: 5kg x 4, 4kg x 5, 0kg x 6 (+0.5kg w drugiej serii) unoszenie: 10kg x 8 3 serie op: 0kg x 3 3 serie:( komentarz: nadal będę wypisywał swoje gnioty w tym zaspamowanym syfie, [...]

[...] 200g jaj 40g budyń 50g masło orzechowe (własnej roboty czyli 50g orzechów) 30g jogurt naturalny Kcal~2070 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 6,5kg-8x 10kg-5x 6,5kg-6x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 26kg-12x 26kg12x [...]

28.02.2014 Trening: Triceps/Biceps w super seriach Dipsy 10kg-8x 10kg-8x 10kg-6x Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 30kg-5x(drop) 35kg-10x 40kg-10x 45kg-6x 40kg-3x(drop) Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na wyciągu 35kg-12x 35kg-12x 35kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Prostowanie ramion na [...]

[...] diete to beda duze efekty? Mam 250 zl jeszcze, moge za to kupic ciezary. Jak sądzisz, czy takie ciężary są odpowiednie do tego typu treningu: 2x gryfik gryf 180cm 4x 0,5kg 4x 1kg 4x 1,25kg albo 4x 2,5kg 2x 5kg Tak mi poradził kolega q-bazz (jesli cos przekrecilem w nicku to sorrki ) i jeszcze chce sie upewnic, bo to w koncu inny program niz [...]

witam. Wiec tak. 20 na razie nie ma możliwości wykonania. 5kg , 2,5kg 2kg 1,5kg 1kg bez problemu dostępne. 10kg mozna wykonac ale srednica krazka bedzie 215mm. Wysyłka 20zł za kazde 30kg

[...] nie dla mnie ale i tak próbowałam go wykonać jest póki co trochę trudny, już przy rozgrzewce musiałam zrobić kilka przerw, a miałam w rękach tylko po 2kg -wyciskanie 2x6.5kg ok -wiosłowanie 3.5 oburącz, do kitu z techniką, w ogóle nie czułam, że plecy pracują -przenoszenie hantelki za głowę 6.5, ciężko ale zrobiłam - pulsowanie to w ogóle [...]

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg(film) http://www.youtube.com/watch?v=eBychtudIFY 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM ciężar ciała, +2,5kg, 5kg x 10 powt. 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała, +2,3kg, +5kg 6.PROSTOWANIE NOG 30kg, 40kg, 50kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 40kg, 50kg ,60 kg do [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]