5kg

Wbrew pozorom teraz liczę na naprawę. Po tetrze nowa rama. Sprzedaż. I nowa emonda... A dziś się ważyłem. 71.5kg. spoko nawet .

Dodatkowo trochę podsumuję się żywieniowo. Wagę utrzymuję na poziomie 71.5kg. Dodałem przez prawie rok już +500kcal do podstawowego zerowego bilansu. Co by nie mówić to dość dużo, bo skok aż o 1/4. Z 1500kcal na 2000kcal (cały czas będę dodawał) Wprowadziłem dodatkową zasadę- gdy trening przekracza 3h jem ile wlezie i nie liczę. Przestałem [...]

Apropo mimo ostatnich dwóch dni i jedzenie w te dwa dni czuję się spasiony jak wieprz... Psychika.. %-) Złapałeś wodę i masz dużo stanów zapalnych. To normalne. Ja dzisiaj ważyłem 0,5kg mniej niż wczoraj, a czułem się spuchnięty.

Na wadze 75.2kg, dawno nie byłem tak spasiony. W sezonie to było około 72.5kg więc trochę mi się przybrało. Muszę przyredukować na start.. :-P Druga sprawa jednak ten tydzień urlopowy gdzie puściłem hamulce nie wiem czy wyszedł mi na dobre. Chyba było jednak robić jednodniowe skoki niż cały tydzień.. :-D

[...] dobre postanowiłem zrobić test FTP. Jutro może jak będzie pogoda wpadnie Team Ride ;-). Mianowicie z 20 minut wykręciłem 6w mniej od rekordu życiowego a jestem o około 1-1.5kg cięższy. Był minimalny zapas. No ale cóż, chyba mogę być zadowolony, mimo że ostatnio było mnóstwo stresu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 2 miarki [...]

[...] (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Niby dobrze bo wszędzie dodane, niby bo trening mnie zabił. W przysiadach progres. W Swingach też bo już kettl 32.5kg, za to burpees mnie zamordowały. Ćwiczenia złożone, a moja wydolność jest beznadziejna.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, [...]

[...] będzie wiedział. Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy potrafią wyczuć 0,5kg lżejszy rower. ja nie ;-) Co do treningu siły Szajba, myślę że dla Ciebie ze względu na triatlon warta uwagi jest stała intensywność mocnej pracy. Pełny, równy ruch. [...]

[...] będzie wiedział. Co do odczuwania takich rzeczy, ja tam mam zdanie jak Szajba, może ze mnie straszny ignorant ale nigdy różnicy nie czuję. Niektórzy potrafią wyczuć 0,5kg lżejszy rower. ja nie ;-) Co do treningu siły Szajba, myślę że dla Ciebie ze względu na triatlon warta uwagi jest stała intensywność mocnej pracy. Pełny, równy ruch. [...]

[...] zdecydowaliśmy się na keto. Zawsze lepiej jej wchodziły tłustsze rzeczy niż ryże/kasze/ziemniaki i makarony. Był to strzał w 10tkę. W marcu zaczynała z 104kg, teraz 79.5kg, przy czym regularnie ćwiczy siłowo, obstawiam że ubytek tkanki tłuszczowej jest na poziomie 25kg. Cały czas je tyle samo, cały czas jest najedzona. Cały czas czuje się [...]

Dziś z rana koło 72.5kg. Myślę że te 73kg będę musiał wpisać w everesting ale zobaczymy. Przeglądałem zdjęcia z zeszłego roku z tego okresu gdzie ważyłem około 71.7kg. Bezaplecyjnie mam więcej muskla na górze ciała (szczególnie w obrębie talii). No ale mocniejszy jestem i jem więcej ;-) Jutro dzień umiarkowanych WW, w czwartek ładowanie (10g/kg mc [...]

[...] 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Thursters tylko 12min, nie dało rady więcej, ręce omdlały. Siady super, spokojnie mogę dodać 5kg. Reszta git. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE [...]

[...] 90% 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1kcal wioślarz 2min- 2 kcal wioślarz …. 18min- 18 kcal wioślarz Korpus 3min Plank z 2.5kg na plecach Każde przerwanie 12p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12p ab-roller Komentarz Niby dobrze. Czuć zmęczenie, ale wszystko weszło [...]

[...] więcej się sobie przyglądam tym bardziej jestem przekonany, że naleśniki aż do zawodów będą nie dla mnie! Rano brzuch (wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle - ok. 10serii po 20p) oraz 40 minut wchodzenia na taboret. Potem: 1. Biceps sztangielkami 14,5kg/6x10p Triceps francuz 14,5kg/6x6p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps wyciąg drążek prosty 30kg/6x10p

Rano brzuch (zaczyna mnie to nudzić - z trudem robię ok. 10serii) i 45 minut taboretu. Po południu : 1. Biceps sztangielkami siedząc 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po [...]

Dzien 3 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x47,5/50/52/52,5/54kg -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg 12x20kg 12x22kg 10x22,5kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/65/75/85/90kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x57,5/60/62,5kg -Brzuszki na lawce skos w dol 35/25/20 Trening minal fajnie, w kazdym cwiczeniu zapas. Dieta [...]

Dzien 12 Trening -Klatka skos 5x60/64/67,5/72,5/74kg -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 15x50kg / 12x52,5kg / 12x54kg / 10x56kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22kg / 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg + waga gryfu lamanego -Brzuszki 40 / 30 / 25 [...]

7.03.2011 WL plaska 95x10 100x8 105x6 115x6 :) WL skos górny ( suwnica ) 10x60 8x60 8x70 :) Brama 3s 12,5kg 12,5kg 15kg Wyciskanie wasko 55kg 3s x10 Prostowanie rak na wyciagu 10x30 10x30 10x35kg W miare dobrze poszlo :) Tylko strasznie mnie muli podczas treningow ;/ pzdro

[...] x 6-8 Wykroki- 4 x 6-8 Uginanie nóg leżąc z hantlom - 4 x 6-8 Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co tydzień będę się starał o stał progres z ciężarem w głównych bojach o +5kg, a w innych o 2,5kg. Co o tym myślicie? Teraz będzie trening 3 dni, a dotychczas robiłem 4 dni. Nie będzie to czasem zmniejszoną intensywnością? Okno: 12-20 Zrzut z [...]

[...] ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od [...]

[...] :-)) 05.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 4 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 8,5/ 23,5/ 33,5 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako [...]